Indeks
Cerita Kita
Friday, July 18, 2025
No Result
View All Result
  • News
    • Economics & Culture
    • Entertaintment
    • Technology & Otomotive
  • Beauty
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Married
    • Parenting
    • Sex
  • Review
    • Books
    • Hotel & Resto
    • Movie
    • Travelling
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Event
#Quotes
Home Healthy Food

8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus

Ditulis oleh Andi Mardana
8 July 2021 wi
in Food, Healthy
Vitamin/Shutterstock

Vitamin/Shutterstock

76
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

WomanIndonesia.co.id – Dalam situasi pandemi Covid-19 kita harus menerapakan protokol kesehatan. Selain itu, kita juga harus menjaga imunitas agar bisa menangkal virus yang masuk ke tubuh. Untuk meningkatkan imunitas tubuh kita membutuhkan asupan makanan yang kaya vitamin dan mineral.

Sistem kekebalan tubuh sangat ditentukan dari kebiasaan makan kita. Jangan terpaku untuk hanya mengonsumsi satu jenis buah misalnya jeruk atau meminum pil vitamin mengharapkan booster vitamin C dengan cepat untuk mencegah pilek dan meningkatkan sistem kekebalan tubu Anda.

“Sistem kekebalan yang benar-benar sehat bergantung pada diet sehat yang seimbang dari waktu ke waktu. Ini seperti latihan untuk berperang dan mempersiapkan tubuh jauh-jauh hari agar bisa melewati pertarungan saat diserang virus, bakteri dan racun. Praktik gaya hidup lain seperti olahraga teratur dan tidur nyenyak akan lebih mempersiapkan Anda untuk pertempuran,” kata ahli diet terdaftar Maxine Smith dilansir dari laman
Cleveland Clinic Kamis (8/7).

Baca juga cara memilih suplemen yang tepat

Smith membagikan beberapa tip untuk beberapa vitamin dan mineral terbaik yang dibutuhkan sistem kekebalan Anda:

Vitamin C

8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus
8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus 10

Vitamin C dapat membantu mencegah infeksi atau mempersingkat masa tinggal mereka. Buah jeruk menonjol, tetapi tahukah Anda ada sumber vitamin dan mineral bagus lainnya yaitu bayam, kale, paprika, kubis brussel, stroberi, pepaya. 

Fakta menyenangkan bahwa vitamin C ada dalam begitu banyak makanan sehingga kebanyakan orang mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen kecuali jika disarankan oleh dokter. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C apa pun.

Vitamin E

8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus
8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus 11

Seperti vitamin C, vitamin E bisa menjadi antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin penting ini bagian dari hampir 200 reaksi biokimia dalam tubuh Anda. Ini sangat penting dalam bagaimana fungsi sistem kekebalan Anda. Untuk mendapatkan vitamin E, pertimbangkan makanan nabati tinggi lemak seperti: Almond, Kacang tanah/selai kacang, Biji bunga matahari, Minyak seperti bunga matahari, safflower, dan minyak kedelai, dan Kacang hazel.

Vitamin A

8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus
8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus 12

Vitamin A adalah penangkal infeksi dan hadir dalam dua bentuk: dibentuk sebelumnya seperti dalam makanan hewani seperti ikan, daging dan susu atau dari karotenoid tumbuhan. Tuna adalah sumber vitamin A yang sangat baik. Dalam hal karotenoid, pilihlah warna-warni: Wortel, Ubi jalar, Labu, Labu mentega, Blewah, dan Sayuran berdaun hijau tua.

Vitamin D

8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus
8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus 13

Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, ini adalah salah satu nutrisi paling penting dan kuat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Sumber makanan terbatas tetapi meliputi: Ikan salmon, Ikan kembung, Tuna, dan Sarden. Vitamin D yang diperkaya seperti susu, jus jeruk dan sereal. 

Secara umum, yang terbaik adalah mendapatkan sebagian besar vitamin  dari makanan, tetapi  vitamin D mungkin merupakan pengecualian untuk aturan itu. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memerlukan suplemen. 

Folat/asam folat

8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus
8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus 14

Folat adalah bentuk alami dan asam folat adalah bentuk sintetis, sering ditambahkan ke makanan karena manfaat kesehatannya. Untuk mendapatkan lebih banyak folat, tambahkan lebih banyak kacang dan lentil ke piring Anda secara teratur, serta sayuran berdaun hijau. Alpukat adalah sumber lezat lainnya. Anda juga bisa mendapatkan asam folat dalam makanan yang diperkaya (periksa labelnya terlebih dahulu): Pasta yang diperkaya, Roti yang diperkaya, dan Nasi yang diperkaya.

Besi

8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus
8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus 15

Zat besi, yang membantu tubuh Anda membawa oksigen ke sel, berperan dalam banyak proses sistem kekebalan tubuh. Itu datang dalam  bentuk yang berbeda. Tubuh Anda dapat lebih mudah menyerap zat besi heme (alias zat besi dari produk hewani), yang berlimpah di: Daging merah (batasi jumlah yang lebih kecil dan lebih jarang), Ayam, Turki, Sarden kalengan, Tiram, Remis, Kerang, dan Tuna kalengan.

Jika Anda seorang vegetarian, jangan takut. Anda masih dapat menemukan besi di Kacang polong, Brokoli, Kubis, dan Sereal yang diperkaya zat besi.

