Womanindonesia.co.id – Orang sering berasumsi bahwa menunda-nunda hanyalah masalah kemauan, tetapi pada kenyataannya, situasinya jauh lebih kompleks dari itu. Ketika dihadapkan dengan keputusan yang harus diambil atau tugas yang harus diselesaikan, kita biasanya mengandalkan pengendalian diri untuk mendorong diri sendiri menyelesaikan sesuatu.
Selain itu, motivasi kita, yang didasarkan pada harapan untuk menerima imbalan atas usaha kita, dapat mendukung pengendalian diri kita, dan membuat kita lebih mungkin menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
Namun, ada juga berbagai faktor demotivasi yang bisa kita alami, yang memiliki efek berlawanan dengan motivasi kita, artinya membuat kita lebih cenderung menunda-nunda. Misalnya, kecemasan, ketakutan akan kegagalan, dan emosi negatif lainnya dapat menyebabkan kita menunda-nunda yang tidak perlu, seperti halnya diberi tugas yang tidak menyenangkan.
Selain itu, ada beberapa faktor penghambat yang mengganggu pengendalian diri dan motivasi kita, dengan cara yang juga membuat kita lebih rentan terhadap penundaan. Misalnya, kelelahan yang terjadi akibat harus bekerja keras sepanjang hari, dapat membuat kita semakin sulit untuk mengendalikan diri jika sudah larut malam.
Demikian pula, kesenjangan yang besar antara waktu saat kita menyelesaikan tugas dan waktu saat kita akan menerima hadiah karena menyelesaikannya dapat menyebabkan kita mendiskon nilai hadiah ini, yang berarti nilai motivasinya akan sangat berkurang.
Selama pengendalian diri dan motivasi kita lebih besar daripada pengaruh faktor-faktor yang menurunkan motivasi, terlepas dari faktor-faktor penghambat yang mengganggunya, kita dapat menyelesaikan pekerjaan kita tepat waktu. Namun, ketika semua faktor negatif lebih besar daripada pengendalian diri dan motivasi kita, kita akhirnya menunda-nunda, dengan menunda pekerjaan kita baik untuk waktu yang tidak terbatas, atau sampai suatu saat di masa depan ketika keseimbangan bergeser sesuai keinginan kita.
Secara keseluruhan, kita menunda-nunda karena pengendalian diri dan motivasi kita, yang mungkin terhalang oleh faktor-faktor seperti kelelahan dan penghargaan yang jauh di masa depan, lebih besar daripada faktor-faktor yang menurunkan motivasi, seperti kecemasan dan ketakutan akan kegagalan.
Hal ini menyebabkan kita gagal untuk mengatur perilaku kita sendiri, yang berarti bahwa kita menunda hal-hal yang tidak perlu, bahkan ketika kita tahu kita harus melakukannya. Itulah sebabnya penundaan sering menyebabkan kesenjangan antara bagaimana kita berniat untuk bertindak dan bagaimana kita bertindak. realitas.
Dilansir dari laman Solving Procrastination berikut alasan seseorang menunda-nupekerjaan
Berikut daftar lengkap alasan spesifik mengapa orang senang menunda pekerjaan terutama berdasarkan mekanisme psikologis:
Tujuan abstrak
Orang-orang lebih cenderung menunda-nunda ketika tujuan mereka tidak jelas atau abstrak, dibandingkan dengan ketika tujuan mereka konkret dan jelas.
Misalnya, tujuan seperti “menjadi bugar” atau “mulai berolahraga” relatif tidak jelas, dan karena itu cenderung mengarah pada penundaan. Sebaliknya, tujuan seperti “pergi ke gym pada hari Senin, Rabu, dan Jumat tepat setelah bekerja, dan menghabiskan setidaknya 30 menit di treadmill, berlari dengan kecepatan tinggi” adalah nyata, dan karena itu jauh lebih mungkin untuk membawa Anda ke tindakan.
