Womanindonesia.co.id – Makan malam adalah waktu terakhir untuk memberikan asupan yang dibutuhkan tubuh anda dengan nutrisi yang tepat karena Anda tidak akan makan lagi setidaknya selama 10 jam ataupun lebih dari waktu malam sampai waktu pagi untuk sarapan tiba.
Hanya saja, orang yang sedang menjalani program diet sering kali takut untuk makan malam karena makan malam kerap dianggap membuat gemuk. Sebab, setelah makan malam kebanyakan orang tidak akan melakukan aktivitas apapun dan cenderung langsung bergegas tidur.
Namun, ada waktu tertentu yang tepat untuk makan malam agar kesehatan tetap terjaga. Nah, simak tips memilih waktu yang tepat untuk makan malam yang tidak menggemukkan berikut ini:
Ahli gizi dari Greene Health AS, Sydney Greene, MS, RD. menjelaskan, prinsip jam makan malam yang baik menurut kesehatan adalah tidak terlalu mepet dengan jadwal tidur di malam hari.
Jadwal makan malam terlalu dekat dengan waktu istirahat di malam hari bisa mengganggu tidur sampai memicu susah tidur.
“Prinsipnya, selesaikan makan malam antara 2-3 jam sebelum tidur,” kata Greene seperti dilansir Eat This.
Menurut dokter Green, jika aktivitas cukup padat dan malam malam baru sempat di pengujung hari atau mendekati tengah malam, seseorang tetap perlu menggunakan prinsip jeda tersebut.
“Jika jeda 2-3 jam tidak memungkinkan, usahakan maksimal atur jam makan malam satu jam sebelum tidur,” kata dia.
Dikutip dari Times of India, makan malam yang terlalu mendekati waktu tidur dapat menyebabkan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh menjadi meningkat, sehingga berpotensi menyebabkan kesulitan tidur.
Namun, hal ini bukan berarti makan malam berarti dapat membuat diet menjadi gagal, lho. Anda bisa tetap makan malam, tetapi dengan porsi yang lebih sedikit dibandingkan dengan saat sarapan dan makan siang.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk makan tiga jam sebelum waktu tidur. Sebagai contoh, apabila Anda terbiasa tidur pukul 22.00 WIB, maka waktu yang tepat untuk makan malam adalah pukul 19.00 WIB.
Sebab, makan malam di waktu yang terlalu mepet dengan waktu tidur tidak baik untuk tubuh.
