Indeks
Cerita Kita
Monday, June 16, 2025
No Result
View All Result
  • News
    • Economics & Culture
    • Entertaintment
    • Technology & Otomotive
  • Beauty
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Married
    • Parenting
    • Sex
  • Review
    • Books
    • Hotel & Resto
    • Movie
    • Travelling
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Event
#Quotes
Home Healthy Food

Mengenal 8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya

Vitamin B merupakan kelompok nutrisi penting yang berperan dalam berbagai organ dan sistem tubuh.

Ditulis oleh Andi Mardana
2 February 2022 wi
in Food, Healthy
Mengenal 8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya_womanindonesia.co.id

Istimewa

92
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Vitamin B merupakan kelompok nutrisi penting yang berperan dalam berbagai organ dan sistem tubuh.

Womanindonesia.co.id – Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin B sehingga tubuh memerlukan asupan vitamin B dari pengonsumsian makanan atau suplemen vit B. Sebagian besar orang akan memenuhi kebutuhan hariannya akan vit B karena vitamin ini ditemukan pada banyak makanan. Lantas, apa sajakah manfaat vitamin B? Simak berikut ini:

Mengenal 8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya_womanindonesia.co.id
Istimewa

1. Vitamin B1 (thiamine)

Vit B1 bermanfaat untuk menjaga sistem saraf tetap sehat, serta membantu kinerja metabolisme tubuh dalam menghasilkan energi dan nutrisi. Selain itu, vit B1 juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel dan jaringan tubuh.

Jumlah asupan vit B1 yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 1,1−1,2 miligram per hari. Anda bisa melengkapi kebutuhan harian vit B1 dari berbagai makanan sehari-hari, seperti nasi merah, roti gandum, pisang, jeruk, kacang-kacangan, dan sereal.

2. Vitamin B2

Vit B2 yang berperan untuk menjaga kesehatan mata dan kulit Anda. Vit B2 atau yang disebut riboflavin ini juga membantu mencerna karbohidrat, protein, dan lemak yang masuk ke dalam tubuh.

Asupan vit B2 harian untuk yang dibutuhkan pria adalah sebesar 1,3 miligram dan untuk perempuan sebesar 1,1 miligram. Sumber makanan yang kaya akan vit B2 adalah sayur, nasi, susu, dan telur. Namun, hindari makanan ini dari paparan langsung sinar matahari, karena merusak vit B2 itu sendiri.

3. Vitamin B3

Fungsi vit B3 atau niacin yaitu menjaga dan memastikan kerja sistem saraf. Selain itu, vitamin ini juga dapat mengubah makanan yang masuk ke tumbuh menjadi energi. Untuk memperoleh vit B3, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti susu, ikan, telur, daging sapi, dan kacang-kacangan. Perlu diketahui, kebutuhan harian vit B3 untuk pria yaitu 17 miligram, sedangkan wanita 13 miligram.

4. Vitamin B5

Pantothenic acid atau vit B5 penting dalam membantu proses pertumbuhan tubuh sekaligus produksi hormon. Makanan yang kaya vit B5 adalah brokoli, tomat, nasi merah, daging, telur, dan kentang.

5. Vitamin B7 (biotin)

Vit B7 juga bermanfaat untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, vit B7 diketahui berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf, serta merupakan nutrisi yang penting selama kehamilan guna mendukung pertumbuhan janin yang sehat.

Jumlah kebutuhan asupan vit B7 bagi orang dewasa adalah sekitar 30 mikgrogam (mcg) per hari. Anda bisa mendapatkan vit B7 dengan mengonsumsi kuning telur, jeroan, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol, pisang, jamur, sereal.

6. Vitamin B6

Vit B6 atau pyridoxine berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin ini juga bermanfaat untuk menjaga otot, saluran pencernaan dan beberapa sistem imunitas. Untuk memperoleh vit B6, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti susu, kentang, kacang, ikan, pisang, dan daging ayam. Kebutuhan asupan harian vit B6 untuk pria yaitu 1,4 miligram, sedangkan untuk wanita 1,2 miligram.

7. Vitamin B9 (folic acid)

Vit B9 atau asam folat memiliki peran besar dalam produksi sel darah merah. Selain itu, vitamin ini juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama janin. Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang perlu dipenuhi oleh ibu hamil guna menurunkan risiko terjadinya cacat lahir tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida, dan mendukung tumbuh kembang janin yang sehat.

Jumlah asupan vitamin B9 yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mikrogram, sedangkan pada ibu hamil adalah sekitar 600 mikrogam. Sumber vit B9 bisa mudah ditemukan dalam berbagai makanan, seperti brokoli, kangkung, bayam, buncis, kacang merah, kacang polong, dan sereal.

