Womanindonesia.co.id – Masa remaja selalu dikatakan sebagai masa yang sulit dipahami bagi para orang tua. Selain anak remaja rentan secara emosional juga rentan di dalam pergaulan.

Banyak kasus yang terjadi kenakalan anak remaja yang terkadang melampaui batas. Penyebabnya bukan hanya karena emosi mereka yang meledak-ledak, tapi pemahaman diri serta perhatian terhadap orang lain yang masih kurang mereka miliki.

Untuk itulah perlu pendampingan dan perhatian penuh oleh para orang tua bagi anak-anak remaja yang sedang tumbuh, baik secara fisik maupun pemikirian. Ditambah lagi pengaruh internet yang sangat mudah mereka akses, seperti jaringan sosial, pergaulan yang sangat memungkinkan mempengaruhi pola pikir dan hidup mereka.

Menurut Christopher Willard, PsyD, seorang psikoterapis dan penulis “Growing Up Mindful.” mengatakan bahwa internet atau layar ponsel itu sendiri bukanlah masalahnya, tetapi ketika anak-anak remaja menggunakannya secara berlebihan, “mereka kehilangan konsentrasi apa yang sebenarnya mereka rasakan, tidak merasakan hari yang indah, tidak fokus apa yang dikatakan guru, atau kemungkinan melewatkan berinteraksi dengan teman sebaya.”

Selain gangguan dari luar, usia dua belas tahun adalah saat otak secara alami menjadi lebih sibuk. Hal ini disampaikan oleh pendidik mindfulness Gloria Shepard. “Mendekati usia tween atau remaja, otak mereka menjadi  seperti otak orang dewasa dan mereka lebih terjebak dalam pikiran mereka,” kata Shepard.

Namun kabar baiknya, perhatian penuh dapat membantu remaja mengatasi perubahan ini dan menuntun lingkungan mereka. “Dengan mengajari mereka untuk lebih santai dan perhatian membantu anak-anak untuk lebih sadar diri dengan cara yang positif sehingga mereka lebih sadar akan diri mereka sendiri, dan mampu memikirkan dampaknya terhadap orang lain, serta berpikir melalui keputusan yang mereka buat,” kata Willard.

Dikutip dari healthline, berikut adalah beberapa cara untuk membantu anak remaja Anda untuk mempraktikkan agar lebih perhatian.

1. Buat Model Sendiri

Tidak diragukan orang dewasa bersalah karena terjebak dalam gangguan yang sama seperti anak-anak mereka. Willard mengatakan cara terbaik untuk mengajari mereka agar berhati-hati adalah dengan mempraktikkannya sendiri. “Semakin kita dapat menghindari ponsel saat makan malam, atau tetap berada di tubuh kita dengan menarik napas saat kita stres, atau menunjukkan perhatian penuh kepada anak-anak kita, semakin mereka akan mencontoh perilaku yang sama,” katanya.

Alih-alih memberi tahu mereka apa yang tidak boleh dilakukan, Willard mendorong untuk bersikap terbuka dan jujur ​​tentang apa yang Anda ingin mereka lakukan. “daripada mengatakan ‘Lepaskan ponsel kamu’, katakan ‘Hei, saya meletakkan ponsel saya. Ayo keluar dan kita melakukan kegiatan yang fun dan menarik”.

2. Fokus pada pernapasan

Menghembuskan napas panjang memicu sistem saraf parasimpatis, yang dapat menenangkan kita. Shepard merekomendasikan untuk menjelaskan kepada remaja bahwa otak mereka secara alami merespons pernapasan mereka – jadi bernapas sebenarnya adalah cara untuk “meretas” otak Anda!

Misalnya, jika mereka merasa gelisah, minta mereka untuk melakukan latihan sederhana: buang napas dengan suara 5 kali berturut-turut. Kemudian minta mereka untuk memperhatikan bagaimana perasaan mereka. “Sebagian besar merasa sedikit lebih tenang,” kata Shepard. “Mereka mungkin turun dari tingkat stres 7 pada skala 1 hingga 10 hingga 5, yang terasa lebih mudah dikelola.”

