Perbanyak aktivitas fisik

Cara Menghilangkan Stres Saat Di Rumah Aja yang pertama adalah perbanyak aktivitas fisik. Jika Anda merasa stres, menggerakkan tubuh Anda secara konsisten dapat membantu. Sebuah studi 6 minggu di 185 mahasiswa menemukan bahwa berpartisipasi dalam latihan aerobik 2 hari per minggu secara signifikan mengurangi stres yang dirasakan secara keseluruhan dan stres yang dirasakan karena ketidakpastian. Plus, latihan rutin secara signifikan meningkatkan depresi yang dilaporkan sendiri.

Banyak penelitian lain telah menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas fisik membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati, sementara perilaku menetap dapat menyebabkan peningkatan stres, suasana hati yang buruk, dan gangguan tidur.

Terlebih lagi, olahraga teratur telah terbukti memperbaiki gejala kondisi kesehatan mental yang umum seperti kecemasan dan depresi. Jika saat ini Anda tidak aktif, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda. Memilih aktivitas yang Anda sukai dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk tetap melakukannya dalam jangka panjang.

Ikuti diet sehat

Cara Menghilangkan Stres Saat Di Rumah Aja yang kedua adalah menjalankan diet sehat. Diet Anda memengaruhi setiap aspek kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet tinggi makanan ultra-olahan dan tambahan gula lebih mungkin mengalami tingkat stres yang dirasakan lebih tinggi.

Menjadi stres kronis dapat membuat Anda makan berlebihan dan meraih makanan yang sangat enak, yang dapat membahayakan kesehatan dan suasana hati Anda secara keseluruhan.

Plus, tidak makan cukup makanan padat nutrisi dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi yang penting untuk mengatur stres dan suasana hati, seperti magnesium dan vitamin B.

Meminimalkan asupan makanan dan minuman yang diproses dan makan lebih banyak makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu memastikan bahwa tubuh Anda ternutrisi dengan baik. Pada gilirannya, ini dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.

Minimalkan penggunaan telepon dan waktu layar

Cara Menghilangkan Stres Saat Di Rumah Aja yang ketiga adalah kurangi menatap layar gawai. Ponsel cerdas, komputer, dan tablet adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari bagi banyak orang. Meskipun perangkat ini sering diperlukan, menggunakannya terlalu sering dapat meningkatkan tingkat stres.

Sejumlah penelitian telah menghubungkan penggunaan smartphone yang berlebihan dan kecanduan gadget dengan peningkatan tingkat stres dan gangguan kesehatan mental. Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar pada umumnya dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih rendah dan peningkatan tingkat stres pada orang dewasa dan anak-anak.

Selain itu, waktu layar dapat berdampak negatif pada tidur, yang juga dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres.

Pertimbangkan suplemen

Cara Menghilangkan Stres Saat Di Rumah Aja yang keempat adalah konsumsi suplemen.  Beberapa vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam respons stres dan pengaturan suasana hati tubuh Anda. Dengan demikian, kekurangan satu atau lebih nutrisi dapat memengaruhi kesehatan mental dan kemampuan Anda untuk mengatasi stres.

Plus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen makanan tertentu dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Misalnya, ketika Anda stres kronis, kadar magnesium Anda mungkin berkurang.

Karena mineral ini memainkan peran penting dalam respons stres tubuh Anda, penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup setiap hari. Melengkapi dengan magnesium telah terbukti meningkatkan stres pada orang yang stres kronis.

Sebuah studi 8 minggu pada 264 orang dengan magnesium rendah menemukan bahwa mengonsumsi 300 mg mineral ini setiap hari membantu mengurangi tingkat stres. Menggabungkan dosis magnesium dengan vitamin B6 ini bahkan lebih efektif.

Suplemen lain, termasuk rhodiola, ashwagandha , vitamin B, dan L-theanine, telah terbukti membantu mengurangi stres juga. Namun, suplemen makanan mungkin tidak sesuai atau aman untuk semua orang. Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda tertarik menggunakan suplemen untuk membantu menghilangkan stres.

