Womanindonesia.co.id – Menjadi lebih tua tidak bisa dihindari, tetapi pilihan kita berada dalam kendali kita. Ada beberapa hal yang dapat Anda putuskan untuk dilakukan untuk hidup lebih lama. Faktanya, penelitian menunjukkan tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan sehat.

Pola Hidup Sehat Agar Hidup Lebih Lama

1. Perhatikan konsumsi alkohol dan kafein

Pola hidup sehat agar hidup lebih lama yang pertama dengan membatasi asupan kafein dan alkohol. Konsumsi kafein tidak lebih dari dua cangkir kopi per hari. Jika Anda minum lebih dari itu, Anda meningkatkan risiko osteoporosis dan mengganggu tidur Anda.

Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Satu minuman per hari dapat memiliki manfaat kesehatan, tetapi lebih dari itu meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker payudara. Satu minuman berarti 5 ons anggur, 1,5 ons alkohol keras, atau 12 ons bir.

2. Berolahraga secara teratur dan variasikan rutinitas olahraga Anda

Pola hidup sehat agar hidup lebih lama yang kedua adalah olahraga secara rutin. Cobalah untuk menggabungkan berbagai latihan yang berbeda. Hal ini bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan aerobik, seperti berjalan, lima kali seminggu.

Cobalah untuk memasukkan beberapa latihan kekuatan dan latihan ketahanan dua hingga tiga kali per minggu untuk mempertahankan massa otot, yang membantu melindungi tulang Anda. Lakukan beberapa latihan keseimbangan beberapa kali seminggu untuk membantu mencegah jatuh. Yoga dan Pilates adalah contoh yang baik.

3. Tetap seksual

Pola hidup sehat agar hidup lebih lama yang ketiga adalah aktif secara seksual meski di usia senja. Saat Anda sibuk dan stres atau menopause, seks bisa menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Tetapi berhubungan dengan pasangan Anda secara seksual adalah salah satu penghilang stres terbaik.

4. Cek kesehatan

Pola hidup sehat agar hidup lebih lama yang keempat adalah melakukan deteksi dini penyakit berbahaya. Pastikan Anda menjadwalkan fisik rutin tahunan Anda sehingga dokter Anda dapat mengetahui masalah lebih awal, memberi Anda kesempatan terbaik untuk pemulihan jika sesuatu yang besar muncul. Skrining mammogram bisa dimulai pada usia 40 – 50 tahun. Skrining kanker usus besar melalui kolonoskopi juga dimulai pada usia 50 tahun.

5. Pertahankan kehidupan sosial yang aktif

Pola hidup sehat agar hidup lebih lama yang kelima adalah aktif dalam dalam kehidupan sosial. Hubungan sangat penting untuk kesehatan emosional dan mental Anda seiring bertambahnya usia. Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih terhubung secara sosial dengan keluarga, teman, dan/atau komunitas mereka cenderung hidup lebih lama dan melaporkan kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat daripada orang tanpa koneksi yang kuat.

6. Berhenti merokok

Pola hidup sehat agar hidup lebih lama yang keenam adalah berhenti merokok. Berhenti merokok lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi kita semua tahu itu sepadan dengan usaha. Merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda, itu meningkatkan risiko Anda untuk semua jenis kanker dan penyakit jantung dan membuat Anda menua sebelum waktunya.

7. Konsumsi vitamin

Pola hidup sehat agar hidup lebih lama yang ketujuh adalah tambahkan vitamin. Vitamin D penting dan banyak wanita kekurangan. Vitamin D yang rendah memengaruhi kesehatan jantung, kesehatan tulang, dan kesehatan kekebalan tubuh Anda.

Banyak pasien yang meningkatkan kadar vitamin D mereka melaporkan merasa lebih baik dan lebih jarang sakit. Perempuan juga perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup kalsium karena kepadatan tulang menurun selama perimenopause, menopause, dan seterusnya.

8. Jaga pola makan sehat

Pola hidup sehat agar hidup lebih lama yang kedelapan adalah menjaga pola makan. Meskipun mendukung kesehatan Anda dengan vitamin tertentu itu penting, tidak ada yang menggantikan manfaat dari menjaga pola makan yang diisi dengan banyak buah dan sayuran yang berbeda.

Singkirkan makanan manis-manis dan makanan olahan. Minum cukup air adalah suatu keharusan untuk tetap sehat, terlihat lebih muda dan lebih sehat. Bertujuan untuk setidaknya 64 ons minuman tanpa kafein sehari.

9. Tetap pada jadwal tidur

Pola hidup sehat agar hidup lebih lama yang kesembilan adalah tidur yang cukup. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan hindari barang elektronik sebelum tidur. Bahkan seiring bertambahnya usia, kita masih membutuhkan setidaknya delapan jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan mental, daya ingat, dan berat badan yang sehat .

Jaga agar ruangan tetap gelap dan sejuk untuk meningkatkan kondisi tidur terbaik. Gangguan tidur dan kurang tidur meningkatkan kortisol. Ketika stres kita memuncak dan kita membutuhkan lebih banyak energi untuk mengimbangi kurang tidur, kita beralih ke makanan dan biasanya bukan jenis yang terbaik untuk kita.

Menjadi lebih tua tidak bisa dihindari, tetapi pilihan kita berada dalam kendali kita. Lakukan semua yang Anda bisa untuk membuat umur panjang Anda menjadi sehat.