Womanindonesia.co.id – Bahkan setelah menggantungkan harapan yang realistis, kita masih berpeluang gagal dan mungkin mengalami rasa malu. Ketika itu terjadi, pertimbangkan bagaimana Anda akan merespons jika seorang teman memberi tahu Anda bahwa mereka merasa tidak enak karena melakukan kesalahan.
“Pengampunan diri adalah memperlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan teman Anda sendiri. Ini adalah keterampilan yang melibatkan pikiran, tubuh, hati, dan tindakan.” kata Carole Pertofsky, MEd, direktur emerita layanan kesehatan siswa juga penulis BeWell Katie Shumake. Ia berbicara tentang mengapa kita rentan terhadap kritik diri dan bagaimana kita dapat menumbuhkan sikap memaafkan diri sendiri.
“Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Fred Luskin dalam bukunya, Maafkan untuk Kebaikan: Resep yang Terbukti untuk Kesehatan dan Kebahagiaan. Menyimpan dendam dan tidak memaafkan meningkatkan tingkat stres kita dan mengurangi kesejahteraan kita. Kabar baiknya adalah kita bisa pelajari keterampilan untuk menjadi lebih konstruktif dan efektif dalam menerima dan memperbaiki kesalahan kita dan, dalam prosesnya, tumbuh sebagai individu,” kata Pertofsky.
Pertofsky menawarkan 4 langkah untuk memaafkan diri sendiri, berdasarkan penelitian tentang welas asih oleh Kristin Neff, PhD, dan Christopher Germer, PhD.
1. Praktek kesadaran
Langkah pertama adalah menerima ketidaknyamanan Anda tanpa menghakimi. Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya menilai secara realistis dampak kesalahan saya, atau apakah saya membesar-besarkannya di luar proporsi?”.
2. Ingat kemanusiaan kita bersama
Sebagai bayi kita belajar berjalan dengan jatuh dan bangkit kembali, begitulah cara orang dewasa yang memaafkan diri sendiri memperlakukan kesalahan mereka. Alih-alih mengkritik diri mereka sendiri, mereka memahami, belajar, dan tumbuh dari kerentanan, kegagalan, dan rasa malu mereka.
3. Bersikap baik kepada diri sendiri
Beri diri Anda hadiah waktu untuk mengurus diri sendiri dan kebutuhan Anda. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya butuhkan saat ini? Bagaimana saya bisa bersikap baik pada diri sendiri dan menenangkan ketidaknyamanan saya? Bagaimana saya bisa mengambil satu langkah kecil untuk memaafkan diri sendiri?”
4. Mengambil tindakan
Pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kesalahan dengan hormat dan harga diri, dan kemudian menerapkannya. Memperbaiki kesalahan akan mengangkat beban Anda dan membantu Anda bergerak melampaui kesalahan masa lalu yang masih mempengaruhi kehidupan Anda saat ini.
Belajar memaafkan diri sendiri adalah keterampilan yang membutuhkan latihan. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa Anda lebih santai, terbuka, dan bahagia. banyak yang harus disyukuri dalam kehidupan sehari-hari, dan betapa dunia membutuhkan Anda dan bakat serta bakat khusus Anda.
(sumber: scopeblog.stanford)