Imbalan yang jauh di masa depan
Orang sering menunda tugas yang terkait dengan imbalan yang hanya akan mereka terima beberapa saat setelah menyelesaikan tugas. Karena orang cenderung mengabaikan nilai imbalan yang jauh di masa depan, sebuah fenomena yang dikenal sebagai diskon sementara atau penundaan diskon.
Misalnya, lebih mudah untuk mengabaikan nilai perolehan nilai yang baik pada ujian saat ujian itu masih berminggu-minggu lagi dibandingkan jika hanya beberapa hari lagi, yang merupakan salah satu alasan mengapa orang menunggu sampai tepat sebelum tenggat waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas yang diperlukan.
Terputus dari diri kita di masa depan
Orang terkadang menunda pekerjaan karena mereka melihat diri mereka di masa depan sebagai terputus dari diri mereka saat ini, sebuah fenomena yang dikenal sebagai diskontinuitas diri sementara atau pemisahan sementara.
Misalnya, seseorang mungkin menunda dalam hal makan sehat, bahkan jika dokter mereka memberi tahu mereka bahwa itu penting, karena dampak berbahaya dari diet mereka saat ini hanya akan mulai menjadi masalah serius dalam beberapa tahun, yang mereka pandang sebagai masalah orang lain.
Putusnya hubungan antara diri sekarang dan masa depan dapat menyebabkan orang menunda-nunda dalam berbagai cara. Misalnya, hal itu dapat menyebabkan mereka berpikir bahwa diri mereka saat ini tidak perlu khawatir tentang masa depan, karena diri mereka di masa depan akan menjadi orang yang harus menangani tugas apa pun yang mereka tunda atau menghadapi konsekuensi apa pun karena gagal menyelesaikannya.
Fokus pada pilihan masa depan
Orang terkadang menghindari mengambil tindakan di masa sekarang karena mereka berniat atau berharap untuk melakukan tindakan yang lebih menarik di masa depan. Pola pikir ini dapat menyebabkan penundaan jangka panjang, dan bertahan bahkan dalam kasus di mana orang yang menunda-nunda tidak pernah berakhir mengikuti rencana yang dimaksudkan.
Misalnya, seseorang mungkin menghindari mulai berolahraga sendiri di rumah, karena mereka berencana untuk bergabung dengan gym dan memulai rencana latihan yang terperinci nanti, meskipun fakta bahwa memulai sekarang akan tetap bermanfaat dan tidak akan mencegah mereka beralih. untuk rencana latihan yang lebih serius di masa depan.
Optimis tentang masa depan
Orang terkadang menunda-nunda tugas karena mereka optimis tentang kemampuan mereka untuk menyelesaikan tugas-tugas itu di masa depan. Optimisme ini dapat berkaitan dengan dua hal utama, yaitu jumlah waktu yang akan tersedia untuk menyelesaikan tugas, atau kemampuan bawaan seseorang untuk menyelesaikan tugas.
Misalnya, seorang siswa mungkin memutuskan untuk menunda memulai tugas yang akan jatuh tempo beberapa minggu dari sekarang, karena mereka merasa akan ada banyak waktu untuk menyelesaikannya nanti. Dalam banyak kasus, bentuk optimisme ini mungkin terjadi sebagai akibat dari meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas-tugas dalam pertanyaan; fenomena ini dikenal sebagai kesalahan perencanaan, dan hal ini dapat membuat baik orang yang suka menunda-nunda maupun yang tidak suka menunda-nunda berasumsi bahwa mereka akan menyelesaikan tugas yang akan datang lebih awal dari yang sebenarnya.
Keragu-raguan
Orang terkadang menunda-nunda karena tidak dapat membuat keputusan tepat waktu. Ini bisa menjadi masalah dalam berbagai cara, seperti ketika seseorang tidak dapat memutuskan tindakan mana yang harus dilakukan, atau ketika seseorang perlu membuat keputusan tertentu sebelum mereka dapat melanjutkan dengan rencana tindakan umum mereka.
