Womanindonesia.co.id – Stres dapat dirasakan oleh siapapun walau dengan berbagai macam faktor penyebabnya. Salah satunya adalah perihal pekerjaan.

Harapan untuk hari santai pupus dan bisa berubah menjadi stres saat Anda menerima email berisi keluhan dari pelanggan, namun tiba-tiba bos meminta untuk bertemu dengan Anda saat ada hal lain yang harus dilakukan.

Menekankan? Sangat. Anda benar-benar tidak bisa begitu saja “melarikan diri” dari kenyataan. Satu-satunya hal yang dapat dilakukan adalah menemukan makanan yang dapat merangsang rasa sejahtera.

Namun, ahli gizi Melina Jampolis memperingatkan agar tidak mencari makanan yang justru bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Karena orang cenderung mencari makanan yang tinggi gula, garam dan kalori.

“Fokus pada makanan bergizi penuh lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, dikombinasikan dengan makanan tinggi protein, vitamin B, dan magnesium untuk mengurangi stres kronis,” kata Jampolis seperti dikutip dari Livestrong.

Mungkin Anda sedang memikirkan secangkir cokelat panas. Namun, makanan stres tidak terbatas pada cokelat. Berikut adalah tujuh makanan untuk saat Anda sedang stres.

Makanan penghilang stres

1. Kentang

Kentang panggang atau tumbuk selalu dimakan dengan steak atau sumber protein lainnya. Namun makan kentang dengan sedikit merica sudah cukup untuk menghilangkan stres.

Menurut sebuah laporan di Everyday Health, penelitian telah menunjukkan bahwa karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin untuk sementara. Hormon serotonin meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Namun, sebaiknya carilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti kentang atau biji-bijian.

Alih-alih karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, karbohidrat kompleks dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah kenaikan kadar gula darah.

2. Alpukat

Alpukat biasanya digunakan sebagai pendamping roti bakar. Namun saat sedang stres, ada baiknya mengonsumsi alpukat atau olahan alpukat sebagai jus atau guacamole.

Alpukat mengandung lemak sehat yang tinggi, yang berguna untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fokus dan suasana hati. Selain itu, alpukat mengandung serat dan nutrisi penting lainnya.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal (2013), alpukat dikaitkan dengan kualitas diet yang baik dan penurunan risiko sindrom metabolik.

3. Kacang-kacangan

Lupakan keripik kentang atau seblak sebagai camilan saat stres. Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, kedelai atau edamame. Mengapa?

Makanan ini adalah sumber magnesium terbaik, yang dapat mengurangi stres.

Selain kacang-kacangan, Anda bisa mendapatkan magnesium dari biji labu, biji chia, bayam atau kacang hitam.

4. Jeruk

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Pakistan Journal of Biological Science melaporkan bahwa vitamin C mengurangi tingkat stres pada peserta yang mengonsumsi 500 mg suplemen vitamin C per hari.

Studi lain menemukan bahwa vitamin C lebih efektif daripada kelompok vitamin lain dalam mengurangi kecemasan.

Anda tidak harus mengonsumsi suplemen vitamin C setiap hari. Vitamin C bisa didapatkan dari buah-buahan seperti jeruk, strawberry atau buah jeruk lainnya. Selain vitamin C, Anda juga mendapatkan serat.

5. Yoghurt

Pikiran yang baik dimulai dari usus yang sehat. Beberapa penelitian menyatakan bahwa kesehatan usus berhubungan langsung dengan suasana hati, kecemasan, dan depresi.

Bakteri usus sebenarnya dapat menghasilkan molekul dengan fungsi neuroaktif, termasuk serotonin dan asam gamma-aminobutirat (GABA), yang memiliki efek positif pada suasana hati. Untuk kesehatan usus dan pelestarian bakteri usus, penggunaan probiotik dari yogurt, kombucha dan miso, misalnya, dianjurkan.

6. Susu hangat

Biasanya disarankan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Susu hangat dikatakan memiliki efek relaksasi. Tapi saat stres melanda, Anda bisa minum segelas susu. Kandungan kalsium dalam susu tidak hanya mendukung kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga membantu mengurangi depresi.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa susu dan produk susu dengan kalsium dan vitamin D membantu mengendurkan otot dan menstabilkan suasana hati.

7. Teh

Selain susu, teh panas juga bisa meredakan ketegangan. Kandungan theanine pada teh terutama teh hijau membuat tubuh lebih rileks. Disajikan hangat, ini menambah kenyamanan tubuh.

Teh apapun boleh saja, tapi Jampolis mengingatkan Anda untuk memilih minuman rendah kafein. Anda bisa minum kopi saja, tetapi versi tanpa kafein atau tanpa kafein.