Metode lain adalah melatih struktur pernapasan terhitung: tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, lalu hembuskan selama 4 hitungan. “Keuntungan dari pernapasan yang dihitung adalah bahwa hal itu memberi pikiran sesuatu yang berkaitan dengan penghitungan, yang dapat membantu melepaskan mereka dari pikiran-pikiran yang terus-menerus mereka terjebak dengan memberikan sedikit pekerjaan pada pikiran mereka.”

Berlatih teknik pernapasan dapat dilakukan sebelum pekerjaan rumah, tes, atau pertunjukan seperti permainan dan resital.

Willard mengatakan taktik pernapasan lain adalah bernapas melalui hidung seperti Anda perlahan mencium secangkir cokelat panas dan kemudian meniup udara melalui mulut seperti Anda mendinginkannya dengan lembut. “Ini adalah cara untuk mengajari anak-anak bernapas dalam-dalam tanpa menyebutnya begitu,” katanya.

3. Sentuh indra mereka

Waktu transisi sebelum pekerjaan rumah, makan malam, atau waktu tidur adalah waktu yang baik untuk berhubungan dengan indra dan melepaskan diri dari pikiran sibuk, kata Willard. Dia menyarankan meminta anak Anda untuk menghitung berapa banyak suara yang mereka perhatikan dalam satu menit atau meminta mereka untuk melihat ke luar jendela dan menunjukkan berbagai warna hijau yang mereka lihat. Melangkah keluar untuk memperhatikan apa yang mereka cium juga bisa efektif.

Shepard mengatakan kesadaran tubuh juga bisa membantu. Praktik efektif yang dia sarankan adalah memberi tahu anak Anda untuk memperhatikan sensasi di kaki mereka, lalu kaki, lengan, dan ke atas melalui seluruh tubuh mereka. Saat mereka merasa nyaman melakukan ini, mulailah meminta mereka untuk mengencangkan kaki saat menarik napas, lalu rileks saat menghembuskan napas.

Seiring waktu, mereka akan belajar melakukan ini sendiri ketika mereka membutuhkannya tanpa perintah Anda.

4. Ungkapkan rasa terima kasih

Waktu yang tepat untuk melatih rasa syukur adalah saat makan malam. Setiap orang di meja dapat berbagi beberapa hal yang mereka syukuri yang terjadi selama hari mereka atau beberapa orang yang mereka syukuri dalam hidup mereka. Cara lain untuk memulai percakapan adalah dengan menanyakan anak remaja Anda apakah ada sesuatu yang menyenangkan atau positif terjadi di siang hari mereka atau apakah mereka melihat sesuatu yang indah atau menginspirasi.

“Membuat mereka berefleksi di usia muda membangun kualitas introspektif dan reflektif yang kita ingin anak-anak kita miliki seiring bertambahnya usia, menjadi lebih reflektif dan kurang impulsif,” kata Willard.

5. Jelaskan apa yang terjadi pada mereka

Berdasarkan pengalaman Shepard saat bekerja dengan banyak remaja yang datang kepadanya, karena mereka stres atau sulit berkonsentrasi. “Hampir setiap dari mereka percaya ada yang salah dengan mereka,” katanya. Dia menemukan bahwa memberi tahu mereka sedikit tentang otak dan perubahan yang dialaminya selama masa remaja membantu meredakan kekhawatiran mereka.

Shepard juga menjelaskan bahwa otak bertumbuh mirip dengan tubuh mereka selama dua belas tahun dalam arti tumbuh banyak. Hal yang sama dengan otak kita mungkin mengalami masa di mana otak kita menyesuaikan diri dengan perubahan”.

Masa remaja mungkin akan sedikit bingung dengan perubahan pertumbuhannya dan membuat mereka sulit mengerti. Namun jika diberi penjelasan bahwa semua bertumbuh sesuai usia, kebingungan mereka akan terkendali.