Perawatan diri

Cara Menghilangkan Stres Saat Di Rumah Aja yang kelima adalah perawatan diri atau “me time”. Menyisihkan waktu untuk berlatih perawatan diri dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda. Contoh praktis meliputi:

• pergi jalan-jalan di luar
• mandi
• menyalakan lilin
• membaca buku yang bagus
• berolahraga
• menyiapkan makanan sehat
• peregangan sebelum tidur
• mendapatkan pijatan
• menjalankan hobi
• menggunakan diffuser dengan aroma yang menenangkan
• berlatih yoga

Studi menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam perawatan diri melaporkan tingkat stres yang lebih rendah dan peningkatan kualitas hidup, sementara kurangnya perawatan diri dikaitkan dengan risiko stres dan kelelahan yang lebih tinggi.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk menjalani hidup yang sehat. Perawatan diri tidak harus rumit atau rumit. Itu hanya berarti merawat kesejahteraan dan kebahagiaan Anda.

Paparan aroma tertentu melalui lilin atau minyak esensial mungkin sangat menenangkan. Menggunakan aroma untuk meningkatkan mood Anda disebut aromaterapi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat menurunkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Kurangi asupan kafein Anda

Cara Menghilangkan Stres Saat Di Rumah Aja yang keenam adalah kurangi minuman berkafein. Kafein adalah bahan kimia yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi yang merangsang sistem saraf pusat Anda. Mengkonsumsi terlalu banyak dapat memperburuk dan meningkatkan perasaan cemas.

Plus, konsumsi berlebihan dapat membahayakan tidur Anda. Pada gilirannya, ini dapat meningkatkan gejala stres dan kecemasan.

Orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang dapat mereka toleransi. Jika Anda menyadari bahwa kafein membuat Anda gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya dengan mengganti kopi atau minuman energi dengan teh atau air herbal tanpa kafein.

Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi sehat dalam jumlah sedang, dianjurkan untuk menjaga asupan kafein di bawah 400 mg per hari, yang setara dengan 4-5 cangkir (0,9-1,2 L) kopi.

Namun, orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami peningkatan kecemasan dan stres setelah mengonsumsi lebih sedikit kafein daripada ini, jadi penting untuk mempertimbangkan toleransi individu Anda.

Habiskan waktu bersama teman dan keluarga

Cara Menghilangkan Stres Saat Di Rumah Aja yang ketujuh adalah menghabiskan waktu bersama keluarga.  Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu Anda melewati masa-masa stres dan mengatasi stres. Sebuah penelitian yang pada 163 orang dewasa muda Latin di perguruan tinggi mengaitkan tingkat dukungan yang lebih rendah dari teman, keluarga, dan pasangan romantis dengan kesepian , gejala depresi, dan stres yang dirasakan.

Memiliki sistem dukungan sosial penting untuk kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Jika Anda merasa sendirian dan tidak memiliki teman atau keluarga untuk diandalkan, kelompok dukungan sosial dapat membantu. Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub atau tim olahraga atau menjadi sukarelawan untuk tujuan yang penting bagi Anda.

Buat batasan dan belajar untuk mengatakan tidak

Cara Menghilangkan Stres Saat Di Rumah Aja yang kedelapan adalah jangan memaksakan diri melakukan sesuatu yang Anda tidak bisa lakukan. Tidak semua penyebab stres berada dalam kendali Anda, tetapi ada juga yang berada dalam kendali Anda.

Menempatkan terlalu banyak di piring Anda dapat meningkatkan beban stres Anda dan membatasi jumlah waktu yang dapat Anda habiskan untuk perawatan diri. Mengambil kendali atas kehidupan pribadi Anda dapat membantu mengurangi stres dan melindungi kesehatan mental Anda.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengatakan “tidak” lebih sering. Ini terutama benar jika Anda mendapati diri Anda mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani, karena menyulap banyak tanggung jawab dapat membuat Anda merasa kewalahan .

Menjadi selektif tentang apa yang Anda ambil – dan mengatakan “tidak” untuk hal-hal yang tidak perlu menambah beban Anda – dapat mengurangi tingkat stres Anda.

Plus, menciptakan batasan terutama dengan orang-orang yang menambah tingkat stres Anda adalah cara yang sehat untuk melindungi kesejahteraan Anda. Ini bisa sesederhana meminta teman atau anggota keluarga untuk tidak mampir tanpa pemberitahuan atau membatalkan rencana berdiri dengan teman yang cenderung membuat drama.