Indeks
Cerita Kita
Saturday, July 12, 2025
No Result
View All Result
  • News
    • Economics & Culture
    • Entertaintment
    • Technology & Otomotive
  • Beauty
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Married
    • Parenting
    • Sex
  • Review
    • Books
    • Hotel & Resto
    • Movie
    • Travelling
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Event
#Quotes
Home Healthy Activity

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan Selama PPKM

Ditulis oleh Andi Mardana
31 July 2021 wi
in Activity, Healthy
Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan Selama PPKM

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan Selama PPKM

76
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Table of Contents

  • 1. • Push Up
  • 2. • Plank
  • 3. • Jumping Jack
  • 4. • Skipping atau lompat tali
  • 5. • Angkat Beban
  • 6. • Sit Up

WomanIndonesia.co.id – Dengan diterapkannya Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat atau (PPKM), aktivitas masyarakat menjadi terbatas akibat kebijakan untuk menekan penularan Covid-19 ini.

Penerapan PPKM secara tidak langsung juga akan membatasi aktifitas masyarakat untuk berolahraga, terutama di fasilitas publik.

Baca Juga Tips Memulai Hidup Sehat dari Rumah

Tapi Anda tidak perlu khawatir kami punya solusi agar Anda tetap bisa berolahraga meski di dalam Ruang. Simak rekomendasi olahraga dibwah ini:

1 • Push Up

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan Selama PPKM
Wanita Atletik Melakukan Push up /Shutterstock

Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat. Olahraga ini sangatlah simple bagi Anda yang malas untuk berolahraga yang lain. Dengan push up, Anda bisa membakar kalori yang ada ditubuh Anda, sekaligus menambahkan masa pada otot.

2 • Plank

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan Selama PPKM
Plank Exercis/iStock

Plank adalah olahraga lain yang tidak perlu modal alat. Latihan ini bermanfaat dalam membentuk membentuk lengan, menguatkan otot paha dan mengencangkannya, serta membentuk otot bokong.

Untuk mendapatkan hasil maksimal pastikan gerakan plank kamu benar. Berikut langkahnya:

  • Posisi tubuh tengkurap, dengan siku di atas lantai
  • Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, kemudian sejajarkan siku dengan bahu
  • Secara perlahan, tarik bahu ke atas lalu kencangkan bokong
  • Kencangkan otot perut, caranya dengan menarik pusar ke arah belakang. Selama melakukan ini, pastikan

punggung tetap lurus

  • Posisi kepala menghadap ke lantai atau ke depan
  • Pertahankan posisi selama 30 detik atau semampunya
  • Pastikan mengatur napas dengan baik agar tetap stabil.

3 • Jumping Jack

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan Selama PPKM
Latihan jumping jack/f.fitpass.co.in

Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah, yaitu jumping jack. Jumping jack merupakan olahraga aerobik yang dapat menyehatkan sistem kardiovaskular, dengan menurunkan tekanan darah. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihat video di Youtube.

4 • Skipping atau lompat tali

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan Selama PPKM
stock photo young sportive woman skipping rope

Olahraga berikutnya, skipping atau lompat tali. Untuk latihan ini modal yang diperlukan yaitu tali skipping. Lompat tali termasuk olahraga kardio yang bisa membantu menguatkan otot paha, bokong, lengan, dan bahu.

5 • Angkat Beban

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan Selama PPKM
Latihan angkat beban/shutterstock

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai. Anda membuat barbel dari pot bunga yang diisi dengan semen putih.

6 • Sit Up

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan Selama PPKM
Fitness women sit up / marathonfitness.ca

Anda juga bisa melakukan olahraga sit up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.

