Womanindonesia.co.id – Akhir-akhir ini, dunia seolah-olah bergerak dari satu krisis ke krisis lainnya. Kita telah mengalami pandemi global, perubahan dramatis pada cara kita menjalani kehidupan sehari-hari, ketidakpastian ekonomi, dan gejolak politik dan sosial, serta berbagai bencana alam. Lalu ada trauma pribadi yang juga dihadapi orang, seperti kehilangan orang yang dicintai, kesehatan yang menurun, pengangguran, perceraian, kejahatan kekerasan, atau kecelakaan tragis. Bagi banyak kita, ini adalah masa perjuangan dan pergolakan yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Apakah sumber gangguan dalam hidup Anda adalah keadaan darurat global atau tragedi pribadi atau keduanya menjalani masa-masa sulit dapat sangat memengaruhi suasana hati, kesehatan, dan pandangan Anda. Ini bisa membuat Anda merasa tidak berdaya dan kewalahan oleh stres dan kecemasan. Anda mungkin sangat berduka atas semua yang telah hilang, dibanjiri oleh banyak emosi yang sulit dan saling bertentangan, atau tidak yakin tentang bagaimana melanjutkan hidup Anda. Anda bahkan mungkin merasa bahwa hidup Anda benar-benar di luar kendali dan Anda tidak berdaya untuk memengaruhi apa pun yang mungkin terjadi selanjutnya.

Meskipun tidak ada cara untuk menghindari kesedihan, kesulitan, atau kesusahan dalam hidup, ada cara untuk membantu memperlancar arus kasar dan mendapatkan kembali rasa kontrol. Resiliensi adalah kemampuan untuk mengatasi kehilangan, perubahan, dan trauma yang telah menjadi bagian tak terelakkan dari kehidupan bahkan sebelum masa-masa yang luar biasa ini. Membangun ketahanan dapat membantu Anda beradaptasi dengan lebih baik terhadap peristiwa yang mengubah hidup, mengatasi masa-masa sulit, dan bangkit kembali dari kesulitan dan tragedi.

Anda dapat mengembangkan dan meningkatkan kualitas ketahanan ini kapan saja, tanpa memandang usia, latar belakang, atau keadaan Anda. Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda menghadapi kesulitan dengan lebih percaya diri, mengatasi masa-masa sulit ini dengan lebih baik, dan melewati hari-hari yang lebih cerah dan penuh harapan di masa depan.

Berlatih penerimaan

Sementara kita semua bereaksi terhadap peristiwa stres dengan cara yang berbeda, banyak dari kita mencoba untuk melindungi diri kita sendiri dengan menolak untuk menerima kebenaran dari apa yang terjadi. Lagi pula, dengan menyangkal bahwa Anda bahkan mengalami krisis, Anda dapat menipu diri sendiri bahwa Anda masih memiliki kendali atas apa yang biasanya merupakan peristiwa yang tidak dapat dikendalikan.

Meskipun penyangkalan dapat memiliki beberapa fungsi positif—hal ini dapat memberi Anda kesempatan untuk menerima kejutan dari peristiwa traumatis, misalnya dari waktu ke waktu, hal itu hanya akan memperpanjang rasa sakit Anda. Tetap dalam penyangkalan akan mencegah Anda beradaptasi dengan keadaan baru Anda, menghentikan Anda dari mencari solusi atau mengambil tindakan, dan menghambat proses penyembuhan.

Terima situasinya

Perubahan adalah bagian tak terelakkan dari kehidupan dan banyak aspek dari dunia yang berubah berada di luar kendali pribadi Anda. Anda tidak dapat mengontrol penyebaran virus, misalnya, laju perubahan sosial, atau bagaimana perekonomian berperilaku. Meskipun sulit untuk diakui, mencerca peristiwa atau keadaan di luar kendali Anda hanya akan menguras energi Anda dan membuat Anda merasa cemas dan putus asa. Menerima situasi Anda, di sisi lain, dapat membebaskan Anda untuk mencurahkan energi Anda untuk hal-hal yang Anda kendalikan.

Fokus pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda. Buat daftar semua hal yang tidak dapat Anda kendalikan dan beri diri Anda izin untuk berhenti mengkhawatirkannya. Sebaliknya, fokuslah pada tindakan yang dapat Anda ambil. Jika Anda menganggur, Anda tidak dapat mengontrol apakah pekerjaan yang ideal muncul di iklan keinginan atau apakah majikan akan memberi Anda wawancara. Tetapi Anda dapat mengontrol berapa banyak waktu dan upaya yang Anda lakukan untuk mencari pekerjaan atau meningkatkan keterampilan Anda. Demikian pula, jika orang yang dicintai menghadapi penyakit yang mengancam jiwa, Anda mungkin harus menyerahkan kendali kepada ahli medis, tetapi Anda masih dapat fokus untuk memberikan dukungan emosional sebanyak mungkin kepada orang yang Anda cintai.

Terima perubahan dengan melihat ke masa lalu Anda. Melihat kembali contoh-contoh di mana Anda telah mengatasi ketidakpastian dan perubahan sebelumnya dapat membantu Anda menerima situasi Anda saat ini. Mungkin Anda mengalami perpisahan yang menyakitkan di masa lalu dan akhirnya dapat melanjutkan hidup Anda, atau Anda kehilangan pekerjaan dan akhirnya menemukan yang lebih baik? Memeriksa kesuksesan masa lalu Anda juga dapat membantu Anda melihat masa lalu krisis saat ini dan memperoleh keyakinan bahwa Anda akan mampu melewatinya lagi.

Terima perasaanmu

Sangat menggoda untuk percaya bahwa cara terbaik untuk melewati masa-masa sulit adalah dengan mengabaikan emosi yang menyakitkan dan “mengenakan wajah berani”. Tetapi emosi yang tidak menyenangkan tetap ada, terlepas dari apakah Anda memilih untuk mengakuinya atau tidak. Mencoba mencegah emosi Anda muncul hanya akan memicu stres Anda, menunda penerimaan situasi baru Anda, dan mencegah Anda melanjutkan hidup.

Dengan membiarkan diri Anda merasakan emosi Anda, Anda akan menemukan bahwa perasaan yang paling intens dan menjengkelkan pun akan berlalu, trauma dari masa-masa sulit ini akan mulai memudar, dan Anda akan dapat menemukan jalan ke depan. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang apa yang Anda alami atau gunakan Perangkat Kecerdasan Emosional Help Guide untuk berhubungan kembali dengan emosi Anda.

Jangkau orang lain

Terhubung dengan teman dan keluarga saat Anda mengalami masa-masa sulit dapat membantu meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan memahami semua perubahan dan gangguan. Alih-alih merasa seperti Anda menghadapi masalah Anda sendirian, Anda dapat menarik kekuatan dan membangun ketahanan dari memiliki orang lain untuk bersandar.

Orang-orang yang Anda jangkau tidak perlu memiliki jawaban atas masalah yang Anda hadapi; mereka hanya perlu bersedia mendengarkan Anda tanpa menghakimi. Bahkan, apa yang Anda bicarakan atau kata-kata yang digunakan seringkali tidak penting. Ini adalah hubungan manusia—kontak mata, senyuman, atau pelukan—yang dapat membuat semua perbedaan dalam perasaan Anda.

Prioritaskan hubungan. Tidak ada yang membawa manfaat kesehatan yang sama dengan menghubungkan tatap muka dengan seseorang yang peduli dan berempati. Namun, akhir-akhir ini, tidak selalu mungkin untuk melihat teman dan orang terkasih secara langsung. Jika Anda dipisahkan oleh geografi, penguncian, atau pembatasan perjalanan, misalnya, hubungi orang lain melalui telepon, obrolan video, atau media sosial.

Jangan mundur di masa-masa sulit. Anda mungkin cenderung untuk mundur ke dalam cangkang Anda ketika Anda menghadapi tantangan dalam hidup Anda. Anda mungkin takut menjadi beban bagi teman dan orang yang Anda cintai atau merasa terlalu lelah untuk menjangkau. Tetapi cobalah untuk mengikuti kegiatan sosial bahkan ketika Anda tidak menyukainya. Teman yang baik tidak akan menganggap Anda sebagai beban—mereka cenderung merasa tersanjung karena Anda cukup memercayai mereka untuk menceritakannya.

Cobalah untuk menghindari orang-orang yang negatif. Beberapa teman adalah pendengar yang baik, baik hati, dan berempati. Yang lain tampaknya hanya memicu emosi negatif, membuat Anda merasa lebih stres, cemas, atau panik. Cobalah untuk menghindari siapa pun yang membesar-besarkan masalah Anda, mengkritik, atau membuat Anda merasa dihakimi.

Perluas jaringan sosial Anda. Meskipun hubungan sangat penting untuk kesehatan mental yang baik , membangun ketahanan, dan melewati masa-masa sulit, banyak dari kita merasa bahwa kita tidak memiliki siapa pun untuk dihubungi pada saat dibutuhkan. Tetapi ada banyak cara untuk membangun pertemanan baru dan meningkatkan jaringan dukungan Anda. Jika Anda mengenal orang lain yang kesepian atau terisolasi, jadilah orang yang mengambil inisiatif dan menjangkau.

Berinvestasi dalam perawatan diri

Hidup melalui masa-masa sulit dapat menguras mental dan fisik. Terus-menerus berada dalam keadaan stres yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, berdampak pada sistem kekebalan dan pencernaan Anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, dan menyebabkan kelelahan , keadaan kelelahan emosional, fisik, dan mental.

Karena tubuh dan pikiran sangat terkait, berinvestasi dalam perawatan diri adalah bagian penting dalam membangun ketahanan dan melewati masa-masa stres yang hebat. Ketika tubuh Anda terasa kuat dan sehat, demikian pula pikiran Anda.

Dapatkan cukup olahraga. Saat Anda menghadapi stres kronis, kemungkinan besar Anda membawanya ke suatu tempat di tubuh Anda. Mungkin otot Anda tegang, Anda mengalami sakit punggung atau leher, sering sakit kepala, insomnia, mulas, atau sakit perut? Berolahraga secara teratur tidak hanya melepaskan endorfin yang kuat di otak untuk meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga dapat membantu meredakan ketegangan dalam tubuh dan melawan gejala fisik stres.

Latih teknik relaksasi “pikiran dan tubuh”. Latihan seperti yoga, tai chi, dan meditasi memadukan pernapasan dalam dan kesadaran tubuh untuk membantu Anda menghilangkan stres dan mengembalikan keseimbangan sistem saraf Anda. Cobalah salah satu meditasi audio untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda.

Perbaiki tidur Anda. Saat Anda menghadapi kesulitan, tidak ada yang melemahkan ketahanan Anda seperti melewatkan tidur malam yang nyenyak. Seringkali, memperbaiki kebiasaan siang hari Anda dan meluangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari .

Makan dengan baik. Tidak ada makanan khusus yang dapat membantu membangun ketahanan dan menghadapi masa-masa sulit. Sebaliknya, pola diet Anda secara keseluruhan yang penting. Makan banyak makanan olahan dan makanan yang dibawa pulang dapat merusak otak dan suasana hati Anda, menguras energi Anda, dan melemahkan sistem kekebalan Anda. Sebuah diet sehat, di sisi lain tangan satu yang rendah gula dan kaya sehat lemak-dapat memberikan Anda energi dan fokus untuk mengatasi tantangan Anda menghadap sedang.

Carilah makna dan tujuan

Sangat mudah untuk diliputi oleh berita utama yang menakutkan atau termakan oleh krisis yang Anda hadapi. Tetapi apa pun keadaan Anda, itu tidak harus mendefinisikan Anda sebagai pribadi. Anda bukan krisis Anda. Dengan mengejar aktivitas yang membawa tujuan dan makna dalam hidup Anda, Anda dapat menjaga masalah Anda tetap dalam perspektif, mencegahnya membebani Anda, dan mempertahankan identitas Anda.

Setiap orang berbeda sehingga kita semua memiliki cara yang berbeda untuk mengalami tujuan dan makna. Jangan membatasi diri Anda dengan harapan orang lain; mengejar kegiatan yang penting bagi Anda dan menambah kepuasan hidup Anda.

