Kesuburan pria dipengaruhi oleh pola makan mereka setiap hari. Untuk itu sangat penting untuk melakukan diet sehat dengan mengonsumsi makan yang kaya nutrisi seperti sayur, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Womanindonesia.co.id – Kesuburan Pria merupakan suatu hal yang sangat penting untuk mereka jaga, sebab kesuburan pria mengacu pada kemampuan manusia untuk bereproduksi dengan cara alami.

Ketika kesuburan pria menurun maka maka memiliki peluang yang buruk untuk membuat pasangan wanitanya hamil. Jadi, bagi para pria Anda bisa menjaga kesuburan Anda dengan menjaga pola makan sehat dengan baik. Nah, berikut kami berikan tips pola makan sehat untuk menjaga kesuburan pria:

1. Mengonsumsi Vitamin B-12

Tips kesuburan pria pertama adalah memastikan kebutuhan vitamin B12 tercukupi. Vitamin B12 adalah nutrisi penting dalam menjaga kesehatan sperma secara keseluruhan. Karena itu, penting juga mengonsumsi makanan dengan vitamin B12 untuk kesuburan pria.

Jurnal Biomolecules menyebutkan bahwa nutrisi ini meningkatkan motilitas sperma, jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma. Beberapa makanan yang padat vitamin B12 yaitu:

• Ikan dan makanan laut, terutama kerang
• Daging dan unggas, terutama hati
• Produk susu
• Sereal

2. Buah dengan kandungan vitamin C

Tips kesuburan pria yang kedua adalah mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C. Tidak hanya baik untuk meningkatkan imunitas pada tubuh, makanan yang satu ini juga bisa dimanfaatkan sebagai penyubur sperma.

Buah dengan kandungan vitamin C juga diklaim mempunyai kandungan anti-oksidan sehingga mampu meningkatkan kualitas air mani.

Lalu, kandungan vitamin C juga secara signifikan dapat mengurangi jumlah sel sperma yang cacat. Anda bisa mengonsumsi jeruk, manga, pepaya, stroberi, serta nanas secara rutin.

3. Batasi kafein dan alkohol

Tips kesuburan pria selanjutnya adalah membatasi konsumsi kafein serta alkohol. Jika Anda seorang penikmat kafein, batasi dengan dua cangkir kopi dalam sehari. Jumlah ini tidak dikaitkan dengan penurunan tingkat kesuburan pria. Sementara lebih dari dua cangkir telah lama dikaitkan dengan penurunan tingkat kesuburan pria.

“Hasil dari banyak penelitian menunjukkan bahwa asupan kafein yang berlebih berpengaruh negatif pada parameter sperma dan menyebabkan pasangan sulit hamil,” ujar Bar-Chama.

Batasi pula konsumsi alkohol hingga satu porsi per hari yang didefinisikan dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons alkohol.

4. Mengonsumsi Asam Folat

Berdasarkan studi yang dilakukan para ahli dari University of California di Berkeley, sekelompok pria yang sehari-harinya mengonsumsi asam folat lebih sedikit (dibandingkan kelompok pria lain), memiliki tingkat kromosom abnormal yang lebih tinggi pada sperma mereka.

Walaupun pria perlu mengonsumsi asam folat, namun, bukan berarti mereka harus mengonsumsi suplemen asam folat seperti calon Ibu hamil.

Asam folat bisa ditemukan pada sayuran berdaun hijau serta biji-bijian. Berikut ini adalah makanan untuk kesuburan pria yang kaya akan kandungan asam folatnya:

• Sayuran berdaun hijau: asparagus, bayam, kubis, dan selada.
• Buah-buahan: Avokad, jeruk, pisang, pepaya, dan blewah.
• Kacang-kacangan: Kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, dan kacang kedelai.
• Biji-bijian: Legum dan gandum.
• Produk olahan: Pasta, roti, sereal, dan tepung jagung.
• Makanan: Hati ayam, daging, telur, dan ikan salmon.
• Susu: Susu sapi dan produk olahan susu.

Itulah daftar makanan yang bisa meningkatkan kualitas sperma pria. Selamat mencoba!