8. Vitamin B12

Vit B12 atau cobalamin berperan penting untuk membantu produksi sel darah merah. Selain itu, vitamin ini dapat menjaga sistem saraf tubuh tetap sehat, serta mengubah makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi energi. Untuk memperoleh Vit B12, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti daging, salmon, keju, telur, dan susu.

Recommended By Editor

5 Bahaya Tidur di Kamar Lembap yang Sering Diabaikan

Kolaborasi Alfamart Bersama SGM Eksplor, Luncurkan Kalkulator Zat Besi di Alfagift

Syifa Hadju Ajak Perempuan Indonesia Memilih Pembalut Ramah Lingkungan

Manfaat Multi-Learning bagi Tumbuh Kembang Si Kecil: Siapkan Generasi Hebat yang Future-Ready


Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Share46Tweet19Pin7

RELATED ARTICLES

5 Bahaya Tidur di Kamar Lembap yang Sering Diabaikan_Womanindonesia.co.id
Activity

5 Bahaya Tidur di Kamar Lembap yang Sering Diabaikan

1 week ago
Peluncuran kalkulator zat besi, sebagai kolaborasi Alfamart & SGM (Tangerang, 06/4/25)
News

Kolaborasi Alfamart Bersama SGM Eksplor, Luncurkan Kalkulator Zat Besi di Alfagift

2 weeks ago
Syifa Hadju Ajak Perempuan Indonesia Memilih Pembalut Ramah Lingkungan_Womanindonesia.co.id
Activity

Syifa Hadju Ajak Perempuan Indonesia Memilih Pembalut Ramah Lingkungan

2 weeks ago
Manfaat Multi-Learning bagi Tumbuh Kembang Si Kecil: Siapkan Generasi Hebat yang Future-Ready_Womanindonesia.co.id
Parenting

Manfaat Multi-Learning bagi Tumbuh Kembang Si Kecil: Siapkan Generasi Hebat yang Future-Ready

2 weeks ago
Basket Bukan Sekadar Olahraga: Sun Life Gaungkan Semangat Hidup Sehat untuk Generasi Muda_Womanindonesia.co.id
Healthy

Basket Bukan Sekadar Olahraga: Sun Life Gaungkan Semangat Hidup Sehat untuk Generasi Muda

2 weeks ago
Rutin Minum Susu Apakah Bisa Mencegah Osteoporosis?_Womanindonesia.co.id
Healthy

Rutin Minum Susu Apakah Bisa Mencegah Osteoporosis?

2 weeks ago
Next Post
5 Buku Motivasi yang Mendunia_womanindonesia.co.id

5 Buku Motivasi yang Mendunia

WOMANINDONESIA

Informasi Terkini Untuk Perempuan Indonesia, Mulai Dari Kesehatan, Lifestyle, Keuangan, Fashion, Relationship, Food Review, Hot Issue Terkini dan Terbaru Hari Ini.

Topik Pilihan

usus makan uang bahan nasi anak run kerja iu kai sehat kesehatan ibu aman erha bar Indonesia os Me sel ikan alam

Informasi

  • About Us
  • Career
  • Media Kit
  • Contact Us
  • Sitemap

Alamat Redaksi

PT. Komunikasi Perkasa Indonesia. Epicentrum Walk Lt. 3 Unit A306-A307 Kawasan Rasuna Epicentrum Jl. HR. Rasuna Said, Kuningan, Jakarta 12960.

: [email protected]
: 0812 8877 7317
: +62 812 8877 7317
: +62 812 8877 7317

BLOGROLL

  • Womenpedia
  • Trend.co.id
  • CaraLengkap.com
  • Create.web.id
  • DapurLetters.com
  • JasaSaya.com
  • KataSandi.com
  • zonanusantara.com
  • Desa.or.id
  • RedJasa.com
  • School.sch.id
  • SEO.sch.id
  • SLI.sch.id
  • Social.or.id
  • Whuzzz.com
  • TukuDong.com
  • Urbanoir.net
  • YPI.ac.id
  • idkoe.com
  • bukupandu.com
  • Privacy Policy
  • Term & Conditions
  • Indeks

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • News
    • Entertaintment
    • Politics
    • Economics & Culture
    • Technology & Otomotive
  • Lifestyle
    • Beauty
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Parenting
    • Married
    • Sex
  • Review
    • Hotel & Resto
    • Books
    • Movie
    • Music
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Motivasi
    • Jiwa Bahagia
  • Quotes
  • Event

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist