Womanindonesia.co.id – Tubuh kita bergantung pada tidur malam yang baik untuk istirahat dan pemulihan dari stres. Karena kulit adalah organ terbesar dari tubuh manusia (meliputi rata-rata 20 kaki persegi), sehingga tidur sangat penting untuk kesehatan kulit.
Tanpa tidur yang teratur dan berkualitas, banyak orang mulai melihat peningkatan garis-garis halus, pigmentasi yang tidak merata dan berkurangnya elastisitas pada kulit mereka. Sederhananya, mereka terlihat lebih tua dari tahun sebenarnya karena kurang tidur melemahkan kemampuan kulit untuk memperbaiki dan meremajakan dirinya sendiri.
American Academy of Sleep Medicine melaporkan bahwa sekitar 30 persen orang dewasa di AS secara teratur tidak cukup tidur. Selama 8 jam tidur, tubuh kita melewati tiga tahap berbeda yang berkontribusi pada kesejahteraan kita secara keseluruhan dan membantu pemulihan kulit kita setiap malam.
Dalam 3 jam pertama tidur, kelenjar pituitari menghasilkan somatotropin, hormon pertumbuhan manusia. Hormon ini berkontribusi pada pemeliharaan kulit muda dan sehat. Tanpa somatotropin, kulit Anda tidak membaik dari hari ke hari. Somatotropin yang tidak memadai mempercepat proses penuaan.
Produksi hormon melatonin meningkat selama dua jam berikutnya tidur. Melatonin bekerja sebagai antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas (atom tidak stabil yang menyebabkan penyakit dan penuaan). Selama tahap akhir yang dikenal sebagai tidur REM (Rapid Eye Movement), kadar kortisol Anda mulai menurun seiring dengan suhu kulit. Kortisol adalah hormon stres.
Saat kulit mendingin, otot-otot kita rileks dan produksi kolagen meningkat. Kolagen adalah protein yang ditemukan di seluruh tubuh. Itu membuat kulit lebih kenyal dan halus, mengurangi kerutan halus. Tidur nyenyak yang meningkatkan produksi kolagen memungkinkan kulit melakukan pemulihan terkuat di malam hari.
Mari kita lihat lebih dekat apa yang terjadi saat kita tidur dan masalah spesifik yang berkembang dari kurang tidur.
1. Kulit kering
Kita secara alami berkeringat lebih banyak saat kita tidur. Ini adalah cara tubuh untuk menyeimbangkan kembali tingkat hidrasi dengan menghasilkan keringat ekstra pada kulit saat kita sedang tidur. Ini adalah pelembab alami yang membantu menghaluskan kerutan. Kurang tidur juga menurunkan kadar PH Anda, yang juga dapat menyebabkan kulit kering.
2. Kulit Kusam
Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol Anda. Hormon ini memicu peradangan, yang memecah protein yang membuat kulit Anda halus dan bercahaya. Peradangan juga dapat membuat kulit Anda lebih rentan terhadap jerawat dan lebih sensitif terhadap reaksi alergi. Juga, jika Anda lelah karena kurang tidur, itu dapat menyebabkan sirkulasi darah Anda bekerja kurang efisien. Hasilnya adalah oksigen yang lebih rendah dalam darah, dan itu bisa membuat kulit Anda tampak bernoda, berpigmen, dan keabu-abuan.
3. Lingkaran Hitam di Bawah Mata
Pembuluh darah melebar karena kurang tidur, menyebabkan lingkaran hitam dan bengkak di bawah mata. Ini berbeda dengan memar yang disebabkan oleh cedera atau kemerahan dan bengkak pada satu mata yang disebabkan oleh infeksi. Dalam beberapa kasus, lingkaran hitam disebabkan oleh kekurangan zat besi, biasanya merupakan tanda bahwa tidak cukup oksigen yang mengalir dalam aliran darah ke jaringan tubuh. Hal ini sering disebabkan oleh sulit tidur. Saat kita tidur, aliran darah meningkat ke seluruh tubuh kita, membantu peremajaan kulit.
