Womanindonesia.co.id – Minuman adalah cairan selain air yang dikonsumsi oleh manusia. Mereka dapat bermanfaat atau merugikan berdasarkan jumlah yang dikonsumsi. Beberapa di antaranya bisa menjadi sumber vitamin dan mineral yang baik. Tapi apakah sehat? Mencoba meningkatkan kesehatan dan kinerja Anda dengan minuman ini dapat lebih berbahaya daripada baik.

Konsumsi berlebihan minuman kesehatan/energi dan minuman manis dapat menyebabkan masalah seperti diabetes dan peradangan. Selain itu, minuman seperti minuman olahraga dan minuman energi menawarkan hidrasi dan rasa manis dengan dosis tinggi kalori yang tidak perlu yang mungkin sulit untuk diseimbangkan oleh tubuh.

Beberapa di antaranya berkafein, dan kelebihan kafein menyebabkan kecemasan, insomnia, kegelisahan, sakit kepala, detak jantung cepat, dan tekanan darah tinggi. Anda juga harus menghindari minuman olahraga atau energi dan protein shake kemasan saat tidak terlalu aktif karena tidak untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Minuman ini memberikan energi instan dan meningkatkan metabolisme untuk atlet dan orang olahraga yang dapat bermanfaat dalam jumlah yang terukur.

Salah satu masalah kesehatan utama yang dapat ditimbulkan oleh minuman dan minuman kesehatan adalah inflamasi. Peradangan dapat berdampak pada organ dan dapat menyebabkan penyakit autoimun.

Selain itu, minuman dengan kandungan gula tinggi seperti soda dapat menyebabkan inflamasi karena efeknya pada insulin dan juga risiko diabetes. Sebelum merinci tentang minuman yang dapat menyebabkan peradangan, penting untuk memahami peradangan dan bagaimana hal itu mempengaruhi tubuh.

Peradangan dan Pengaruhnya pada Tubuh

Peradangan adalah cara tubuh melindungi diri dari infeksi yang disebabkan oleh virus, bakteri, atau bahan kimia beracun lainnya. Beberapa tanda umum inflamasi pada tubuh adalah kemerahan, panas, bengkak dan nyeri.

Peradangan juga dapat mempengaruhi sistem tubuh tanpa gejala. Secara keseluruhan, inflamasi adalah respons tubuh untuk melawan bakteri yang masuk ke dalam tubuh untuk mencegah infeksi dan komplikasi kesehatan.

Inflamasi kronis dapat merusak tubuh dalam jangka panjang dan menyebabkan nyeri sendi, penyakit kardiovaskular, diabetes, Alzheimer, GERD dll. Oleh karena itu, penting untuk makan makanan yang tepat, tidur yang berkualitas, dan olahraga.

Beberapa Tanda Umum Peradangan di Tubuh

Berikut adalah beberapa tanda umum peradangan pada tubuh:

• Kelelahan
• Sakit kepala
• Sembelit
• Nyeri sendi
• Penambahan berat badan
• Hilang ingatan
• Merasa kembung
• Gas

Aneka minuman sangat digemari saat ini dan menjadi alternatif atau tambahan makanan ringan yang menarik. Dilansir dari thealascaclub.com berikut adalah beberapa minuman yang berkontribusi terhadap peradangan.

Daftar Minuman yang Memicu Peradangan

1. Soda

Minuman bersoda terkonsentrasi dalam gula sederhana dan warna, rasa, dan pengawet buatan. Soda diet mungkin tidak mengandung gula, tetapi masih mengandung bahan kimia lain. Lebih baik minum air putih, teh, atau air soda. Jika Anda membutuhkan rasa, tambahkan lemon, daun peppermint, irisan mentimun, atau buah yang dihancurkan.

2. Jus buah

Karena tidak ada tambahan gula, jus buah terdengar sehat. Namun, dalam proses pembuatan jus dari buah-buahan, serat dan kulitnya dihilangkan, dan produk akhirnya adalah minuman gula sederhana yang terkonsentrasi. Alih-alih jus buah, cobalah membuat smoothie yang mengandung satu buah, sayuran, bubuk protein, dan segenggam kacang.

3. Kopi manis

Latte, mocha, macchiato, cappuccino, Frappuccino, dll. Ini adalah beberapa contoh minuman rasa yang berbeda dengan tambahan krim, susu murni, gula. Sebuah studi oleh Harvard menunjukkan bahwa minuman manis yang mengandung pemanis seperti sirup memberikan kalori kosong dan tidak ada nutrisi.

Oleh karena itu, konsumsi berlebihan minuman tersebut dapat menyebabkan penyakit inflamasi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, pilihlah kopi hitam yang bisa menyehatkan Anda. Jika Anda membutuhkan penambah rasa, tambahkan susu tanpa lemak, kayu manis, dan vanila untuk rasa manis.

4. Alkohol

Satu porsi untuk wanita dan dua porsi untuk pria adalah batas yang dapat diterima untuk alkohol, tetapi lebih dari itu tidak disarankan. Jumlah alkohol yang berlebihan tidak hanya meningkatkan peradangan di tubuh Anda, tetapi juga mengganggu tidur, konsentrasi, dan memori Anda.

5. Minuman energi

Anda mungkin mendapatkan sedikit peningkatan kewaspadaan dari minuman energi, tetapi minuman tersebut penuh dengan gula dan pemanis buatan. Minuman berenergi juga cenderung memiliki terlalu banyak kalori yang setara dengan 4-5 cangkir kopi.

Ini dapat menyebabkan peradangan yang dapat memicu stres, sakit kepala, dll. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minuman energi yang berlebihan dapat memiliki efek buruk seperti efek kardiovaskular, efek neurologis, efek metabolisme, dll.

6. Susu beras atau oat

Jenis susu ini juga tinggi gula. Sebagai gantinya, cobalah susu kedelai, almond, atau kacang mete tanpa pemanis karena memiliki nilai gizi lebih. Baca label sebelum membeli karena beberapa dari mereka telah menambahkan gula.

7. Teh Manis

Teh adalah salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Namun, konsumsilah minuman manis seperti teh manis dalam jumlah sedang karena dapat meningkatkan risiko peradangan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula makanan berkontribusi terhadap peningkatan peradangan dalam tubuh. Menurut penelitian ini, asupan gula makanan (lebih khusus, minuman manis) dapat menyebabkan peradangan subklinis.

Intinya adalah bahwa mengonsumsi minuman ini dalam jumlah sedang dan kadang-kadang bukan masalah besar. Ingatlah bahwa mudah untuk menjadikan “minuman” sebagai kebiasaan sehari-hari, dan itu meningkatkan risiko inflamasi dan masalah medis lainnya.

Minum banyak air setiap hari adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi, mengatur suhu tubuh, menjaga pelumasan sendi, mencegah infeksi, mengirimkan nutrisi ke sel, dan menjaga organ berfungsi dengan baik. Menjadi terhidrasi dengan baik juga meningkatkan kualitas tidur, kognisi, dan suasana hati.