Misalnya, seseorang mungkin menunda memulai diet, karena mereka tidak dapat memutuskan rencana diet mana yang harus diikuti. Demikian pula, seseorang mungkin menunda memulai makalah penelitian mereka, karena mereka tidak dapat memutuskan topik mana yang akan ditulis.
Ada berbagai faktor yang umumnya membuat seseorang lebih mungkin terjebak dalam memikirkan situasi saat mencoba membuat keputusan, sebuah fenomena yang kadang-kadang disebut sebagai kelumpuhan analisis atau kelumpuhan pilihan.
Merasa terbebani
Orang terkadang menunda-nunda karena merasa kewalahan dengan tugas yang harus mereka tangani. Perasaan kewalahan dapat terjadi karena berbagai alasan, seperti memiliki satu tugas yang terasa besar dalam hal ruang lingkup, atau memiliki banyak tugas kecil yang bertambah. Ketika ini terjadi, seseorang mungkin hanya memutuskan untuk menghindari tugas-tugas tersebut, atau mereka mungkin mencoba untuk menanganinya, tetapi akhirnya merasa lumpuh sebelum tugas-tugas itu selesai.
Misalnya, jika Anda perlu membersihkan seluruh rumah Anda, fakta bahwa tugas tersebut akan memakan waktu lama dan melibatkan begitu banyak bagian dapat menyebabkan Anda merasa kewalahan, dalam hal ini Anda mungkin menghindari untuk memulainya sejak awal.
Kecemasan
Orang terkadang menunda-nunda karena mereka merasa cemas dengan tugas yang harus mereka tangani. Misalnya, seseorang yang merasa cemas untuk memeriksa tagihan mereka mungkin berulang kali menunda melakukannya, meskipun penghindaran ini tidak akan membuat masalah hilang.
Masalah ini dapat menjadi sangat bermasalah dalam kasus di mana kecemasan seseorang meningkat sebagai akibat dari penundaan mereka, yang dapat menyebabkan loop umpan balik di mana seseorang merasa cemas tentang tugas tertentu, yang menyebabkan mereka menunda-nunda daripada melakukannya, yang membuat mereka bahkan lebih cemas, yang pada gilirannya menyebabkan mereka menunda-nunda lebih jauh.
Menghindari tugas
Orang sering menunda-nunda karena mereka menolak tugas yang harus mereka lakukan. Misalnya, jika Anda perlu melakukan panggilan telepon penting kepada seseorang yang tidak Anda sukai, Anda mungkin akan menunda-nunda alih-alih menyelesaikannya, karena Anda tidak ingin berbicara dengannya.
Ini terjadi karena, secara umum, semakin banyak orang menganggap tugas tertentu tidak menarik, semakin besar kemungkinan mereka ingin menghindarinya, dan oleh karena itu semakin besar kemungkinan mereka menunda-nunda.
Perfeksionis
Orang terkadang menunda-nunda karena perfeksionisme mereka. Perfeksionisme dapat menyebabkan penundaan dalam beberapa cara, seperti dengan membuat seseorang begitu takut membuat kesalahan sehingga mereka akhirnya tidak mengambil tindakan sama sekali, atau dengan membuat seseorang begitu khawatir menerbitkan sesuatu dengan kekurangan sehingga mereka akhirnya mengerjakan ulang. proyek mereka tanpa batas waktu alih-alih merilisnya saat sudah siap.
Misalnya, seseorang mungkin menunda mengerjakan bukunya, karena mereka ingin setiap baris yang mereka tulis sempurna dari awal, yang menyebabkan mereka tidak menulis apa-apa. Demikian pula, seseorang yang telah selesai menulis buku mereka mungkin berulang kali menunda mengirimkannya untuk umpan balik, karena mereka ingin memastikan bahwa itu benar-benar sempurna terlebih dahulu, jadi mereka terus mengulanginya, lagi dan lagi.
