Penting untuk menjaga kesehatan saat puasa dengan memperhatikan beberapa hal berikut ini:

Womanindonesia.co.id – Bulan Ramadhan telah tiba, dimana seluruh umat Islam diwajibkan berpuasa, menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12-14 jam setiap hari, selama sebulan penuh. Oleh karena itu penting untuk memperhatikan pola makan dan pola tidur agar Anda bisa berpuasa dengan baik. Meski begitu, puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tentunya jika dilakukan dengan cara yang baik.

Puasa di siang hari bukan berarti tubuh menjadi lesu. Perubahan pola makan selama bulan puasa harus ditangani dengan baik agar tubuh tetap sehat dan bugar saat melakukan aktivitas di siang hari. Berikut beberapa tips menjaga Kesehatan selama berpuasa di bulan Ramadhan.

9 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa di Bulan Ramadhan

1. Konsultasi dengan Dokter

Sebelum memulai puasa, ada baiknya konsultasikan kesehatan Anda dengan dokter. Terutama bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan, tanyakan tentang pola makan, waktu yang tepat untuk minum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang bisa dilakukan selama puasa.

2. Jangan Lewatkan Sahur

Peran sahur (makan sahur) saat puasa sangatlah penting. Menu yang Anda makan dapat mempengaruhi kerja tubuh Anda sepanjang hari. Ambil makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan beras merah karena membantu membuat Anda kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur dan air putih yang cukup juga membantu menjaga stamina selama berpuasa.

3. Hindari Makanan Berikut

Hindari mengkonsumsi makanan yang berminyak, terlalu manis dan banyak mengandung gula, karena akan membuat tubuh lemas di siang hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

4. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan

Hindari udara panas dan terik, usahakan beraktivitas di ruangan yang dingin atau tempat yang teduh. Batasi aktivitas fisik agar tidak cepat lelah dan luangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan sore untuk membantu melancarkan peredaran darah.

5. Buka Puasa Secukupnya

Makan secukupnya saat berbuka puasa. Segera makan banyak hanya akan membuat perut terasa kencang. Pakar kesehatan menganjurkan makan secara bertahap, mulai dari beberapa teguk air putih, sedikit makanan manis, dan selang waktu minimal setengah jam atau satu jam sebelum makan, makanlah sesuai porsi yang biasa Anda makan, tidak perlu berlebihan. Konsumsi karbohidrat, protein, sayuran, dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup.

6. Batasi Makan dan Minuman Manis Saat Berbuka

Banyak orang salah mengartikan arti dari “berpisah dengan yang manis”. Mengkonsumsi makanan atau minuman manis paling baik dilakukan saat berbuka puasa, agar Anda bisa langsung memulihkan tenaga setelah seharian berpuasa. Namun hati-hati dengan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manisnya berasal dari gula.

7. Kurangi Asupan Kalori Saat Makan Malam

Saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Juga, hindari minum kopi dan soda karena dapat membuat sulit tidur dan menyimpan banyak lemak. Ganti minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

8. Olahraga Ringan

Lakukan olahraga ringan di malam hari, misalnya dengan berjalan kaki selama 15 menit hingga 20 menit setelah makan malam. Hindari olahraga berat di siang hari agar terhindar dari dehidrasi.

9. Mengatur Pola Tidur

Selain memperhatikan asupan makanan, mengatur pola tidur juga penting. Mengantuk saat bulan puasa bukan disebabkan karena tidak makan dan minum sepanjang hari, melainkan karena kurang tidur. Jika Anda harus bangun pagi untuk menyiapkan makanan, maka Anda tidak boleh begadang di malam hari untuk tujuan yang tidak perlu.

Itulah sembilan tips menjaga kesehatan saat puasa di bulan Ramadhan. Semoga bermanfaat.