Morning sickness kerap dialami ibu di masa kehamilan. Terlepas dari namanya, morning sickness bisa menyerang kapan saja, siang atau malam. Lantas bagaimana sarapan sehat bagi ibu hamil yang mengalami mual muntah?

Womanindonesia.co.id – Jika Anda menderita morning sickness , terkadang hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah sarapan. Tapi lihatlah pilihan makanan bergizi terbaik dari ahli kami yang akan mengurangi rasa mual Anda.

Sarapan terbaik sendiri akan membantu meringankan gejala kehamilan yang ditakuti seperti morning sickness. Untuk itu, simak beberapa sarapan untuk ibu hamil yang mengalami morning sickness berikut ini.

Sarapan untuk Ibu Hamil yang Mengalami Morning Sickness

1. Telur rebus dengan roti gandum

Pastikan telur Anda matang dengan baik putih dan kuningnya harus padat. Nikmati dengan roti gandum kaya vitamin B. Kombinasi protein dan karbohidrat ini akan membuat Anda tetap beraktivitas sepanjang pagi.

2. Oatcake dan buah

Untuk perbaikan cepat, oleskan tiga atau empat kue gandum dengan mentega kacang (pilih almond atau kacang mete) dan taburi dengan irisan pisang. Sarapan berserat tinggi ini juga padat karbohidrat kompleks – karbohidrat ‘baik’ yang membuat Anda bertahan lebih lama.

3. Bubur

Buat dengan oat jumbo yang benar-benar akan menopang Anda, dan campurkan dengan kacang cincang, segenggam biji dan buah cincang seperti kurma dan apel. Sarapan berserat tinggi ini juga mengandung protein, yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Brioche buah

Panggang sepotong brioche (roti yang lembut dan manis) dan olesi dengan satu sendok makan yogurt ala Yunani rendah lemak. Kemudian atur beberapa irisan buah ara di atasnya untuk sarapan yang sangat mewah yang kaya akan mineral penting kalsium dan potasium.

Jika Anda punya sedikit lebih banyak waktu, Charlotte Morgan, editor web majalah zaitun , pakar makanan, dan penderita morning sickness, merekomendasikan untuk mencoba salah satu dari ini.

5. Kue kering

Beberapa jenis makanan kering dan tawar, seperti biskuit kering, kue kering rendah gula, dan roti kering, dapat menjadi pilihan makanan untuk mengatasi morning sickness. Jenis camilan sehat ini bisa langsung dimakan dan kebanyakan tidak beraroma kuat.

Makanan atau minuman yang beraroma kuat justru dapat memperparah mual dan muntah. Selain itu, kandungan karbohidrat pada kue kering juga dapat mengisi energi dan mengenyangkan perut kosong Bumil saat mengalami morning sickness.

6. Kacang-kacangan

Jika Anda merasa sangat mual tetap ingin tetap ngemil atau mencari menu pengganti sarapan, kacang-kacang bisa menjadi pilihan terbaik untuk Anda. Beberapa jenis kacang yang bisa Anda konsumsi misalnya almond, pistachio dan kacang mete.

Anda juga bisa mengonsumsi olahan kacang hijau dan kacang merah. Kacang kaya akan kandungan protein, yang dapat membantu proses tumbuh kembang janin serta mengurangi mual yang Anda rasakan.