Ibu menyusui perlu mendapatkan perhatian ekstra ketika menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Womanindonesia.co.id – Ramadhan adalah waktu untuk spiritual tinggi bagi banyak Muslim, tetapi kenyataannya adalah bagi para ibu menyusui waktu ini cukup menantang. Kekhawatiran terbesar yang dihadapi perempuan saat memutuskan apakah puasa saat menyusui tepat untuk mereka, adalah bahwa mereka tidak yakin apakah puasa akan memengaruhi suplai ASI mereka.

Ini adalah suplai yang valid karena dua faktor yang menurunkan ASI adalah ketika ibu tidak cukup nutrisi atau terhidrasi. dan bahwa Anda makan dan minum cukup serta mengonsumsi jenis makanan yang tepat selama sahur dan  berbuka  akan memainkan peran besar dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat.

Meskipun ada penelitian terbatas puasa dan menyusui, beberapa penelitian yang melihat komposisi nutrisi ASI ibu yang sebenarnya tidak menunjukkan perbedaan komposisi lemak atau makro lainnya dalam ASI, sebelum, selama, atau setelah Ramadhan.

Namun satu penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat memiliki efek pada mikronutrien dalam ASI seperti seng, kalium dan magnesium, dan terkait dengan asupan nutrisi yang lebih rendah dari ibu. Bagaimana apakah Anda tetap ingin berpuasa? jika Anda memutuskan untuk berpuasa, womanindonesia.co.id beberapa tips menjaga kesehatan bagi ibu hamil saat berpuasa berikut ini.

5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa

1. Minum banyak air selama jam non-puasa

Lebih dari merasa lapar, Anda mungkin akan merasa sangat haus selama puasa. Usahakan minum 2-3 gelas air putih saat sahur dan buka puasa. Setelah berbuka puasa, bawalah sebotol air dan coba melewati setidaknya 1 botol air lagi.

Jika Anda bangun di tengah malam untuk merawat bayi Anda, simpanlah botol air di samping tempat tidur Anda dan minumlah beberapa teguk juga. Lewati minuman manis bersama-sama sehingga Anda dapat fokus untuk minum cukup air.

2. Makan Smoothie Sahur sebagai tambahan dari makanan biasa Anda

Mungkin sulit untuk makan cukup kalori di tengah malam untuk sahur. Itu sebabnya saya merekomendasikan TAMBAHKAN smoothie ke sahur Anda. Itu benar, makan DAN smoothie. Mungkin sulit untuk meminum segelas penuh, jadi coba coba setidaknya setengah cangkir. Contoh sahur mungkin terlihat seperti: 2 telur dadar dengan bayam + 2 potong roti gandum + 1 cangkir smoothie

3. Buka puasa seimbang tanpa berlebihan

Meskipun penting untuk mengonsumsi kalori yang cukup sebagai ibu menyusui, makan gorengan berlebihan tidak akan memberi Anda nutrisi yang Anda dan bayi sesuai pesanan Anda. Cara Anda makan saat buka puasa adalah kunci untuk merasa lebih berenergi sepanjang bulan Ramadhan.

Sebaliknya, makanlah dengan protein, banyak sayuran, dan karbohidrat gandum utuh. Contoh buka puasa adalah: Lemon Dill Salmon + Kembang kol panggang dan terong + Ubi jalar bawang putih panggang

4. Makan snack setelah buka puasa

Beberapa jam setelah buka puasa sebelum tidur adalah kesempatan lain untuk mendapatkan nutrisi dan kalori ekstra. Camilan pilihan saya adalah makanan berenergi karena dapat disiapkan terlebih dahulu dan memiliki rasio karbohidrat, protein, dan lemak yang sempurna. Berikut adalah 3 jenis energi yang dapat Anda coba: bola kurma kelapa, Bola Kurma Selai Kacang Coklat, Kue Wortel.

5. Konsumsi suplemen prenatal setiap hari

Saya merekomendasikan semua perempuan yang dalam usia subur untuk memiliki suplemen prenatal setiap hari tetapi sangat penting untuk ibu menyusui selama bulan Ramadhan. Suplemen prenatal akan membantu nutrisi apa pun yang terlewatkan dari makanan dan camilan Anda yang terbatas saat mandi.

Itulah lima tips menjaga kesehatan bagi ibu menyusui saat berpuasa. Semoga bermanfaat!