Womanindonesia.co.id – Penyakit jantung dijuluki sebagai silent killer atau pembunuh senyap, karena muncul tiba-tiba meski tanpa gejala. Umunya penyakit jantung berisiko pada perempuan yang memasuki usia menopause, sedangkan bagi pria di atas usia 40 tahun. Namun, saat ini mulai bergeser ke usia muda karena dipicu beberapa faktor pencetus.
Faktor Risiko
Faktor risiko dapat dibagi menjadi faktor risiko yang dapat dimodifikasi (dihindari) seperti: kolesterol, trigliserida, asam urat, gula darah/diabetes, hipertensi, merokok, kurang olah raga, pola hidup sedentary (kurang aktivitas), pola makan, obesitas, lingkungan, stress, kelelahan dll; serta faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi (dihindari) seperti: usia, jenis kelamin, genetik, lingkungan tertentu.
Tipsnya adalah usahakan sesedikit mungkin faktor risiko apapun yang ada pada diri kita, terutama faktor risiko yang dapat dimodifikasi.
Tips Jantung Sehat
Memiliki jantung yang sehat merupakan keinginan setiap orang, baik usia muda maupun usia tua. Sebab Jantung adalah organ terpenting dalam tubuh manusia dan mempunyai ukuran sebesar kapalan tangan. Jantung berfungsi memompa dan menyebarkan darah dengan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Untuk mendapatkan jantung yang sehat sangat penting memperhatikan asupan makanan yang akan dikonsumsi. Sebab ketika Anda lalai maka akan terjadi kerusakan pada pembuluh darah jantung atau arteri koroner. menyebabkan dinding arteri menebal hingga menyempit. Akibatnya, jantung tidak mendapat cukup asupan darah dan oksigen yang akhirnya menyebabkan penyakit jantung koroner.
Nah, berikut ini tips jitu menghindari penyakit jantung koroner:
1. Konsumsi makanan sehat
Batasi asupan lemak jenuh, makanan tinggi natrium, dan gula tambahan. Sebaiknya, konsumsi banyak buah segar, sayuran, dan biji-bijian untuk membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dua hal yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Mengontrol tekanan darah
Tekanan darah tinggi menjadi faktor risiko utama penyakit jantung. Periksalah tekanan darah Anda secara berkala agar bisa terus terkontrol. Lakukan pemeriksaan ini setidaknya setahun sekali, namun jika memiliki riwayat darah tinggi maka Anda harus memeriksanya lebih sering. Anda juga harus melakukan pola hidup yang benar untuk mengendalikan tekanan darah.
3. Hindari merokok
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Jika Anda merokok, segera hentikan kebiasaan tersebut. Anda dapat berbicara dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan cara terbaik untuk berhenti merokok.
4. Batasi minum alkohol
Mengonsumsi terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Selain itu, kebiasan ini juga bisa meningkatkan kalori ekstra pada tubuh sehingga berat badan bisa naik. Kedua kondisi tersebut dapat memicu terjadinya penyakit jantung. Dalam mencegah penyakit ini, Anda perlu membatasi konsumsi minuman beralkohol. Jika Anda seorang pria, jangan minum lebih dari 2 gelas alkohol per hari. Sementara, bila Anda wanita, jangan minum lebih dari 1 gelas per harinya.
5. Rutin olahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. Hal ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Semua ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Itulah lima tips jitu memelihara jantung agar terhindar dari penyakit jantung koroner.