Selenium

8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus
8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus 16

Selenium tampaknya memiliki efek kuat pada sistem kekebalan untuk mencegah infeksi. Makanan hewani adalah sumber terbaik, kecuali kacang Brazil, yang menawarkan nilai harian lebih dari 100% dalam satu kacang. Namun, terlalu banyak bisa menjadi masalah, jadi jangan lebih dari satu atau dua ini dalam sehari. Selenium terdapat pada Makanan laut (tuna, halibut, sarden), Daging dan hati, Unggas, dan Pondok keju.

Seng

8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus
8 Vitamin & Mineral yang Dapat Meningkatkan Imun Melawan Virus 17

Seng dibutuhkan untuk produksi sel sistem kekebalan baru. Ini ditemukan terutama dalam makanan hewani tetapi juga dapat ditemukan di beberapa makanan vegetarian seperti Tiram, Kepiting, Daging dan unggas tanpa lemak, Kacang panggang, Yogurt, buncis.

Recommended By Editor

Global Sources Indonesia 2025 Kembali Hadir Lebih Besar Dengan Kategori Baru & Berbagai Pengalaman Interaktif

Lelah Tak Biasa? Waspadai Myasthenia Gravis, Penyakit Autoimun yang Bisa Mematikan

Cegah Masalah Kulit Sejak Dini, Zwitsal dan Alfamidi Hadirkan Posyandu Modern untuk Ibu Milenial

Waspada RSV: Ancaman Serius bagi Lansia yang Kerap Disangka Flu Biasa


Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Share30Tweet19Pin7

RELATED ARTICLES

Global Sources Indonesia 2025 Kembali Hadir Lebih Besar Dengan Kategori Baru & Berbagai Pengalaman Interaktif
Event

Global Sources Indonesia 2025 Kembali Hadir Lebih Besar Dengan Kategori Baru & Berbagai Pengalaman Interaktif

18 hours ago
Lelah Tak Biasa? Waspadai Myasthenia Gravis, Penyakit Autoimun yang Bisa Mematikan_womanindonesia.co.id
Activity

Lelah Tak Biasa? Waspadai Myasthenia Gravis, Penyakit Autoimun yang Bisa Mematikan

6 days ago
Cegah Masalah Kulit Sejak Dini, Zwitsal dan Alfamidi Hadirkan Posyandu Modern untuk Ibu Milenial_womanindonesia.co.id
Activity

Cegah Masalah Kulit Sejak Dini, Zwitsal dan Alfamidi Hadirkan Posyandu Modern untuk Ibu Milenial

1 week ago
Waspada RSV: Ancaman Serius bagi Lansia yang Kerap Disangka Flu Biasa
Activity

Waspada RSV: Ancaman Serius bagi Lansia yang Kerap Disangka Flu Biasa

1 week ago
Charm Bio Materials Organic Cotton: Langkah Hijau Unicharm Menuju Masa Depan Berkelanjutan_Womanindonesia.co.id
Activity

Charm Bio Materials Organic Cotton: Langkah Hijau Unicharm Menuju Masa Depan Berkelanjutan

2 weeks ago
Maudy Ayunda Bagikan Inspirasi Bikin Matcha Sendiri di Rumah_Womanindonesia.co.id
Entertaintment

Maudy Ayunda Bagikan Inspirasi Bikin Matcha Sendiri di Rumah

2 weeks ago
Next Post
Tips dan Trik untuk Mencuci Pakaian Lebih Efisien dan Hemat Zaman Now

Tips dan Trik untuk Mencuci Pakaian Lebih Efisien dan Hemat Zaman Now

WOMANINDONESIA

Informasi Terkini Untuk Perempuan Indonesia, Mulai Dari Kesehatan, Lifestyle, Keuangan, Fashion, Relationship, Food Review, Hot Issue Terkini dan Terbaru Hari Ini.

Topik Pilihan

usus makan uang bahan nasi anak run kerja iu kai sehat kesehatan ibu aman erha bar Indonesia os Me sel ikan alam

Informasi

  • About Us
  • Career
  • Media Kit
  • Contact Us
  • Sitemap

Alamat Redaksi

PT. Komunikasi Perkasa Indonesia. Epicentrum Walk Lt. 3 Unit A306-A307 Kawasan Rasuna Epicentrum Jl. HR. Rasuna Said, Kuningan, Jakarta 12960.

: halo@womanindonesia.co.id
: 0812 8877 7317
: +62 812 8877 7317
: +62 812 8877 7317

BLOGROLL

  • Womenpedia
  • Trend.co.id
  • CaraLengkap.com
  • Create.web.id
  • DapurLetters.com
  • JasaSaya.com
  • KataSandi.com
  • zonanusantara.com
  • Desa.or.id
  • RedJasa.com
  • School.sch.id
  • SEO.sch.id
  • SLI.sch.id
  • Social.or.id
  • Whuzzz.com
  • TukuDong.com
  • Urbanoir.net
  • YPI.ac.id
  • idkoe.com
  • bukupandu.com
  • Privacy Policy
  • Term & Conditions
  • Indeks

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • News
    • Entertaintment
    • Politics
    • Economics & Culture
    • Technology & Otomotive
  • Lifestyle
    • Beauty
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Parenting
    • Married
    • Sex
  • Review
    • Hotel & Resto
    • Books
    • Movie
    • Music
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Motivasi
    • Jiwa Bahagia
  • Quotes
  • Event

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist