Berikut tips berpuasa bagi ibu hamil trimester ketiga.

Womanindonesia.co.id – Ibu yang sedang hamil tua yang memutuskan untuk berpuasa selama bulan Ramadhan dapat merasa cukup menuntut untuk memenuhi kebutuhan tubuh dalam hal nutrisi dan cairan yang dibutuhkannya.

Fokus utama pada nutrisi selama kehamilan tidak boleh dihalangi untuk memastikan perkembangan bayi yang aman dan sehat yang mungkin sangat berarti bagi kesehatan anak di kemudian hari. Nah, berikut ini beberapa tips berpuasa bagi ibu hamil tua.

Tips Berpuasa Bagi Ibu Hamil

1. Konsultasikan dengan dokter kandungan tentang puasa saat hamil

Tips berpuasa bagi ibu hamil tua yang pertama adalah konsultasi dengan dokter kandungan. Seorang ibu hamil dalam kondisi kesehatan yang baik dapat berpuasa tanpa takut untuk dirinya sendiri atau pertumbuhan bayinya, tetapi selalu disarankan untuk memberi tahu dokter kandungan tentang keputusan tersebut.

Mengkhawatirkan kesehatan selama kehamilan adalah alasan yang sah untuk mencari nasihat dari dokter kandungan dan mencari tindakan untuk tetap aman dari keadaan yang dapat mengancam kesehatannya atau status janin.

Ibu hamil yang menderita komplikasi seperti tekanan darah tinggi, diabetes, infeksi ginjal, atau masalah jantung umumnya disarankan untuk menahan diri dari puasa.

Dalam memutuskan untuk tetap berpuasa meskipun kondisi kesehatan yang kurang baik selama kehamilan, perlu untuk memberitahu dokter kandungan tentang keputusan untuk berpuasa sehingga mereka dapat memberikan saran yang tepat dan melakukan pemeriksaan kesehatan penting dari waktu ke waktu.

2. Merencanakan dan mempersiapkan puasa saat hamil

Tips berpuasa bagi ibu hamil tua yang kedua adalah persiapan puasa. Tidak ada salahnya berpuasa saat hamil jika memungkinkan tanpa efek buruk. Untuk mengetahui pro dan kontra puasa selama kehamilan, akan menjadi keuntungan dalam membuat keputusan. Beberapa tips penting yang harus diikuti saat berpuasa untuk ibu hamil.

Untuk menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan dan untuk mencegah gejala yang cenderung dialami oleh ibu hamil yang berpuasa adalah tujuan utama yang harus direncanakan dan dipersiapkan. Perencanaan dan persiapan untuk puasa akan tergantung pada faktor-faktor seperti:

• Kesehatan umum sebelum hamil: Jika terlalu cepat fit, ikuti rutinitas dan rencanakan untuk beristirahat secara teratur dan hindari situasi yang membuat stres.
• Tahap kehamilan: disarankan untuk tidak berpuasa selama trimester pertama dan ketiga kehamilan.
• Durasi puasa dalam satu hari yang dapat bervariasi antara 11 dan 18 jam tergantung pada waktu tahun: Hari-hari puasa di bulan-bulan musim panas akan lebih lama dan lebih panas sehingga cenderung lebih sulit daripada di musim dingin. Mempertimbangkan puasa pada beberapa hari tetapi tidak semua hari seperti pada hari-hari alternatif atau pada akhir pekan setiap bulan dapat membuat puasa sedikit lebih mudah diatur selama kehamilan.

Buat buku harian, untuk mengetahui apa yang mungkin diperlukan untuk makan dan minum. Dapatkan timbangan untuk memantau berat badan. Persiapan awal dengan berbelanja dan menjalankan tugas sebelum puasa dimulai dapat membantu. Ibu dapat mengambil bantuan dari keluarga dan teman untuk pengadaan barang-barang yang dibutuhkan.

3. Tetap terhidrasi saat berpuasa selama kehamilan

Tips berpuasa bagi ibu hamil tua yang ketiga adalah terhidrasi. Ibu hamil perlu minum lebih banyak air daripada biasanya karena air diperlukan untuk membentuk plasenta yang memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan bayi yang sedang tumbuh. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup air, dapat menyebabkan dehidrasi, menyebabkan cairan ketuban rendah, produksi ASI rendah, dan bahkan kelahiran prematur.

Minum banyak air dari senja hingga fajar akan ideal. Makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti buah-buahan dan sayuran segar juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk tetap terhidrasi. Makan makanan asin bisa menuntut lebih banyak air, jadi hindarilah. Hindari teh kopi atau minuman berkafein lainnya yang membuat tubuh kehilangan lebih banyak air.

Sup, semur, limun, jus, smoothie, dan milkshake adalah pilihan yang lebih sehat untuk konsumsi cairan yang cukup. Mulut kering, sakit kepala, dan urin berwarna kuning gelap adalah beberapa tanda yang menunjukkan perlunya asupan cairan lebih banyak.

4. Jangan Lewatkan sahur dan berbuka

Tips berpuasa bagi ibu hamil tua yang keempat adalah sahur dan berbuka puasa. Tidak ada rencana makan yang ideal untuk diikuti secara ketat. Makan makanan sehat saat sahur dan tidak melewatkan sahur atau sahur menjadi pertimbangan penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Salah satu waktu makan terpenting selama Ramadhan adalah sahur karena memberikan energi bagi ibu dan bayi untuk beraktivitas sepanjang hari.

Makanan saat sahur dan berbuka harus mengandung nutrisi seimbang seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan serat. Karbohidrat kompleks melepaskan energi lebih lambat, jadi memasukkan makanan berserat tinggi seperti beras merah dan roti gandum dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Protein daging tanpa lemak yang dimasak, kacang-kacangan, sayuran, dan lemak sehat dari kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber nutrisi yang baik yang dibutuhkan untuk tetap sehat selama Ramadhan. Pilih pilihan yang lebih sehat sebagai pengganti makanan tinggi lemak dan olahan. Ganti makanan penutup tinggi gula dan lemak dengan buah-buahan segar, kurma, buah ara, atau kismis.

Pilih kualitas daripada kuantitas. Makan berlebihan dalam porsi besar makanan tinggi gula dan garam selama berbuka puasa dapat membuat tubuh stres, menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan. Makan makanan bergizi dalam porsi kecil akan mencegah perasaan tidak nyaman setelah makan atau menambah berat badan.

Beberapa makanan kecil, seimbang, bergizi sejak berbuka puasa daripada hanya berbuka puasa dan makan makanan berat hanya dua kali dianjurkan untuk mencegah gejala seperti sembelit, sakit kepala, gangguan pencernaan, atau lesu yang biasa terlihat pada ibu hamil yang berpuasa.

Itulah beberapa tips berpuasa bagi ibu hamil trimester ketiga.