Womanindonesia.co.id – Menyusui merupakan salah satu kodrat yang harus dilakukan seorang ibu. Dan ASI (air susu ibu) adalah satu-satunya sumber makanan bayi yang baru lahir. Terlebih lagi, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan agar bayi 0 – 6 bulan mendapatkan asi eksklusif.

Namun bagaimana jika seorang ibu tidak memiliki Asi yang cukup untuk bayinya? Untuk memproduksi ASI, tubuh membutuhkan kalori ekstra. Makanan dan minuman tertentu juga dapat mempengaruhi jumlah ASI yang dihasilkan seorang ibu.

Berikut ini beberapa makanan terbaik yang bisa mendorong produksi ASI:

1. Havermut

Menurut laporan anekdot, oatmeal adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan suplai susu. Ini juga merupakan sumber nutrisi yang baik yang penting untuk ibu menyusui dan bayi.
Nutrisi tersebut antara lain: serat, besi, magnesium, dan seng.

Menurut Departemen Kedokteran Keluarga dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin, kandungan zat besi yang tinggi pada oatmeal dapat menjelaskan mengapa oatmeal populer di kalangan perempuan menyusui. Kadar zat besi yang rendah dapat mengurangi suplai ASI. Oat juga serbaguna dan mudah disiapkan, menjadikannya pilihan makanan yang enak.

2. Ragi

Ragi bir adalah jamur yang digunakan produsen untuk membuat bir dan roti. Juga, beberapa orang mengkonsumsinya karena bertindak sebagai probiotik dan mendorong kesehatan usus. Ragi juga merupakan sumber yang kaya protein, vitamin B, besi, dan mineral jejak. Banyak orang mengatakan bahwa ragi bir adalah galactagogue, yang merupakan zat yang mendorong laktasi. Ragi bir umumnya aman dikonsumsi saat menyusui. Namun, memahami efek penuhnya pada laktasi akan membutuhkan penelitian lebih lanjut.

3. Biji fenugreek

Biji fenugreek adalah makanan pokok dalam banyak resep Asia. Mereka juga merupakan obat yang populer untuk meningkatkan suplai ASI. Hasil dari yang lebih tua belajar dari 2011, menyarankan bahwa minum tiga cangkir teh fenugreek sehari menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam produksi ASI, dibandingkan dengan plasebo. Namun, tidak semua penelitian mendukung temuan ini.

Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH), fenugreek dapat menyebabkan diare, memburuknya gejala asma, ASI, urin, dan keringat untuk mengembangkan bau ‘seperti maple’. NCCIH juga menyarankan wanita untuk menghindari fenugreek saat hamil, karena dapat mempengaruhi kontraksi rahim. Mereka mengingatkan bahwa ada kurangnya penelitian tentang risiko mengonsumsi fenugreek saat menyusui.

4. Bawang putih

Makan bawang putih atau mengonsumsi suplemen bawang putih dapat mendukung laktasi pada beberapa perempuan. Meskipun tidak ada penelitian yang menunjukkan keefektifannya, beberapaorang di India menggunakan bawang putih sebagai galaktagog. Namun, mengonsumsi terlalu banyak bawang putih dapat menyebabkan ASI mengeluarkan baunya. Beberapa bayi tidak menyukai ini, dan akibatnya mereka mungkin menyusu dalam waktu yang lebih singkat.

5. Biji adas

Biji adas adalah bahan umum dalam teh dan suplemen yang dipasarkan untuk meningkatkan produksi ASI. Beberapa orang juga menggunakan biji adas untuk meredakan gas dan kembung. Beberapa studi laporkan bahwa mengonsumsi adas saat menyusui dapat meningkatkan volume dan kandungan lemak susu dan membantu bayi menambah berat badan.

6. Makanan kaya protein

Protein sangat penting untuk produksi ASI, dan diturunkan dari wanita ke bayi untuk memberi nutrisi dan mendukung pertumbuhan. Untuk alasan ini, perempuan menyusui membutuhkan tambahan 25 gram protein per hari. Untuk memastikan pasokan susu yang stabil, penting untuk makan banyak makanan kaya protein setiap hari. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, telur, kacang dan lentil, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Ikan merupakan sumber protein kuat lainnya. Namun, Amerika Serikat Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) menyarankan ibu hamil dan menyusui untuk menghindari ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi. Mereka yang memiliki kadar merkuri tertinggi meliputi hiu, ikan todak, raja makarel, ikan ubin, tuna mata besar, jeruk kasar dan marlin.

7. Sayuran berdaun hijau

Menurut Departemen Kedokteran Keluarga dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin , banyak buah dan sayuran termasuk sayuran hijau dapat membantu mendorong laktasi. Contoh sayuran berdaun hijau antara lain sayuran bit, dandelion hijau, kubis, peterseli, bayam, dan selada air. Makan berbagai macam sayuran saat menyusui memiliki manfaat lain bagi wanita dan bayi.

Ini dapat mendorong bayi yang disusui untuk makan lebih banyak buah dan sayuran ketika mereka bertambah tua, menurut beberapa orangriset. Diet yang bervariasi juga dapat membantu mencegah defisiensi nutrisi umum selama kehamilan dan menyusui, seperti kekurangan dalam magnesium, vitamin B-6, folat, dan kalsium. Vitamin dan mineral ini hadir, dalam jumlah yang bervariasi, dalam sayuran berdaun hijau.

8. Kecambah alfalfa

Alfalfa adalah sejenis kacang polong. Orang mengkonsumsi alfalfa bertunas dalam salad, makanan lain, sebagai teh, dan sebagai suplemen makanan. Alfalfa mungkin memiliki manfaat sederhana untuk menyusui.
Ketika tidak ada uji klinis mendukung penggunaan alfalfa sebagai galactagogue, beberapa wanita melaporkan bahwa itu membantu meningkatkan produksi ASI. Alfalfa sering menjadi bahan dalam teh laktasi dan suplemen.

9. Biji wijen

Di Meksiko, beberapa perempuan menyusui mengkonsumsi kue biji wijen untuk meningkatkan produksi ASI mereka. Biji ini kaya akan kalsium, yang mungkin menjelaskan beberapa efeknya pada ASI. Asupan kalsium sangat penting selama kehamilan dan menyusui untuk kesehatan tulang ibu dan bayi.

Mengkonsumsi terlalu sedikit mineral saat menyusui dapat menghasilkan susu dengan kandungan kalsium yang rendah. Untuk orang dewasa menyusui, tunjangan kalsium harian yang direkomendasikan adalah: 1.000 miligram. Cukup 3 sendok makan biji wijenberikan lebih dari 25 persenSumber Tepercaya dari jumlah ini.

Itulah beberapa makanan pelancar ASI. Tetap semangat dalam menyusui ya bunda!

sumber: medicalnewstoday