Suplemen zat besi dan vitamin C dapat membantu mengurangi pigmentasi yang menyebabkan perubahan warna di bawah mata. Meskipun lingkaran hitam di bawah mata biasanya bukan masalah medis, banyak orang akan menganggapnya sebagai masalah kosmetik. Mereka tidak terlihat baik. Lingkaran hitam dapat disembunyikan dengan krim yang dijual bebas, tetapi untuk hasil yang tahan lama, Mayo Clinic merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter kulit.
Tergantung pada apa yang menyebabkan lingkaran di bawah mata Anda, dokter kulit dapat merekomendasikan krim resep atau kombinasi perawatan untuk menghilangkan atau mengurangi perubahan warna.
Terapi laser atau pengelupasan kimia dapat membantu dalam beberapa kasus. Lubang yang menyebabkan bayangan dapat dihaluskan dengan pengisi yang dapat disuntikkan, dan pembedahan dapat menghilangkan kelopak mata yang bengkak. Tetapi mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang baik harus menjadi langkah pertama dalam menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata.
4. Kolagen dan Proses Penuaan
Ketika Anda tidak cukup tidur, stres mulai meningkat di tubuh Anda karena berjuang untuk mendapatkan kembali keseimbangan hormon. Stres kronis merusak kolagen di kulit Anda. Kolagen adalah protein penting yang terbuat dari asam amino. Ini memberi struktur dan elastisitas pada kulit. Saat kolagen rusak, kulit Anda tidak lagi kencang dan halus.
Apa yang Dapat Anda Lakukan?
- Istirahat. Hal pertama yang harus dilakukan adalah membuat rutinitas sebelum tidur dan menaatinya. Jika Anda memutuskan untuk tidur nyenyak pada jam 10 malam, tidurlah setiap malam pada jam itu.
- Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Kurangi alkohol dan tembakau sebelum tidur.
- Simpan segelas air segar di meja samping tempat tidur Anda agar tetap terhidrasi.
- Jangan membawa barang elektronik Anda, seperti smartphone, ke dalam kamar tidur. Ada lebih sedikit godaan untuk mengangkat telepon dan mulai menggulir jika Anda harus bangun di tengah malam.
- Kebanyakan orang merasa bahwa seprai berkualitas tinggi lebih nyaman, seperti yang Anda inginkan saat tidur.
- Tinggikan kepala Anda dengan bantal tambahan atau irisan tempat tidur. Ini mengurangi dengkuran, refluks asam, dan tetesan hidung – yang semuanya dapat membatasi kualitas tidur Anda, yang memengaruhi penampilan kulit Anda.
- Cuci wajah Anda dengan pembersih yang lembut untuk menghilangkan minyak, kotoran dan semua riasan sebelum tidur. Kosmetik dapat membuat kulit Anda tidak bernapas saat Anda tidur.
- Terakhir, oleskan pelembab sekitar 15 menit sebelum tidur malam. Dokter kulit Anda dapat membantu Anda memilih pelembab yang tepat untuk jenis kulit Anda.
Banyak sekali produk yang menjanjikan Fountain of Youth, tetapi sebelum Anda membeli produk kecantikan untuk melawan penampilan yang lelah, cobalah terlebih dahulu antioksidan seperti teh hijau dan Vitamin C, yang dapat membantu peremajaan kulit dalam semalam jika dikonsumsi secara teratur.
Serum anti-penuaan dan krim mata dapat membantu, tetapi biarkan salep ini menyerap ke dalam kulit Anda selama sekitar 15 hingga 20 menit sebelum tidur. Ini memberi mereka kesempatan untuk bekerja, daripada hanya menggosok sarung bantal.
Ingat, kurang tidur mempercepat proses penuaan. Selama tidur nyenyak, hormon pertumbuhan membantu memperbaiki sel-sel kulit yang rusak. Bila Anda tidak cukup tidur, kerusakan harian di kulit Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk memperbaiki dalam semalam. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan yang lebih terlihat.
sumber: ( 1 )
