Indeks
Cerita Kita
Tuesday, May 17, 2022
Womanindonesia.co.id | Inspirations for Indonesia Woman
No Result
View All Result
  • News
    • Economics & Culture
    • Entertaintment
    • Technology & Otomotive
  • Beauty
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Married
    • Parenting
    • Sex
  • Review
    • Books
    • Hotel & Resto
    • Movie
    • Travelling
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Event
#Quotes
Womanindonesia.co.id | Inspirations for Indonesia Woman
Home Healthy Activity

5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa

Ditulis oleh Andi Mardana
15 April 2022 wi
in Activity, Event, Healthy, Zona Ramadhan
A A
5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa_womanindonesia.co.id

5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa/Ilustrasi

77
SHARES
352
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ibu menyusui perlu mendapatkan perhatian ekstra ketika menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Womanindonesia.co.id – Ramadhan adalah waktu untuk spiritual tinggi bagi banyak Muslim, tetapi kenyataannya adalah bagi para ibu menyusui waktu ini cukup menantang. Kekhawatiran terbesar yang dihadapi perempuan saat memutuskan apakah puasa saat menyusui tepat untuk mereka, adalah bahwa mereka tidak yakin apakah puasa akan memengaruhi suplai ASI mereka.

Ini adalah suplai yang valid karena dua faktor yang menurunkan ASI adalah ketika ibu tidak cukup nutrisi atau terhidrasi. dan bahwa Anda makan dan minum cukup serta mengonsumsi jenis makanan yang tepat selama sahur dan  berbuka  akan memainkan peran besar dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat.

Meskipun ada penelitian terbatas puasa dan menyusui, beberapa penelitian yang melihat komposisi nutrisi ASI ibu yang sebenarnya tidak menunjukkan perbedaan komposisi lemak atau makro lainnya dalam ASI, sebelum, selama, atau setelah Ramadhan.

Namun satu penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat memiliki efek pada mikronutrien dalam ASI seperti seng, kalium dan magnesium, dan terkait dengan asupan nutrisi yang lebih rendah dari ibu. Bagaimana apakah Anda tetap ingin berpuasa? jika Anda memutuskan untuk berpuasa, womanindonesia.co.id beberapa tips menjaga kesehatan bagi ibu hamil saat berpuasa berikut ini.

5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa

1. Minum banyak air selama jam non-puasa

5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa_womanindonesia.co.id
5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa/Ilustrasi

Lebih dari merasa lapar, Anda mungkin akan merasa sangat haus selama puasa. Usahakan minum 2-3 gelas air putih saat sahur dan buka puasa. Setelah berbuka puasa, bawalah sebotol air dan coba melewati setidaknya 1 botol air lagi.

Jika Anda bangun di tengah malam untuk merawat bayi Anda, simpanlah botol air di samping tempat tidur Anda dan minumlah beberapa teguk juga. Lewati minuman manis bersama-sama sehingga Anda dapat fokus untuk minum cukup air.

2. Makan Smoothie Sahur sebagai tambahan dari makanan biasa Anda

5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa_womanindonesia.co.id
5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa/Ilustrasi

Mungkin sulit untuk makan cukup kalori di tengah malam untuk sahur. Itu sebabnya saya merekomendasikan TAMBAHKAN smoothie ke sahur Anda. Itu benar, makan DAN smoothie. Mungkin sulit untuk meminum segelas penuh, jadi coba coba setidaknya setengah cangkir. Contoh sahur mungkin terlihat seperti: 2 telur dadar dengan bayam + 2 potong roti gandum + 1 cangkir smoothie

3. Buka puasa seimbang tanpa berlebihan

5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa_womanindonesia.co.id
5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa/Ilustrasi

Meskipun penting untuk mengonsumsi kalori yang cukup sebagai ibu menyusui, makan gorengan berlebihan tidak akan memberi Anda nutrisi yang Anda dan bayi sesuai pesanan Anda. Cara Anda makan saat buka puasa adalah kunci untuk merasa lebih berenergi sepanjang bulan Ramadhan.

Sebaliknya, makanlah dengan protein, banyak sayuran, dan karbohidrat gandum utuh. Contoh buka puasa adalah: Lemon Dill Salmon + Kembang kol panggang dan terong + Ubi jalar bawang putih panggang

4. Makan snack setelah buka puasa

5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa_womanindonesia.co.id
5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa/Ilustrasi

Beberapa jam setelah buka puasa sebelum tidur adalah kesempatan lain untuk mendapatkan nutrisi dan kalori ekstra. Camilan pilihan saya adalah makanan berenergi karena dapat disiapkan terlebih dahulu dan memiliki rasio karbohidrat, protein, dan lemak yang sempurna. Berikut adalah 3 jenis energi yang dapat Anda coba: bola kurma kelapa, Bola Kurma Selai Kacang Coklat, Kue Wortel.

5. Konsumsi suplemen prenatal setiap hari

5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa_womanindonesia.co.id
5 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa/Ilustrasi

Saya merekomendasikan semua perempuan yang dalam usia subur untuk memiliki suplemen prenatal setiap hari tetapi sangat penting untuk ibu menyusui selama bulan Ramadhan. Suplemen prenatal akan membantu nutrisi apa pun yang terlewatkan dari makanan dan camilan Anda yang terbatas saat mandi.

Itulah lima tips menjaga kesehatan bagi ibu menyusui saat berpuasa. Semoga bermanfaat!

Recommended By Editor

Mengenal 3 Jenis Fobia yang Umum Diderita

4 Vitamin yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh Pada Anak

Mengenal 8 Penyebab Nyeri Dada Pada Anak

6 Makanan yang Perlu Dihindari untuk Mengurangi Ketombe


Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Share31Tweet19Pin7

RELATED ARTICLES

Mengenal 3 Jenis Fobia yang Umum Diderita_womanindonesia.co.id
Healthy

Mengenal 3 Jenis Fobia yang Umum Diderita

6 hours ago
4 Vitamin yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh Pada Anak_womanindonesia.co.id
Food

4 Vitamin yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh Pada Anak

8 hours ago
Mengenal 8 Penyebab Nyeri Dada Pada Anak_womanindonesia.co.id
Activity

Mengenal 8 Penyebab Nyeri Dada Pada Anak

8 hours ago
6 Makanan yang Perlu Dihindari untuk Mengurangi Ketombe_womanindonesia.co.id
Healthy

6 Makanan yang Perlu Dihindari untuk Mengurangi Ketombe

1 day ago
Etika Batuk dan Bersin Ditempat Umum yang Perlu Diketahui_womanindonesia.co.id
Activity

Etika Batuk dan Bersin Ditempat Umum yang Perlu Diketahui

1 day ago
Apakah Penyakit Hepatitis Akut Menular?_womanindonesia.co.id
News

Apakah Penyakit Hepatitis Akut Menular?

1 day ago
Next Post
Menuju Konser 25 Tahun, Rossa Gandeng Andi Rianto Rilis Single 'Sekali Ini Saja'

Menuju Konser 25 Tahun, Rossa Gandeng Andi Rianto Rilis Single 'Sekali Ini Saja'

Leave Comment

POPULAR NEWS

  • Ilustrasi Foto. Canva

    Kisah Inspirasi : Warisan Cinta Yang Menciptakan 1 Laki-Laki Yang Baik

    182 shares
    Share 73 Tweet 46
  • 19 Perlengkapan Nail Art yang Harus Anda Dimiliki

    2172 shares
    Share 886 Tweet 536
  • WOW, Kerupuk Kulit ‘Naura’ Indramayu Berhasil Menembus Pasar Korea Selatan Di Tahun 2022

    227 shares
    Share 91 Tweet 57
  • 9 Tips Menghadapi Ipar yang Menyebalkan dan Nyinyir

    520 shares
    Share 211 Tweet 129
  • Hari Lingkungan Hidup Nasional 2022: Tips Menjaga Lingkungan

    235 shares
    Share 95 Tweet 59
6 Aktris Hollywood yang Jarang Tampil Seksi_womanindonesia.co.id
Entertaintment

6 Aktris Hollywood yang Jarang Tampil Seksi

17 May 2022

Read more
Mengenal 3 Jenis Fobia yang Umum Diderita_womanindonesia.co.id

Mengenal 3 Jenis Fobia yang Umum Diderita

17 May 2022
4 Vitamin yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh Pada Anak_womanindonesia.co.id

4 Vitamin yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh Pada Anak

17 May 2022
Mengenal 8 Penyebab Nyeri Dada Pada Anak_womanindonesia.co.id

Mengenal 8 Penyebab Nyeri Dada Pada Anak

17 May 2022
Sejarah Hari Peringatan Reformasi 21 Mei_womanindonesia.co.id

Sejarah Hari Peringatan Reformasi 21 Mei

17 May 2022

WOMANINDONESIA

Informasi Terkini Untuk Perempuan Indonesia, Mulai Dari Kesehatan, Lifestyle, Keuangan, Fashion, Relationship, Food Review, Hot Issue Terkini dan Terbaru Hari Ini.

Topik Pilihan

usus makan uang bahan nasi anak kesehatan kerja run iu kai sehat ibu aman erha bar Indonesia os Me sel ikan alam

Informasi

  • About Us
  • Career
  • Media Kit
  • Contact Us
  • Sitemap

Alamat Redaksi

PT. Komunikasi Perkasa Indonesia. Epicentrum Walk Lt. 3 Unit A306-A307 Kawasan Rasuna Epicentrum Jl. HR. Rasuna Said, Kuningan, Jakarta 12960.

: [email protected]
: 0812 8877 7317
: +62 881-1604-210
: +62 881-1604-210
  • Privacy Policy
  • Term & Conditions
  • Indeks

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved.

No Result
View All Result
  • News
    • Entertaintment
    • Politics
    • Economics & Culture
    • Technology & Otomotive
  • Lifestyle
    • Beauty
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Parenting
    • Married
    • Sex
  • Review
    • Hotel & Resto
    • Books
    • Movie
    • Music
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Motivasi
    • Jiwa Bahagia
  • Quotes
  • Event

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist