Manfaat omega 3 bisa ditemukan di banyak makanan seperti biji-bijian, dan makanan laut.

Womanindonesia.co.id – Lemak omega 3 adalah salah satu nutrisi yang paling banyak dipelajari. Omega 3 banyak ditemukan pada makanan seperti kenari, makanan laut, ikan berlemak, dan biji-bijian dan minyak tumbuhan tertentu. Lemak omega 3 dibagi menjadi tiga jenis yakni asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA).

Lemak omega 3 terkenal karena manfaat kesehatannya yang kuat, termasuk potensinya untuk melawan depresi, menurunkan peradangan, dan mengurangi penanda penyakit jantung. Plus, satu manfaat yang kurang dikenal adalah bahwa mereka dapat bermanfaat bagi kulit dan rambut Anda. Berikut manfaat omega 3 untuk kesehatan kulit dan rambut.

6 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Kulit dan Rambut

1. Dapat melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari

Manfaat Omega 3 yang pertama adalah dapat melindungi dari sinar ultraviolet A (UVA) dan ultraviolet B (UVB) yang berbahaya dari matahari. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan kombinasi DHA dan EPA dua rantai panjang omega 3 dapat mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet (UV).

Dalam satu penelitian kecil, peserta yang mengonsumsi 4 gram EPA selama 3 bulan meningkatkan ketahanan mereka terhadap sengatan matahari sebesar 136%, sementara tidak ada perubahan signifikan yang diamati pada kelompok plasebo.

Dalam studi lain, peserta yang mengoleskan minyak sarden kaya EPA dan DHA ke kulit mereka setelah paparan UVB mengalami kemerahan kulit sekitar 25% lebih sedikit, dibandingkan dengan kelompok kontrol. Namun, jenis omega 3 lainnya tidak memberikan efek yang sama.

Ada beberapa bukti bahwa omega 3 juga dapat mengurangi keparahan gejala gangguan fotosensitifitas tertentu, termasuk ruam kulit atau lepuh berisi cairan setelah paparan sinar UV. Namun, ada beberapa penelitian tentang topik ini, dan penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan dapat dibuat.

2. Dapat mengurangi jerawat

Manfaat omega 3 yang kedua adalah dapat membantu mencegah atau mengurangi keparahan jerawat. Omega 3 telah terbukti mengurangi peradangan, dan bukti baru menunjukkan bahwa jerawat mungkin terutama disebabkan oleh peradangan. Oleh karena itu, omega 3 secara tidak langsung dapat melawan jerawat.

Beberapa penelitian telah melaporkan penurunan lesi jerawat ketika melengkapi dengan omega 3, baik sendiri atau dalam kombinasi dengan nutrisi lain. Suplemen omega 3 juga tampaknya mengurangi efek samping isotretinoin, obat yang biasa digunakan untuk mengobati jerawat yang parah atau resisten.

3. Dapat mencegah kulit kering, merah, atau gatal

Manfaat omega 3 yang ketiga adalah dapat melembabkan kulit dan melawan kulit merah, kering, atau gatal yang disebabkan oleh kelainan kulit seperti dermatitis atopik dan psoriasis. Itu karena omega 3 tampaknya meningkatkan fungsi penghalang kulit, menyegel kelembapan dan mencegah iritasi.

Dalam sebuah penelitian kecil, wanita yang mengonsumsi sekitar setengah sendok teh (2,5 ml) minyak biji rami kaya omega 3 setiap hari mengalami peningkatan hidrasi kulit sebesar 39% setelah 12 minggu. Kulit mereka juga kurang kasar dan sensitif dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Asupan omega 3 yang tinggi juga dikaitkan dengan risiko dermatitis atopik yang lebih rendah pada bayi dan gejala psoriasis yang lebih baik pada orang dewasa. Meskipun demikian, penelitian lain tidak dapat mereplikasi hasil ini.

4. Dapat mempercepat penyembuhan luka

Manfaat omega 3 selanjutnya adalah dapat mempercepat penyembuhan luka. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa omega 3 yang diberikan secara intravena atau dioleskan dapat mempercepat penyembuhan luka, tetapi penelitian pada manusia diperlukan.

5. Dapat mengurangi risiko kanker kulit

Manfaat omega 3 yang kelima adalah dapat mengurangi risiko kanker kulit. Diet kaya omega 3 dapat mencegah pertumbuhan tumor pada hewan. Namun, penelitian pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.

6. Dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut

Manfaat omega 3 yang keenam adalah dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut. Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa omega 3 dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek omega 3 pada pertumbuhan dan kerontokan rambut pada manusia.

Itulah beberapa manfaat omega 3 bagi kesehata kulit dan rambut. Semoga bermanfaat!