Recommended By Editor

Cegah Masalah Kulit Sejak Dini, Zwitsal dan Alfamidi Hadirkan Posyandu Modern untuk Ibu Milenial

Waspada RSV: Ancaman Serius bagi Lansia yang Kerap Disangka Flu Biasa

Charm Bio Materials Organic Cotton: Langkah Hijau Unicharm Menuju Masa Depan Berkelanjutan

Maudy Ayunda Bagikan Inspirasi Bikin Matcha Sendiri di Rumah


Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Share30Tweet19Pin7

RELATED ARTICLES

Cegah Masalah Kulit Sejak Dini, Zwitsal dan Alfamidi Hadirkan Posyandu Modern untuk Ibu Milenial_womanindonesia.co.id
Activity

Cegah Masalah Kulit Sejak Dini, Zwitsal dan Alfamidi Hadirkan Posyandu Modern untuk Ibu Milenial

16 hours ago
Waspada RSV: Ancaman Serius bagi Lansia yang Kerap Disangka Flu Biasa
Activity

Waspada RSV: Ancaman Serius bagi Lansia yang Kerap Disangka Flu Biasa

3 days ago
Charm Bio Materials Organic Cotton: Langkah Hijau Unicharm Menuju Masa Depan Berkelanjutan_Womanindonesia.co.id
Activity

Charm Bio Materials Organic Cotton: Langkah Hijau Unicharm Menuju Masa Depan Berkelanjutan

4 days ago
Maudy Ayunda Bagikan Inspirasi Bikin Matcha Sendiri di Rumah_Womanindonesia.co.id
Entertaintment

Maudy Ayunda Bagikan Inspirasi Bikin Matcha Sendiri di Rumah

5 days ago
Waspada 5 Bahaya Black Mold, Begini Cara Menghilangkannya!_Womanindonesia.co.id
Activity

Waspada 5 Bahaya Black Mold, Begini Cara Menghilangkannya!

1 week ago
Cara Membedakan Alergi Susu Sapi dan Intoleransi Laktosa pada Anak, serta Solusinya_Womanindonesia.co.id
Parenting

Cara Membedakan Alergi Susu Sapi dan Intoleransi Laktosa pada Anak, serta Solusinya

1 week ago
Next Post
Asmara Abigail dan Aero Aswar Motivasi Masyarakat Hidup Aktif Sekaligus Peduli Tenaga Kesehatan

Asmara Abigail dan Aero Aswar Motivasi Masyarakat Hidup Aktif Sekaligus Peduli Tenaga Kesehatan

WOMANINDONESIA

Informasi Terkini Untuk Perempuan Indonesia, Mulai Dari Kesehatan, Lifestyle, Keuangan, Fashion, Relationship, Food Review, Hot Issue Terkini dan Terbaru Hari Ini.

Topik Pilihan

usus makan uang bahan nasi anak run kerja iu kai sehat kesehatan ibu aman erha bar Indonesia os Me sel ikan alam

Informasi

  • About Us
  • Career
  • Media Kit
  • Contact Us
  • Sitemap

Alamat Redaksi

PT. Komunikasi Perkasa Indonesia. Epicentrum Walk Lt. 3 Unit A306-A307 Kawasan Rasuna Epicentrum Jl. HR. Rasuna Said, Kuningan, Jakarta 12960.

: halo@womanindonesia.co.id
: 0812 8877 7317
: +62 812 8877 7317
: +62 812 8877 7317

BLOGROLL

  • Womenpedia
  • Trend.co.id
  • CaraLengkap.com
  • Create.web.id
  • DapurLetters.com
  • JasaSaya.com
  • KataSandi.com
  • zonanusantara.com
  • Desa.or.id
  • RedJasa.com
  • School.sch.id
  • SEO.sch.id
  • SLI.sch.id
  • Social.or.id
  • Whuzzz.com
  • TukuDong.com
  • Urbanoir.net
  • YPI.ac.id
  • idkoe.com
  • bukupandu.com
  • Privacy Policy
  • Term & Conditions
  • Indeks

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • News
    • Entertaintment
    • Politics
    • Economics & Culture
    • Technology & Otomotive
  • Lifestyle
    • Beauty
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Parenting
    • Married
    • Sex
  • Review
    • Hotel & Resto
    • Books
    • Movie
    • Music
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Motivasi
    • Jiwa Bahagia
  • Quotes
  • Event

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist