WomanIndonesia.co.id – Dengan diterapkannya Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat atau (PPKM), aktivitas masyarakat menjadi terbatas akibat kebijakan untuk menekan penularan Covid-19 ini.

Penerapan PPKM secara tidak langsung juga akan membatasi aktifitas masyarakat untuk berolahraga, terutama di fasilitas publik.

1 • Push Up

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan Selama PPKM — Wanita Atletik Melakukan Push up /Shutterstock

Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat. Olahraga ini sangatlah simple bagi Anda yang malas untuk berolahraga yang lain. Dengan push up, Anda bisa membakar kalori yang ada ditubuh Anda, sekaligus menambahkan masa pada otot.

2 • Plank

Plank adalah olahraga lain yang tidak perlu modal alat. Latihan ini bermanfaat dalam membentuk membentuk lengan, menguatkan otot paha dan mengencangkannya, serta membentuk otot bokong.

Untuk mendapatkan hasil maksimal pastikan gerakan plank kamu benar. Berikut langkahnya:

Posisi tubuh tengkurap, dengan siku di atas lantai
Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, kemudian sejajarkan siku dengan bahu
Secara perlahan, tarik bahu ke atas lalu kencangkan bokong
Kencangkan otot perut, caranya dengan menarik pusar ke arah belakang. Selama melakukan ini, pastikan

punggung tetap lurus

Posisi kepala menghadap ke lantai atau ke depan
Pertahankan posisi selama 30 detik atau semampunya
Pastikan mengatur napas dengan baik agar tetap stabil.

3 • Jumping Jack

Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah, yaitu jumping jack. Jumping jack merupakan olahraga aerobik yang dapat menyehatkan sistem kardiovaskular, dengan menurunkan tekanan darah. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihat video di Youtube.

4 • Skipping atau lompat tali

Olahraga berikutnya, skipping atau lompat tali. Untuk latihan ini modal yang diperlukan yaitu tali skipping. Lompat tali termasuk olahraga kardio yang bisa membantu menguatkan otot paha, bokong, lengan, dan bahu.

5 • Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai. Anda membuat barbel dari pot bunga yang diisi dengan semen putih.

6 • Sit Up

Anda juga bisa melakukan olahraga sit up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.