Asupan karbohidrat berbeda-beda setiap orang. Jumlah asupan karbohidrat dalam sehari bisa dilihat berdasarkan usia dan jenis kelamin serta indeks massa tubuh (IMT).

Womanindonesia.co.id – Karbohidrat merupakan salah satu asupan nutrisi yang harus diterpenuhi, sebab memiliki fungsi sebagai sumber energi untuk tubuh agar dapat beraktivitas sehari-hari. Sumber energi ini adalah makanan utama bagi otak. Lantas, berapa idealnya asupan karbohidrat untuk tubuh kita dalam sehari? Simak penjelasannya berikut ini:

Pada umumnya, orang dewasa sehat dianjurkan mengonsumsi karbohidrat sekitar 300-400 gram per hari. Saat menjalani diet, asupan makanan karbohidrat dapat dikurangi hingga setengahnya menjadi sekitar 150-200 gram. Yang perlu diingat, kebutuhan karbohidrat setiap orang mungkin berbeda, tergantung dari usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, juga kebutuhan kalori hariannya.

Misalnya begini: Anda membutuhkan energi sebanyak 2000 kalori per hari. Normalnya, Anda membutuhkan asupan sekitar 900 kalori dari sumber makanan karbohidrat setiap hari. Ketika diet, Anda hanya makan 225 gram karbohidrat dalam sehari. Satu gram karbohidrat mengandung 4 kalori. Untuk lebih pasti, simak berikut rincian karbohidrat yang dibutuhkan laki-laki dan perempuan berdasarkan usia.

Asupan Karbohidrat dalam Sehari

Perempuan

• Anak-anak: 155-254 gram (gr)/ hari.
• Usia 10-12 tahun: 275 gr/ hari.
• Usia 13-18 tahun: 292 gr/ hari.
• Usia 19-29 tahun: 309 gr/ hari.
• Usia 30-49 tahun: 323 gr/ hari.
• Usia 50-64 tahun: 285 gr/ hari.
• Usia 65-80 tahun: 252 gr/ hari.
• Usia di atas 80 tahun: 232 gr/ hari.

Laki-laki

• Anak-anak: 155-254 gr/ hari
• Usia 10-12 tahun: 289 gr/ hari
• Usia 13-15 tahun: 340 gr/hari
• Usia 16-18 tahun: 368 gr/ hari
• Usia 19-29 tahun: 375 gr/ hari
• Usia 30-49 tahun: 394 gr/ hari
• Usia 50-64 tahun: 349 gr/ hari
• Usia 65-80 tahun: 309 gr/ hari
• Usia di atas 80 tahun: 248 gr/ hari

Namun yang perlu Anda ingat, acuan dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) ini harus tetap Anda pertimbangkan sesuai dengan aktivitas, berat badan, dan tinggi badan Anda. Sehingga bisa diketahui secara pasti kebutuhan karbohidrat Anda.

Karbohidrat sendiri merupakan salah satu makronutrisi yang penting bagi kesehatan sehingga Anda tidak boleh berhenti mengonsumsinya. Ia membantu meningkatkan sumber energi. Karbohidrat juga mampu melawan beberapa penyakit. Sayuran seperti kacang-kacangan dan kentang, membantu menjaga kesehatan usus dan pencernaan Anda.

Itulah jumlah kebutuhan karbohidrat tubuh manusia dalam sehari. Semoga bermanfaat!