Womanindonesia.co.id – Media yang kita konsumsi setiap hari berdampak pada pemikiran, perilaku, dan emosi kita. Jika Anda memiliki pola menonton atau mendengarkan berita secara teratur, sebagian besar dari apa yang Anda konsumsi kemungkinan besar adalah tentang kasus kriminal seperti kekerasan terhadap perempuan dan anak.

Para ahli mengatakan konsumsi berita yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda.

Mengapa Menonton Berita Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental?

Melansir verywellmind stres dapat mencakup perubahan pola tidur atau makan, memburuknya kondisi kesehatan mental, ketakutan dan kekhawatiran tentang kesehatan Anda dan kesehatan orang yang dicintai, dan kesulitan berkonsentrasi.

“Sayangnya, banyak berita yang kita konsumsi hari ini tidak begitu banyak dilaporkan karena ini adalah cara untuk membuat orang kecanduan siklus berita,” kata psikolog berlisensi Logan Jones, PsyD.

Karena tajuk berita yang sensasional mendapatkan lebih banyak perhatian, Jones mengatakan bahwa media sering berakhir dengan fokus pada pelaporan bencana dan jarang ada berita positif.

Terlalu banyak mengonsumsi berita semacam ini, baik secara aktif maupun pasif, bisa sangat beracun, dan apa yang Anda dengar berdampak pada suasana hati Anda. Jones mengatakan siaran berita yang mengkhawatirkan masih akan berdampak negatif pada jiwa Anda.

“Terus-menerus membaca berita dapat merusak karena terus-menerus terpapar informasi negatif dapat memengaruhi otak kita,” kata Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW.

Saat kita mengalami ancaman, kata Miller, otak kita mengaktifkan respons lawan atau lari, dan sistem dalam tubuh kita bereaksi sesuai dengan itu.

Mengonsumsi berita dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik yang menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Kemudian, ketika krisis sedang terjadi, dan kita lebih sering mengalami respons stres ini, Miller mengatakan gejala fisik mungkin muncul.

Beberapa gejala yang paling umum adalah kelelahan, kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur.

Efek emosional dan efek negatif pada jiwa ini ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang menemukan orang yang menonton materi negatif, dibandingkan dengan mereka yang menonton materi positif atau netral, menunjukkan peningkatan suasana hati cemas dan sedih setelah hanya 14 menit menonton berita televisi, buletin dan program.

Selain peningkatan kecemasan dan suasana hati sedih, para peneliti juga menemukan hasil yang konsisten dengan teori kekhawatiran yang mengimplikasikan suasana hati negatif sebagai faktor penyebab memfasilitasi pemikiran yang mengkhawatirkan.

Tips Mengelola Berita Agar Tidak Membahayakan Kesehatan Mental

Seperti banyak hal lainnya, kunci untuk tetap sehat adalah moderasi. Untuk mencapai keseimbangan moderasi sambil tetap mendapat informasi, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan mencari berita agar Anda dapat mengambil langkah praktis untuk mempersiapkan rencana dan melindungi diri sendiri dan orang yang Anda cintai.

Setelah Anda memiliki informasi itu, saatnya untuk mematikan berita. Untuk membantu meringankan beban mental dan emosional yang ditimbulkan oleh semua ini, Anda sebaiknya berhenti menonton, mendengarkan, atau membaca berita, terutama karena mendengar kriminal berulang kali membuat kesal dan was-was.

Bagaimana meminimalisir dampak buruk berita kriminal terhadap kesehatan mental?

• Batasi Waktu Anda Setiap Hari

Menyalakan televisi atau streaming siaran berita langsung di ponsel Anda sambil mengurus bisnis lain dapat merugikan Anda secara emosional. Sebaiknya batasi waktu Anda menonton atau membaca berita kriminal kurang dari 30 menit per hari total pengguliran media sosial dan gabungan paparan berita.

• Jadwalkan ‘Worry Time’

Menjadwalkan “worry time” setiap hari adalah strategi umum untuk mengelola gejala yang berkaitan dengan gangguan kecemasan. Teknik ini juga berguna untuk menonton dan mencerna siklus berita.

