Womanindonesia.co.id – Siapa sangka dengan melakukan olahraga bisa menurunkan stres, salah satunya dengan melakukan beberapa gerakan yoga.

Karena gerakan yoga merupakan aktifitas fisik yang bisa meningkatkan relaksasi, jadi tidak heran kalau dapat mengurangi stress. Stress bisa timbul karena terlalu banyak pekerjaan yang mengakibatkan tubuh dan pikiran menjadi lelah.

Lalu mengapa gerakan yoga mampu menurunkan kadar stres? Mengingat gerakan yoga merupakan penggabungan antara gerakan fisik, mengontrol pernafasan dan meditasi. Dari kombinasi inilah dapat menurunkan tekanan darah dan mengembalikan detak jantung kembali menjadi normal.

Elmen Penting Dalam Gerakan Yoga

Yoga dari bahasa Sanskerta berarti penyatuan, yang memiliki makna penyatuan dengan alam atau penyatuan dengan Sang Pencipta. Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam filsafat Hindu, yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca indra dan tubuh secara keseluruhan.

Masyarakat secara umum mengenal Yoga sebagai aktivitas latihan utamanya asana atau postur bagian dari Hatta Yoga. Yoga juga digunakan sebagai salah satu pengobatan alternatif, biasanya hal ini dilakukan dengan latihan pernapasan, olah tubuh dan meditasi, yang telah dikenal dan dipraktikkan selama lebih dari 5000 tahun.

Mengontrol pernapasan adalah bagian penting dari yoga. Dalam yoga kita diajarkan bahwa mengontrol pernapasan dapat membantu kita lebih mengelola tubuh dan menenangkan pikiran. Demikian juga halnya dengan meditasi yang membantu kita belajar lebih penuh perhatian dan kesadaran diri.

Berikut beberapa gerakan yoga yang dapat meredakan stres:

Savasana

Gerakan yoga ini termasuk salah satu gerakan yoga yang sederhana, tetapi membutuhkan konsentrasi dan meditasi yang serius. Cara melakukannya adalah membaringkan badan menghadap langit-langit. Buka kedua kaki selebar paha, posisikan tangan dengan telapak tangan membuka menghadap langit-langit. Tutup mata dan tarik napas perlahan. Rasakan napasmu, embuskan perlahan. Pusatkan perhatian pada aliran napas.

Standing Forward Bend with Opener Shoulder

Melakukan gerakan yoga ini tidak hanya meningkatkan laju pernapasan dan membantu menghilangkan stres, tetapi juga melepaskan ketegangan bahu serta melepaskan stres di paha belakang. Bagaimana melakukan posisi ini?

Setelah kamu berdiri dari gerakan forward bend, arahkan kedua tangan ke belakang punggung dan jalin jari-jari tangan. Angkat kedua lengan sejauh mungkin. Tahan selama 5 napas, lalu ubah jalinan dengan meletakkan jari telunjuk lainnya di atas dan tahan selama 5 napas lagi.

Wide-Legged Standing Forward Bend

Pose ini tidak hanya meredakan stres tetapi juga melepaskan sebagian tekanan di kepala. Cara melakukan gerakannya adalah dengan membuka kedua kaki lebar kemudian luruskan badan ke depan dengan wajah menghadap ke kaki yang terbuka. Posisi kedua tangan menyentuh betis atau pun ditumpukan di belakang tumit. Tahan pose ini selama 10 tarikan napas sembari ratakan punggung dan angkat pinggul.

Side Stretch

Gerakan ini dapat melepaskan stres dari leher, kepala, dan bahu. Caranya cukup sederhana, kamu duduk bersila lalu angkat kedua tangan menjauh dari lantai dan tempatkan di samping telinga. Kemudian gerakan tubuh ke sisi kiri dan kanan bergantian. Masing-masing sisi 5-8 tarikan napas.

Forward Bend

Gerakan menekuk ke depan akan meningkatkan pernapasan, yang mengarah ke respons relaksasi. Bagaimana cara melakukannya? Duduklah dalam posisi ala Jepang ataupun bersila—senyamannya. Condongkan badan ke depan berikut kedua tangan juga lurus ke depan dan wajah menghadap ke lantai. Tetap pada posisi selama lima tarikan napas. Perlahan berdiri dengan posisi wajah menghadap tulang kering dan tangan memeluk kedua betis.

Sisihkan waktu Anda sesaat untuk melakukan beberapa gerakan yoga tersebut untuk menghilangkan stres. Selamat mencoba.