Womanindonesia.co.id – Meditasi adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari. Makna harfiah meditasi adalah kegiatan mengunyah-unyah atau membolak-balik dalam pikiran, memikirkan, merenungkan.

Aktivitas ini dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan dalam waktu yang relatif singkat. Orang yang rutin meditasi juga mungkin akan lebih mudah mengalami lucid dream. Anda bisa melakukan meditasi kapan saja, misalnya di malam hari sebelum tidur atau saat merasakan penat dan stres di kantor.

Manfaat meditasi

Melansir laman Mayo Clinic Meditasi dapat memberi Anda perasaan tenang, damai, dan seimbang yang dapat bermanfaat bagi kesejahteraan emosional dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan manfaat ini tidak berakhir ketika sesi meditasi Anda berakhir. Meditasi dapat membantu membawa Anda lebih tenang sepanjang hari Anda dan dapat membantu Anda mengelola gejala kondisi medis tertentu.

Meditasi dan kesejahteraan emosional

Ketika Anda bermeditasi, Anda dapat membersihkan informasi yang berlebihan yang menumpuk setiap hari dan berkontribusi pada stres Anda.

Manfaat emosional dari meditasi dapat mencakup:

• Memperoleh perspektif baru tentang situasi stres
• Membangun keterampilan untuk mengelola stres Anda
• Meningkatkan kesadaran diri
• Fokus pada saat ini
• Mengurangi emosi negatif
• Meningkatkan imajinasi dan kreativitas
• Meningkatkan kesabaran dan toleransi

Meditasi dan penyakit

Meditasi mungkin juga berguna jika Anda memiliki kondisi medis, terutama yang dapat diperburuk oleh stres. Sementara semakin banyak penelitian ilmiah mendukung manfaat kesehatan dari meditasi, beberapa peneliti percaya itu belum mungkin untuk menarik kesimpulan tentang kemungkinan manfaat meditasi.

Dengan mengingat hal itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu orang mengelola gejala kondisi seperti:

• Kecemasan
• Asma
• Kanker
• Sakit kronis
• Depresi
• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Sindrom iritasi usus
• Masalah tidur
• Sakit kepala tegang

Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pro dan kontra menggunakan meditasi jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini atau masalah kesehatan lainnya. Dalam beberapa kasus, meditasi dapat memperburuk gejala yang terkait dengan kondisi kesehatan mental dan fisik tertentu.

Meditasi bukanlah pengganti pengobatan medis tradisional. Tapi itu mungkin tambahan yang berguna untuk perawatan Anda yang lain.

Jenis meditasi

Meditasi adalah istilah umum untuk banyak cara menuju keadaan rileks. Ada banyak jenis meditasi dan teknik relaksasi yang memiliki komponen meditasi. Semua berbagi tujuan yang sama untuk mencapai kedamaian batin.

Cara bermeditasi dapat mencakup:

Meditasi yang dipandu. Kadang-kadang disebut imajinasi atau visualisasi terpandu, dengan metode meditasi ini Anda membentuk gambaran mental tentang tempat atau situasi yang Anda rasa santai.

Anda mencoba menggunakan indra sebanyak mungkin, seperti bau, pemandangan, suara, dan tekstur. Anda mungkin dibimbing melalui proses ini oleh seorang pemandu atau guru.

Meditasi mantra. Dalam jenis meditasi ini, Anda diam-diam mengulangi kata, pikiran, atau frasa yang menenangkan untuk mencegah pikiran yang mengganggu.

Meditasi kesadaran. Jenis meditasi ini didasarkan pada kesadaran, atau memiliki kesadaran dan penerimaan yang meningkat untuk hidup pada saat ini.

Dalam meditasi mindfulness, Anda memperluas kesadaran Anda. Anda fokus pada apa yang Anda alami selama meditasi, seperti aliran napas Anda. Anda dapat mengamati pikiran dan emosi Anda, tetapi biarkan berlalu tanpa penilaian.

Qigong. Latihan ini umumnya menggabungkan meditasi, relaksasi, gerakan fisik dan latihan pernapasan untuk mengembalikan dan menjaga keseimbangan. Qi gong (CHEE-gung) adalah bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok.

Tai Chi. Ini adalah bentuk seni bela diri Cina yang lembut. Dalam tai chi (TIE-CHEE), Anda melakukan serangkaian postur atau gerakan mandiri dengan cara yang lambat dan anggun sambil berlatih pernapasan dalam.

Meditasi Transendental. Meditasi Transendental adalah teknik alami yang sederhana. Dalam Meditasi Transendental, Anda diam-diam mengulangi mantra yang ditugaskan secara pribadi, seperti kata, suara, atau frasa, dengan cara tertentu.

Bentuk meditasi ini memungkinkan tubuh Anda untuk menetap dalam keadaan istirahat dan relaksasi yang mendalam dan pikiran Anda mencapai keadaan kedamaian batin, tanpa perlu menggunakan konsentrasi atau usaha.

Yoga. Anda melakukan serangkaian postur dan latihan pernapasan terkontrol untuk meningkatkan tubuh yang lebih fleksibel dan pikiran yang tenang. Saat Anda bergerak melalui pose yang membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, Anda didorong untuk kurang fokus pada hari sibuk Anda dan lebih fokus pada saat ini.

Elemen meditasi

Berbagai jenis meditasi mungkin menyertakan fitur yang berbeda untuk membantu Anda bermeditasi. Ini dapat bervariasi tergantung pada bimbingan siapa yang Anda ikuti atau siapa yang mengajar kelas. Beberapa fitur yang paling umum dalam meditasi meliputi:

Perhatian terfokus. Memusatkan perhatian Anda umumnya merupakan salah satu elemen meditasi yang paling penting.

Memfokuskan perhatian Anda adalah apa yang membantu membebaskan pikiran Anda dari banyak gangguan yang menyebabkan stres dan kekhawatiran. Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada hal-hal seperti objek tertentu, gambar, mantra, atau bahkan pernapasan Anda.

Pernafasan santai. Teknik ini melibatkan pernapasan yang dalam dan teratur menggunakan otot diafragma untuk mengembangkan paru-paru Anda. Tujuannya adalah untuk memperlambat pernapasan Anda, mengambil lebih banyak oksigen, dan mengurangi penggunaan otot bahu, leher, dan dada bagian atas saat bernapas sehingga Anda bernapas lebih efisien.

Pengaturan yang tenang. Jika Anda seorang pemula, berlatih meditasi mungkin lebih mudah jika Anda berada di tempat yang tenang dengan sedikit gangguan, termasuk tidak ada televisi, radio, atau ponsel.

Saat Anda menjadi lebih terampil dalam meditasi, Anda mungkin dapat melakukannya di mana saja. Terutama dalam situasi stres tinggi di mana Anda mendapat manfaat paling banyak dari meditasi, seperti kemacetan lalu lintas, rapat kerja yang membuat stres, atau antrean panjang di toko bahan makanan.

Posisi yang nyaman. Anda dapat berlatih meditasi apakah Anda sedang duduk, berbaring, berjalan, atau dalam posisi atau aktivitas lain. Cobalah untuk merasa nyaman sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari meditasi Anda. Bertujuan untuk menjaga postur tubuh yang baik selama meditasi.

Sikap terbuka. Biarkan pikiran melewati pikiran Anda tanpa penilaian.