Kemudian, pilihlah waktu yang cukup jauh dari waktu tidur Anda agar otak memiliki waktu untuk tenang sebelum Anda tidur. Idenya, adalah untuk meminimalkan kekhawatiran dan asupan berita dengan menjadwalkannya ke dalam hari Anda.

Setelah worry time Anda selesai, kesampingkan berita itu dan ingatlah bahwa sekarang bukan waktunya untuk khawatir dan beralih ke hal lain. Otak Anda pada akhirnya akan terbiasa dengan rutinitas baru ini dan akan mulai dapat melepaskan kekhawatiran dengan lebih mudah.

• Ukur Bagaimana Perasaan Anda Sebelum Menonton

Setelah Anda berkomitmen untuk membatasi jumlah berita yang Anda tonton, Ashleigh Edelstein, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, mengatakan langkah selanjutnya adalah mengukur perasaan Anda sebelum dan sesudah menonton untuk memahami bagaimana hal itu memengaruhi Anda.

Dia mengatakan untuk melakukan pemeriksaan cepat dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: “Apakah Anda merasa terinformasi dan tenang, atau panik, marah, dan / atau pesimis?” Jika yang terakhir, Edelstein mengatakan untuk mempertimbangkan berapa banyak berita yang Anda konsumsi dan dari sumber mana Anda mendapatkannya, dan niatkan untuk mengurangi konsumsi berita.

• Tonton Kantor Berita Terpercaya

“Cara yang sehat untuk mendekati siklus berita adalah dengan mengandalkan kantor yang Anda tahu kredibel, memiliki reporter berpengalaman yang melakukan penelitian, dan memberikan perspektif yang seimbang,” kata Jones.

Dia juga mengatakan untuk memperhatikan berapa banyak yang Anda konsumsi. Anda mungkin telah menetapkan waktu makan setiap hari, dan Anda dapat melakukan hal yang sama dengan berita. Cari tahu apa yang terjadi di dunia dengan mengonsumsi sumber yang menyehatkan Anda, lalu beralih ke hal lain.

• Dapatkan Rangkuman Berita Dari Teman Dekat atau Keluarga

Jika menonton berita memicu gejala kecemasan atau depresi biasa, sebaiknya Anda menghindari paparan berita sama sekali. Sebaliknya, mintalah teman dekat atau orang tersayang untuk memfilter berita untuk Anda. Kemudian, minta mereka menghubungi Anda beberapa kali per minggu tentang pembaruan yang paling penting.

• Berlangganan Newsletter atau Podcast

Daripada membalik saluran dan mengumpulkan bagian dari berita dari media yang berbeda, banyak orang merasa terbantu untuk berlangganan buletin harian atau podcast berita, karena ini secara otomatis membatasi waktu dan konten untuk Anda.

Anda juga dapat mendengarkan podcast saat berolahraga, yang dapat membantu menjaga tingkat kecemasan dan kekhawatiran Anda tetap rendah.

• Batasi Eksposur Anda terhadap Stresor Lain

Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah membatasi diri Anda terhadap stresor lain. Jika Anda memiliki anggota keluarga yang terus-menerus memposting tautan ke artikel yang meragukan dari sumber yang tidak diketahui, silakan berhenti mengikuti mereka untuk saat ini.

Jika seorang teman atau rekan kerja bersikeras untuk melakukan percakapan terkait peristiwa terkini yang tidak terasa produktif dan hanya meningkatkan kecemasan Anda, pertimbangkan untuk menetapkan beberapa batasan dengan mereka.

• Lakukan Sesuatu yang Sehat Setelah Menonton Berita

Bagi sebagian besar dari kita, mengonsumsi beberapa bentuk berita setiap hari sangatlah penting. Untuk membantu memerangi perasaan takut, cemas, dan khawatir yang sering menyertai berita negatif, segeralah melakukan sesuatu yang positif atau sehat, seperti berjalan-jalan, menelepon teman, atau mengerjakan hobi.