Minum kopi setelah olahraga dapat meningkatkan tingkat metabolisme, membantu pemulihan otot dan meningkatkan pembakaran lemak sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

Womanindonesia.co.id – Kopi adalah salah satu minuman yang tinggi kafein. Dari berbagai hasil penelitian mengungkap bahwa kafein bisa membuat orang tetap terjaga alias ‘melek’. Adapun cara kerja kafein ialah memblokir neurotransmitter penghambat dalam tubuh yang disebut adenosin.

Ini meningkatkan penembakan neuron dan melepaskan dopamin dan norepinefrin, hormon perasaan baik yang memungkinkan Anda merasa waspada dan terjaga. Inilah sebabnya mengapa kopi sangat efektif dikonsumsi di pagi hari bahkan saat energi turun.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein berperan meningkatkan tingkat metabolisme, membantu pemulihan otot dan meningkatkan pembakaran lemak, yang merupakan kunci jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan. Lantas apakah minum kopi setelah olahraga dianjurkan?

Manfaat Minum Kopi Setelah Olahraga

Meningkatkan Pembakaran Kalori

Kopi merangsang kehilangan lemak dengan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Tingkat di mana Anda membakar kalori saat Anda tidak berolahraga disebut tingkat metabolisme istirahat (RMR) dan ini berbeda antara orang-orang tergantung pada berat badan, biologi dan seberapa aktif mereka.

Semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, semakin mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan RMR sebesar 3-11%, dengan kopi yang lebih kuat dan kafein yang tinggi memberikan hasil yang lebih baik, tidak peduli kapan Anda meminumnya.

Segelas espresso, americano, atau long black setelah latihan Anda memberikan dorongan pada RMR Anda, menambahkan pengaruh ekstra pada hasil latihan Anda selama berjam-jam setelah Anda benar-benar menyelesaikan latihan Anda.

Mengisi Kembali Glikogen

Ini membantu pemulihan yang lebih cepat, terutama pada otot Anda dan sangat bagus untuk atlet. Ini sangat penting jika Anda baru saja menyelesaikan sesi binaraga atau kelas yang berfokus pada sekumpulan otot tertentu, untuk pulih secepat mungkin dan mengurangi penumpukan asam laktat.

Minum kopi sangat bermanfaat setelah berolahraga karena dapat membantu mengisi bahan bakar otot dan pulih dengan cepat dari latihan keras dengan meningkatkan kecepatan glikogen.

Glikogen, yang berfungsi sebagai sumber bahan bakar utama otot selama berolahraga, diisi ulang lebih cepat saat Anda mengonsumsi karbohidrat (misalnya pisang) dan kafein setelah berolahraga berat, sehingga meningkatkan kinerjanya.

Untuk masuk ke rincian teknis, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pasca kopi memberikan peningkatan enzim AMP kinase. AMPK ( AMP-activated protein kinase) sudah meningkat setelah latihan yang berat. Itu berarti, tepat setelah berolahraga, otot Anda secara alami berkontraksi, yang memicu jalur enzimatik untuk memungkinkan lebih banyak glukosa masuk ke dalam otot.

Karena sudah meningkat secara alami setelah latihan, menambahkan kafein ke dalam persamaan meningkatkan AMPK Anda lebih banyak lagi. Kafein yang disediakan oleh kopi memberikan dorongan ekstra untuk pemulihan otot yang lebih cepat dari biasanya.

Membantu Memobilisasi Lemak

Kafein merangsang sistem saraf, yang mengirimkan sinyal langsung ke sel-sel lemak, memberitahu mereka untuk memecah lemak. Ini sangat bagus setelah latihan, untuk kerusakan yang lebih cepat. Kafein sebenarnya melakukan ini dengan meningkatkan kadar hormon epinefrin, (juga dikenal sebagai adrenalin).

Hormon ini mengalir melalui darah Anda ke jaringan lemak, memberi sinyal pada mereka untuk memecah lemak dan melepaskannya ke dalam darah, meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh bagian dalam.