Womanindonesia.co.id – Olahraga sudah menjadi bagian yang tidak boleh terpisahkan dalam kehidupan sehat kita, karena olahraga merupakan aktivitas fisik yang baik bagi kesehatan tubuh, membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak terutama jika dilakukan secara rutin karena dengan berolahraga tubuh kita menjadi sehat dan bugar.

Bagi Anda yang rutinitas pagi hari hingga sore hari standby di kantor sehingga tidak memiliki kesempatan waktu berolahraga selain di hari libur, kami punya rekomendasi olahraga yang tepat untuk Anda sebelum berangkat ke kantor. Nah, simak berikut ini:

Naik turun tangga

Jika Anda tinggal di rumah berlantai dua atau gedung apartemen, Anda bisa melakukan olahraga naik turun tangga. Jenis olahraga ini bagus untuk meningkatkan detak jantung dalam waktu singkat, tanpa pergi ke gym. Naik dan turun tangga juga melatih kekuatan serta otot bagian pantat.

Berjalan kaki atau jogging

Jika Anda memiliki lebih banyak waktu luang sebelum berangkat kerja, maka Anda dapat mencoba olahraga luar rumah seperti berjalan atau jogging. Awali dengan berjalan cepat, lalu lanjutkan dengan berlari selama 30 menit.

Berikan jeda setiap 10 menit sekali. Latihan aerobik ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Tubuh Anda juga akan membakar hingga 140-295 kalori.

Latihan menggunakan barbel

Latihan menggunakan barbel adalah jenis olahraga fleksibel yang dapat dikombinasikan dengan berbagai variasi gerakan. Misalnya squat, lunge depan dan samping, lunge bicep curl, deadlift, dan lain sebagainya. Gerakan ini dapat memperkuat jaringan otot, menjaga kesehatan sistem peredaran darah, serta dapat membakar hingga 110 kalori.

Lompat tali

Masih ingat dengan permainan lompat tali? Ternyata lompat tali merupakan salah satu jenis aerobik yang mampu membakar lebih dari 100 kalori dalam waktu 10 menit. Olahraga ini sangat cocok bagi Anda yang ingin menguruskan tubuh dengan cepat namun tidak mempunyai banyak waktu.

Push up dan sit up

Karena tidak membutuhkan alat apapun, push up dan sit up menjadi salah satu olahraga yang paling praktis untuk dilakukan. Lakukan 10 gerakan push up dan sit up setiap pagi agar otot menjadi lebih kuat.

Itulah daftar latihan fisik yang bisa Anda praktekkan sebelum berangkat kerja atau ke kantor. Semoga bermanfaat!