Takut evaluasi atau umpan balik negatif
Orang terkadang menunda-nunda karena takut dievaluasi atau karena takut menerima masukan negatif dari orang lain. Misalnya, seseorang mungkin menunda mempublikasikan proyek yang mereka kerjakan, karena mereka khawatir tentang apa yang akan dipikirkan orang lain tentangnya.
Dalam banyak kasus, ketakutan orang dalam hal ini dilebih-lebihkan secara tidak rasional atau tidak dapat dibenarkan, baik karena kemungkinan menerima umpan balik negatif rendah, atau karena konsekuensi dari umpan balik itu tidak sepenting yang mereka rasakan.
Takut gagal
Orang sering menunda-nunda karena mereka takut gagal dalam tugas yang harus mereka selesaikan. Ketakutan akan kegagalan ini dapat mendorong penundaan dalam berbagai cara, seperti dengan menyebabkan orang menghindari menyelesaikan tugas, atau dengan menyebabkan mereka menghindari memulai tugas sejak awal.
Misalnya, seseorang mungkin sangat khawatir bahwa ide bisnis mereka akan gagal, sehingga mereka akhirnya terus mengerjakannya tanpa batas waktu, tanpa pernah membuatnya tersedia untuk umum.
Seberapa takut seseorang akan gagal umumnya terkait dengan seberapa penting tugas tersebut, sehingga tugas yang lebih penting sering dikaitkan dengan tingkat penundaan yang lebih tinggi, dalam kasus di mana rasa takut akan kegagalan adalah penyebab pendorong di balik penundaan orang tersebut.
Cacat diri
Orang terkadang menunda-nunda sebagai cara untuk menempatkan hambatan dengan cara mereka sendiri. Sehingga jika mereka gagal, kegagalan mereka dapat dikaitkan dengan penundaan mereka daripada kemampuan mereka, perilaku yang disebut sebagai self-handicapping.
Misalnya, seorang siswa mungkin menunda-nunda daripada belajar untuk ujian, karena mereka lebih suka mengetahui bahwa mereka gagal karena penundaan mereka, daripada mengetahui bahwa mereka gagal karena mereka tidak dapat memahami materi dengan baik.
Sabotase diri
Orang terkadang menunda-nunda karena kecenderungan mereka untuk terlibat dalam perilaku yang merugikan diri sendiri, yang berarti bahwa mereka secara aktif mencoba menyabot kemajuan mereka sendiri.
Misalnya, seseorang mungkin menunda melamar pekerjaan baru, meskipun mereka tahu bahwa itu merupakan peluang besar untuk kemajuan karir, karena mereka merasa bahwa mereka tidak pantas berada di tempat yang lebih baik dalam hidup.
Ada berbagai alasan mengapa orang terlibat dalam sabotase diri, dan individu yang menunda-nunda karena alasan ini cenderung juga terlibat dalam jenis perilaku terkait lainnya, seperti mengusir orang yang memperlakukan mereka dengan baik.
Efikasi diri rendah
Self-efficacy mencerminkan keyakinan seseorang pada kemampuan mereka untuk berhasil mencapai tujuan mereka, dan dalam beberapa kasus, memiliki tingkat self-efficacy yang rendah dapat menyebabkan seseorang menunda-nunda.
Misalnya, jika seseorang diberi tugas yang menurut mereka tidak dapat mereka tangani, mereka mungkin menunda untuk memulainya, karena mereka merasa kemungkinan besar mereka akan gagal menyelesaikannya.
Perhatikan bahwa orang dapat memiliki tingkat efikasi diri yang berbeda sehubungan dengan domain yang berbeda dalam kehidupan mereka. Misalnya, seseorang mungkin memiliki tingkat efikasi diri akademis yang tinggi, tetapi tingkat efikasi diri sosial yang rendah, yang berarti bahwa mereka percaya pada kemampuan mereka dalam hal tugas-tugas yang bersifat akademis, tetapi tidak dalam hal tugas. yang bersifat sosial.
Kurangnya kontrol
Orang terkadang menunda-nunda karena mereka merasa tidak mampu mengendalikan hasil dari peristiwa dalam hidup mereka. Misalnya, seseorang mungkin menunda memulai tugas di tempat kerja, jika mereka merasa bos mereka akan mengkritiknya terlepas dari seberapa banyak usaha yang mereka lakukan.
Meskipun persepsi kurangnya kontrol ini dapat berperan dalam kasus-kasus tertentu yang terisolasi, beberapa orang lebih cenderung merasakan kurangnya kontrol secara umum daripada yang lain. Masalah ini dioperasionalkan melalui konsep locus of control, yaitu tingkat di mana orang percaya bahwa mereka memiliki kendali atas peristiwa dalam hidup mereka. Locus of control digambarkan pada spektrum internalitas dan eksternalitas:
Gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD)
Beberapa orang menunda-nunda pekerjaan karena menderita ADHD. Misalnya, seseorang mungkin menunda-nunda karena ADHD mereka membuat mereka sulit untuk berkonsentrasi pada satu tugas untuk waktu yang lama, terutama setelah itu membosankan, sehingga mereka terus-menerus melompat dari satu tugas ke tugas lainnya, tanpa menyelesaikannya.
Secara umum, penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi yang signifikan antara terlibat dalam perilaku terkait ADHD dan penundaan. Hal ini diharapkan, mengingat fakta bahwa banyak perilaku ADHD dapat menyebabkan penundaan secara langsung, dan mengingat bahwa berbagai bentuk perilaku menunda-nunda kadang-kadang dipandang sebagai gejala langsung dari ADHD.
Namun, perhatikan bahwa tidak semua bentuk ADHD sama-sama terkait dengan penundaan, dan penelitian tentang topik tersebut menunjukkan bahwa gejala ADHD yang berkaitan dengan kurang perhatian lebih kuat terkait dengan penundaan daripada gejala yang berkaitan dengan hiperaktivitas atau impulsif.
Depresi
Beberapa orang menunda-nunda karena mereka menderita depresi yang mendasarinya. Ini karena depresi dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan penurunan minat dalam aktivitas, yang pada gilirannya dapat menyebabkan orang menunda-nunda.
Misalnya, seseorang yang depresi mungkin berulang kali menunda membersihkan kamar atau pergi keluar untuk membeli bahan makanan, karena mereka tidak memiliki cukup energi mental.
Kurang motivasi
Orang sering menunda-nunda karena mereka tidak cukup termotivasi untuk mengerjakan tugas yang diberikan. Misalnya, seorang siswa mungkin menunda-nunda saat belajar untuk ujian dalam mata pelajaran yang tidak relevan dengan jurusan mereka, karena mereka tidak peduli untuk mendapatkan nilai bagus.
Ini sering menjadi masalah ketika motivasi utama untuk melakukan suatu tugas adalah ekstrinsik, seperti dalam kasus seseorang yang ditekan oleh orang tuanya untuk berprestasi di sekolah, bukan intrinsik, seperti dalam kasus seseorang yang hanya ingin merasa bahwa mereka telah berhasil mempelajari materi. Oleh karena itu, ketika orang didorong untuk menyelesaikan tugas tertentu oleh sumber motivasi eksternal, mereka biasanya menunjukkan tingkat penundaan yang lebih tinggi daripada ketika mereka didorong oleh sumber motivasi internal dan otonom.
Selain itu, ada berbagai alasan lain mengapa orang tidak termotivasi untuk mengerjakan suatu tugas. Misalnya, dalam beberapa kasus, orang tidak termotivasi karena mereka tidak menghargai imbalan untuk melakukan tugas, atau karena mereka mengalami keterputusan antara tugas yang harus mereka lakukan dan imbalan yang terkait dengannya.
Kekurangan energi
Orang umumnya lebih cenderung menunda-nunda jika mereka menderita tingkat energi yang rendah, dalam hal energi fisik atau mental.