Berikan bantuan kepada orang lain. Ketika Anda berada di tengah-tengah krisis, biasanya merasa tidak berdaya dan tidak berdaya. Dengan membantu orang lain secara proaktif, Anda dapat memperoleh kembali rasa kontrol serta menemukan tujuan dalam hidup Anda. Bahkan, memberi dukungan bisa sama bermanfaatnya dengan menerima dukungan. Cobalah menjadi sukarelawan, membantu orang lain di lingkungan Anda, menyumbangkan darah, menyumbang untuk amal, atau berbaris untuk tujuan yang penting bagi Anda.

Kejar hobi dan minat Anda. Di masa yang penuh gejolak, penting untuk tidak mengesampingkan minat yang memelihara semangat Anda. Bagi banyak dari kita, hal-hal inilah yang mendefinisikan kita sebagai individu dan membawa makna bagi hidup kita. Baik itu bermain olahraga, merawat hewan peliharaan, kegiatan seni atau musik, proyek perbaikan rumah, atau menghabiskan waktu di alam, terus menikmati hiburan Anda menambah kemampuan Anda untuk mengatasi stres di masa-masa sulit.

Tetap termotivasi

Bagian penting dari mengatasi kesulitan dan berhasil melewati masa-masa sulit adalah dengan memupuk kualitas ketekunan dan daya tahan. Masa-masa sulit tidak berlangsung selamanya, tetapi pada dasarnya mereka jarang berakhir dengan cepat. Saat Anda merencanakan jalan melalui kegelapan, Anda perlu menemukan cara untuk tetap termotivasi dan bertahan.

Atasi masalah Anda selangkah demi selangkah. Jika suatu masalah terlalu besar untuk ditangani sekaligus, cobalah memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Jika masalah Anda tampaknya tidak memiliki solusi yang memungkinkan, Anda masih dapat mengambil tindakan dengan membuat daftar, meneliti lebih lanjut tentang subjek, atau mencari nasihat dari teman atau orang yang Anda cintai.

Rayakan kemenangan kecil. Untuk tetap termotivasi dan positif saat Anda menavigasi lautan badai dalam hidup, luangkan waktu sejenak untuk menikmati kesuksesan kecil Anda. Jika Anda sedang mencari pekerjaan, misalnya, mendapatkan wawancara tidak sama artinya dengan mendapatkan pekerjaan, tetapi itu adalah tanda kemajuan, langkah ke arah yang benar. Memperhatikan kemenangan kecil ini dapat memberi Anda istirahat selamat datang dari semua stres dan kenegatifan yang Anda hadapi dan mendorong Anda untuk terus maju.

Cobalah untuk mempertahankan pandangan yang penuh harapan. Meskipun sulit untuk tetap positif dan penuh harapan di tengah krisis, banyak dari kita cenderung membesar-besarkan masalah kita dan membuatnya tampak lebih negatif daripada yang sebenarnya. Cobalah mundur selangkah dan periksa situasi Anda sebagai orang luar. Apakah sinar harapan mereka yang dapat Anda fokuskan? Alih-alih mengkhawatirkan apa yang Anda takutkan akan terjadi, cobalah memvisualisasikan apa yang Anda inginkan terjadi.

Ungkapkan rasa terima kasih. Mungkin kedengarannya basi, tetapi bahkan ketika Anda mengalami masa-masa sulit, biasanya mungkin untuk menemukan satu hal yang dapat Anda syukuri—cinta hewan peliharaan, misalnya, matahari terbenam yang indah, atau teman yang peduli. Meluangkan waktu untuk mengakui rasa terima kasih Anda untuk hal-hal kecil seperti itu dapat memberikan kelonggaran dari stres dan benar-benar meningkatkan suasana hati Anda.

Bersikap baik kepada diri sendiri. Setiap orang menyesuaikan diri dengan perubahan dan pergolakan secara berbeda. Jangan mengkritik keterampilan koping Anda atau menyalahkan diri sendiri untuk setiap kesalahan yang Anda buat. Belas kasih diri adalah bagian penting dalam membangun ketahanan, jadi santailah pada diri sendiri.

Itulah beberapa cara bangkit dari keterpurukan dan kesedihan yang mendalam.