“Turunkan berat badan dengan mudah hanya dengan mengonsumsi makanan berikut.”

Womanindonesia.co.id – Sudah menjadi rahasia umum, hampir setiap orang yang menginginkan tubuh yang ideal hingga berbagai cara akan dilakukan demi turunkan berat badan sesuai dengan yang diinginkan. Diet merupakan pola makan dengan mengonsumsi makanan yang cara dan sumber makanannya diatur.

Nah, makanan seperti apakah itu? Simak cara memilih makanan untuk menurunkan berat badan berikut ini:

Daftar Makanan untuk Turunkan Berat Badan

Diet sehat menjadi faktor penting dalam mencapai berat badan ideal. Beberapa makanan dengan bisa membantu Anda turunkan berat badan. Alih-alih mengonsumsi suplemen pelangsing, makanan berikut bisa turunkan berat badan secara signifikan lho.

1. Daging rendah lemak

Makanan untuk turunkan berat badan pertama adalah daging tanpa lemak. Alih-alih mengonsumsi makanan rendah lemak tinggi, Anda bisa menggantinya dengan asupan protein lemak, seperti dada ayam dan ikan.

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, makanan penurun berat badan ini membantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda saat diet sehat. Hal tersebut dibuktikan melalui penelitian yang dimuat dalam jurnal Obesity (Silver Spring, Md.).

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25% dari kalori harian dapat mengurangi keinginan untuk ngemil hingga 60%. Berkurangnya keinginan tersebut berkontribusi besar terhadap penurunan berat badan.

Meskipun demikian, selalu konsumsi daging dalam jumlah sewajarnya. Terlalu banyak mengonsumsi daging, terutama daging merah, tentu tidak bagi kesehatan Anda dan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.

2. Telur

Makanan yang bisa turunan berat badan selanjutnya adalah telur. Melansir Healthline , telur adalah salah satu makanan yang terbaik untuk dikonsumsi jika Anda perlu menurunkan berat badan.

Telur terbukti mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan bisa membuat Anda kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang rendah.

Sebuah studi pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat meningkatkan perasaan kenyang lebih lama dan memacu keinginan untuk makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya.

Menariknya, telur termasuk makanan padat dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan saat melakukan diet rendah kalori.

3. Alpukat

Buah alpukat masuk dalam daftar makanan yang baik untuk turunkan berat badan. Alpukat adalah buah super mengandung dua minyak, linalool, dan geranyl acetate, yang terbukti memiliki efek positif pada iritasi usus dan gangguan pencernaan lainnya.

Dalam sebuah penelitian di Journal of Agricultural and Food Chemistry, para peneliti memberi makan dua puluh dua buah berbeda kepada sekelompok tikus yang telah menderita kerusakan hati.

Hasilnya, evaluasi yang dinilai bermanfaat dalam menghasilkan fungsi hati.

Inilah mengapa Alpukat adalah makanan yang bisa membuat orang merasa kenyang.

4. Semangka

Daftar makanan terakir makanan yang bisa turunkan berat badan adalah semangka. Buah berwarna merah dan kuning dengan rasa manis yang dikenal sangat kaya akan kandungan air. cocok dikonsumsi sebagai pelepas dahaga. Selain itu semangka rendah kalori yang dikenal, 300 g semangka hanya mengandung 100 kalori.

Karena banyak mengandung air, konsumsi semangka akan membuat perut lebih cepat kenyang. Studi yang dilakukan Maret 2019 dan berhasil di Nutrients, meneleti 2 grup peserta. Satu grup diberi semangka dan satu grup diberi cookies rendah lemak. Mereka yang makan semangka turun berat badannya lebih banyak dibandingkan yang makan cookies rendah lemak.

Itulah daftar makanan yang sebaiknya Anda konsumsi untuk turunkan berat badan. Semoga bermanfaat!