Makanan yang kaya nutrisi bisa membantu mempercepat pemulihan sakit flu & demam.

Womanindonesia.co.id – Memasuki musim pancaroba, tubuh rentan terserang flu dan demam. Pada awalnya, flu mungkin tampak seperti pilek biasa dengan pilek, bersin, dan sakit tenggorokan. Tapi pilek biasanya berkembang perlahan, sedangkan flu cenderung datang tiba-tiba.

Tanda dan gejala umum flu meliputi:

• Demam
• Otot sakit
• Kedinginan dan keringat
• Sakit kepala
• Batuk kering dan terus-menerus
• Sesak napas
• Kelelahan dan kelemahan
• Hidung berair atau tersumbat
• Sakit tenggorokan
• Sakit mata
• Muntah dan diare, tetapi ini lebih sering terjadi pada anak-anak daripada orang dewasa

Bagi kebanyakan orang, flu sembuh dengan sendirinya. Kendati demikian pemulihan sakit flu dan demam bisa cepat dengan obat dan diet sehat. Berikut ini beberapa daftar makanan yang membantu pemulihan dari flu dan demam.

6 Makanan yang Meredakan Flu dan Demam

1. Sup ayam

Sup ayam secara tradisional dianggap sebagai pilihan tepat saat Anda merasa sakit. Meskipun bukti ilmiah kurang untuk mendukung sifat penyembuhannya, itu bisa menjadi mudah untuk perut ketika Anda berada di bawah cuaca.

Sup ayam memberikan beberapa manfaat. Kaldu adalah sumber cairan dan elektrolit yang baik untuk mencegah hidrasi. Ayam menyediakan tubuh Anda dengan protein dan seng. Anda juga akan mendapatkan vitamin A dari wortel, dan vitamin C dari seledri dan bawang, dan antioksidan dari tumbuh-tumbuhan.

2. Sayuran hijau

Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat Anda terkena flu. Mereka adalah sumber berkualitas nutrisi penambah kekebalan tubuh seperti vitamin A, C, E, dan K.

Pertimbangkan untuk menambahkan sayuran hijau ke dalam smoothie buah, atau memakannya mentah-mentah dengan gerimis lemon dan minyak zaitun.

3. Oatmeal

Saat Anda sakit, semangkuk oatmeal panas bisa menjadi pilihan makanan yang menenangkan dan bergizi. Oatmeal adalah sumber yang baik dari beberapa nutrisi penambah kekebalan tubuh, termasuk:

• tembaga
• besi
• selenium
• seng
• serat
• protein
• Brokoli

Brokoli adalah pembangkit tenaga nutrisi yang dapat bermanfaat bagi tubuh Anda saat Anda terkena flu. Makan hanya satu porsi akan memberikan vitamin C dan E yang meningkatkan kekebalan tubuh, bersama dengan kalsium dan serat.

Pertimbangkan untuk memakan brokoli sendiri atau menambahkannya ke dalam sup; hanya ingat untuk memperhatikan kandungan natrium.

4. Makanan pedas

Makanan pedas seperti cabai mengandung capsaicin, yang menyebabkan sensasi panas dan terbakar saat disentuh. Dalam konsentrasi yang cukup tinggi, capsaicin dapat memiliki efek desensitisasi. Ini sering digunakan dalam gel dan tambalan krim rasa sakit.

Banyak orang melaporkan bahwa makan makanan pedas menyebabkan hidung meler, memecah lendir dan membersihkan saluran sinus. Sementara beberapa penelitian telah menguji efek ini, capsaicin merencanakan mengencerkan lendir, lebih mudah untuk dikeluarkan.

Semprotan capsaicin hidung telah digunakan dengan hasil yang baik untuk meredakan hidung tersumbat dan gatal-gatal. Namun, Anda harus menghindari makanan pedas jika Anda sudah terlanjur sakit perut. Makanan pedas dapat menyebabkan kembung, nyeri, dan mual pada beberapa orang.

5. Pisang

Pisang adalah makanan yang enak untuk dimakan saat Anda sakit. Mereka lembut dan hambar tetapi kaya nutrisi dan karbohidrat yang bekerja cepat. Kalium dalam pisang juga dapat membantu mengisi kembali cadangan elektrolit Anda, karena adalah salah satu elektrolit utama yang dibutuhkan tubuh Anda.

Manfaat besar lainnya dari pisang adalah serat larut yang dikandungnya. Serat larut menjadi gel dengan adanya cairan, sehingga dapat membantu diare dengan mengurangi jumlah udara bebas di saluran pencernaan Anda.

6. Salmon

Salmon adalah salah satu sumber protein terbaik untuk dimakan saat Anda sakit. Lembut, mudah dimakan, dan penuh dengan protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pemulihan.

Salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3 , yang memiliki efek anti-inflamasi kuat yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda bekerja lebih efektif.

Salmon juga merupakan sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin D , yang banyak orang tidak mendapatkan cukup. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan.

Kebanyakan orang yang terkena flu dapat mengobati sendiri di rumah dan tidak perlu ke dokter. Jika Anda memiliki gejala flu dan berisiko mengalami komplikasi, segera temui dokter. Mengkonsumsi obat antivirus dapat mengurangi lamanya penyakit Anda dan membantu mencegah masalah yang lebih serius.

Jika Anda memiliki tanda dan gejala darurat flu, segera dapatkan perawatan medis. Untuk orang dewasa, tanda dan gejala darurat dapat meliputi:

• Kesulitan bernapas atau sesak napas
• Sakit dada
• Pusing yang berkelanjutan
• Kejang
• Memburuknya kondisi medis yang ada
• Kelemahan parah atau nyeri otot

Itulah beberapa makanan yang bisa mempercepat pemulihan flu & demam. Semoga bermanfaat!