Womanindonesia.co.id – Merasa lemas dan lelah ketika bangun pagi adalah wajar. Hal ini dikarenakan saat tidur tubuh tidak mendapatkan asupan kalori selama kurang lebih 8 jam. Namun, sering terbangun dalam keadaan lelah dapat menjadi gejala dari kebiasaan tidur atau kondisi kesehatan yang mendasarinya. Berikut ini beberapa alasan paling umum mengapa tubuh lemas saar bangun di pagi:

Penyebab

Ada beberapa kemungkinan penyebab kelelahan saat bangun tidur. Bagian berikut akan menguraikan beberapa di antaranya.

1. Inersia tidur

Istilah inersia tidur mengacu pada gangguan kognitif dan sensorik-motorik normal yang terjadi segera setelah bangun tidur. Inersia tidur terjadi ketika seseorang bangun tiba-tiba dari tidur nyenyak, atau gelombang lambat. Akibatnya, bagian-bagian tertentu dari otak mereka tidak sepenuhnya terjaga.

Batang otak, yang mengontrol fungsi dasar, aktif segera setelah bangun tidur. Korteks prefrontal, yang terlibat dalam pengambilan keputusan dan pengendalian diri, dapat memakan waktu hingga 30 menit untuk mengejar ketinggalan. Beberapa gejala inersia tidur meliputi:
mengantuk atau disorientasi
kesulitan berkonsentrasi
pengambilan keputusan yang buruk
kesulitan melakukan tugas motorik halus.

2. Praktik kebersihan tidur yang buruk

The National Sleep Foundation mendefinisikan kesehatan tidur sebagai berbagai “praktek dan kebiasaan yang diperlukan untuk memiliki kualitas malam tidur yang baik dan penuh siang hari kewaspadaan”. Kebersihan tidur yang buruk dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Beberapa contoh praktik kebersihan tidur yang buruk meliputi:

• tidak memiliki rutinitas waktu tidur yang teratur, yang mencakup waktu tidur dan bangun yang teratur
• tidur siang lebih dari 30 menit
• melihat layar ponsel atau komputer dalam waktu 2 jam sebelum tidur
• memiliki lingkungan tidur yang terlalu panas, terlalu terang, atau terlalu keras
• memiliki kasur atau bantal yang tidak nyaman

3. Gaya hidup dan faktor diet yang tidak membantu

Selain kebersihan tidur yang buruk, beberapa faktor gaya hidup dan pola makan dapat menyebabkan seseorang bangun dengan lelah. Ini termasuk:

Tidak cukup berolahraga: Berolahraga secara teratur setiap hari dapat meningkatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, orang harus menghindari olahraga berat menjelang waktu tidur, karena ini meningkatkan kewaspadaan dan dapat menunda tidur.

Mendapatkan paparan cahaya alami yang tidak memadai: Orang yang tidak pergi ke luar di siang hari mungkin kekurangan paparan sinar matahari alami. Paparan sinar matahari membantu mengatur jam tubuh internal seseorang.

Mengalami buang air kecil malam hari yang berlebihan, atau nokturia : Bangun sepanjang malam untuk pergi ke kamar mandi dapat menyebabkan orang bangun dengan lelah di pagi hari. Dalam beberapa kasus, nokturia dapat mengindikasikan kondisi kesehatan yang mendasarinya. Dalam kasus lain, itu mungkin hanya pertanda bahwa seseorang mengonsumsi terlalu banyak cairan sebelum tidur.

Mengkonsumsi makanan yang mengganggu tidur : Makan makanan yang kaya, berlemak, atau pedas menjelang waktu tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi sebagian orang. Masalah-masalah ini dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur seseorang.

Minum kafein sebelum tidur : Kafein adalah obat yang merangsang sistem saraf pusat seseorang. Mereka yang makan cokelat atau minum minuman berkafein menjelang waktu tidur mungkin mengalami kesulitan tidur.

Minum alkohol sebelum tidur: Alkohol adalah obat penenang yang dapat menyebabkan seseorang tertidur lebih cepat . Namun, itu juga menghentikan seseorang memasuki tidur gerakan mata cepat, yang mengakibatkan kualitas tidur yang buruk.

4. Gangguan tidur

Beberapa orang menemukan bahwa mereka terus bangun dengan lelah meskipun mengatasi praktik tidur yang buruk dan faktor gaya hidup yang tidak membantu. Ini bisa menunjukkan gangguan tidur yang mendasarinya.
Mereka yang menduga bahwa mereka mungkin memiliki gangguan tidur harus menemui dokter untuk diagnosis dan pengobatan.
Bagian di bawah ini menguraikan beberapa gangguan tidur yang umum.

5. Apnea tidur

Sleep apnea adalah gangguan tidur serius yang menyebabkan jeda periodik dalam pernapasan saat tidur. Beberapa tanda dan gejala potensial dari sleep apnea meliputi:

• keruh
• terengah-engah saat tidur
• bangun dengan mulut kering
• mengalami sakit kepala di pagi hari
• merasa lelah setelah tidur semalaman

Individu yang berpikir bahwa mereka mungkin menderita sleep apnea harus menemui dokter mereka. Perawatan medis dapat membantu mencegah masalah jantung dan komplikasi potensial lainnya dari kondisi tersebut.

6. Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur di mana seseorang mengalami kesulitan jatuh atau tetap tidur. Orang yang mengalami insomnia mungkin mengalami:

• bangun terus-menerus sepanjang malam
• bangun terlalu pagi dan sulit untuk kembali tidur
• kelelahan saat bangun tidur
• iritabilitas siang hari
• suasana hati yang tertekan
• tingkat energi rendah

7. Sindrom kaki gelisah

Restless Legs Syndrome adalah gangguan gerakan tidur yang ditandai dengan dorongan yang tidak terkendali untuk menggerakkan kaki. Dorongan ini biasanya karena sensasi merangkak atau merayap yang tidak nyaman di kaki, betis, atau paha.

8. Gangguan gerakan tungkai periodik

Gangguan gerakan tungkai periodik (PLMD) terjadi ketika seseorang secara berkala dan tanpa sadar menggerakkan anggota tubuhnya saat tidur. PLMD terutama mempengaruhi tungkai bawah, menyebabkan otot berkedut, gerakan menyentak, atau kelenturan kaki ke atas. Gerakan anggota badan berulang ini terjadi setiap 20-40 detik . PLMD mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan pagi yang mungkin bertahan sepanjang hari.

9. Bruxisme

Bruxism adalah istilah medis untuk menggertakkan atau mengatupkan gigi saat tidur. Ini adalah jenis gangguan gerakan terkait tidur. Jika bruxism parah, seseorang mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• sakit kepala
• kerusakan gigi
• gangguan rahang

Kasus bruxism ringan mungkin tidak menyebabkan gejala yang nyata selain kelelahan di pagi hari.

Gejala bersamaan dengan kelelahan

Individu yang mengalami gejala di samping kelelahan pagi atau siang hari mungkin memiliki kondisi kesehatan mendasar yang memengaruhi tidur mereka. Mengobati kondisi yang mendasarinya harus meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur seseorang. Bagian di bawah ini menguraikan beberapa kondisi yang dapat memengaruhi tidur dan terjaga.

10. Anemia

Anemia defisiensi besi dapat menyebabkan orang merasa lemas dan lelah di siang hari. Orang mungkin juga merasa sangat lelah saat bangun tidur. Beberapa gejala anemia lainnya meliputi:

• detak jantung tidak teratur
• tangan dan kaki dingin
• pusing atau sakit kepala ringan
• kulit pucat atau kuning
• sesak napas
• kelemahan

11. Kecemasan

Kecemasan dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk tertidur di malam hari. Merasa cemas sepanjang hari juga dapat menyebabkan kelelahan di siang hari. Gejala kecemasan lainnya termasuk:

• masalah pencernaan
• peningkatan denyut jantung
• pernapasan cepat
• berkeringat
• gemetaran
• kesulitan berkonsentrasi
• merasa gugup, gelisah, atau takut
• serangan panik

12. Sindrom kelelahan kronis

Sindrom kelelahan kronis (CFS) adalah suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan ekstrem yang tidak disebabkan oleh kondisi medis lain. Nama lain untuk CFS adalah myalgic encephalomyelitis. Beberapa gejala CFS lainnya meliputi:

• sakit kepala
• kurang konsentrasi
• hilang ingatan
• nyeri otot atau sendi
• sakit tenggorokan

13. Depresi

Depresi adalah salah satu jenis gangguan mood. Hal ini ditandai dengan perasaan sedih yang terus-menerus dan hilangnya minat pada hal-hal yang pernah dinikmati orang tersebut.
Orang yang mengalami depresi biasanya merasa lelah atau kurang energi. Gejala-gejala ini dapat berkontribusi pada perasaan lelah di pagi hari. Beberapa gejala depresi lainnya meliputi:

• kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
• memperlambat berpikir, berbicara, atau bergerak
• perasaan marah, cemas, frustrasi, atau putus asa
• pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau upaya bunuh diri
• perubahan nafsu makan dan berat badan sakit dan nyeri tubuh

14. Diabetes

Diabetes adalah kondisi kronis di mana kadar gula darah seseorang menjadi terlalu tinggi.
Ada dua jenis utama diabetes: tipe 1 dan tipe 2. Keduanya dapat menyebabkan perasaan lelah yang berlebihan. Mereka juga dapat menyebabkan gejala berikut:

• penglihatan kabur
• luka yang lambat sembuh
• kelaparan ekstrim
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• rasa haus yang meningkat
• sering buang air kecil , terutama di malam hari
• infeksi yang sering

15. Tiroid kurang aktif

Kelenjar tiroid adalah kelenjar kecil yang terletak di dalam leher. Salah satu fungsi utamanya adalah memproduksi hormon yang mengatur proses metabolisme di dalam tubuh.
Sebuah tiroid yang kurang aktif menghasilkan terlalu sedikit hormon tiroksin tiroid. Ini dapat menyebabkan gejala berikut:

• kelelahan yang berlebihan
• depresi
• masalah memori
• sebuah denyut jantung melambat
• sakit dan nyeri pada otot dan persendian
• sensitivitas terhadap suhu dingin
• kulit kering
• menipiskan rambut
• haid tidak teratur
• penambahan berat badan

Itulah beberapa alasan mengapa tubuh sering lemas ketika bangun pagi. Yuk, periksa diri Anda ke dokter jika mengalami gangguan di atas terus-menerus.