Misalnya, seseorang yang lelah setelah bekerja keras sepanjang hari mungkin merasa lebih sulit untuk mengendalikan diri ketika pulang larut malam, yang dapat menyebabkan mereka menunda-nunda hal-hal yang perlu diurus seperti mencuci piring.
Kemalasan
Kemalasan mencerminkan keengganan intrinsik seseorang untuk melakukan upaya yang diperlukan untuk mencapai tujuan mereka. Bahkan ketika mereka mampu melakukannya. Dalam beberapa kasus, kemalasan seseorang bisa menjadi salah satu penyebab penundaan pekerjaan.
Misalnya, seseorang mungkin menunda-nunda untuk mencuci piring, karena mereka tidak ingin bangun dan melakukannya.
Kurangnya ketekunan
Ketekunan adalah kemampuan untuk mempertahankan perilaku yang didorong oleh tujuan dalam menghadapi rintangan. Kurangnya ketekunan membuat orang lebih cenderung menunda-nunda, terutama ketika harus menyelesaikan tugas yang sudah mulai mereka kerjakan.
Misalnya, kurangnya ketekunan dapat menyebabkan seseorang berhenti mengerjakan proyek sampingan favoritnya, karena merasa telah mencapai tahap pengembangan yang sulit dan menantang.
Impulsif
Impulsivitas adalah kecenderungan untuk bertindak berdasarkan keinginan, tanpa perencanaan sebelumnya atau mempertimbangkan konsekuensi dari tindakan Anda. Impulsif sangat terkait dengan kecenderungan untuk menunda-nunda pekerjaan, karena keputusan untuk menunda seringkali merupakan keputusan yang impulsif, seperti ketika orang mengabaikan konsekuensi jangka panjang dari tindakan mereka, atau ketika mereka gagal merencanakan pekerjaan mereka sebelumnya.
Misalnya, orang yang impulsif mungkin akan menunda-nunda tugas yang sedang mereka kerjakan, dengan tiba-tiba memutuskan untuk pergi bersama teman-teman, meskipun tugas itu akan segera jatuh tempo dan mereka harus mengerjakannya sekarang jika mereka mau. mampu menyalakannya tepat waktu.
Tidak fokus
Distractibility adalah ketidakmampuan untuk memusatkan perhatian Anda pada satu hal pada satu waktu atau untuk tetap fokus lama secara umum. Tingkat keteralihan yang tinggi dapat membuat seseorang lebih cenderung menunda-nunda, seperti ketika mereka mengarahkan orang untuk terus-menerus beralih dari satu fokus perhatian ke fokus lainnya.
Misalnya, seseorang yang sedang belajar untuk ujian mungkin akan menunda-nunda karena terus-menerus terganggu oleh notifikasi di ponselnya. Demikian pula, seseorang mungkin menunda menyelesaikan berbagai proyek yang mereka mulai kerjakan, karena mereka terus terganggu oleh ide-ide untuk proyek baru yang menarik.
Pencari sensasi
Orang terkadang menunda-nunda karena mereka suka menunggu sampai tepat sebelum tenggat waktu untuk mulai mengerjakan tugas, untuk menambah tekanan, tantangan, dan kegembiraan pada tugas tersebut.
Misalnya, seorang siswa mungkin menunggu sampai malam sebelum presentasi kelas dimulai untuk mulai mengerjakannya, karena mereka merasa hal itu akan membuat persiapan presentasi yang membosankan menjadi lebih menarik.
Pemberontakan
Kadang-kadang orang menunda-nunda sebagai tindakan pemberontakan, umumnya terhadap figur otoritas, dengan menunda tugas yang mereka benci diberikan.
Misalnya, seorang pekerja kantoran mungkin menunda-nunda tugas yang mereka dapatkan di tempat kerja, karena mereka tidak menyukai bos mereka, dan karena mereka membenci kenyataan bahwa bos mereka menetapkan tenggat waktu untuk mereka.
Itulah daftar alasan dibalik penundaan pekerjaan dari aspek psikologi.
(sumber: Solving Procrastination)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
